طرق الوقاية من أمراض الجهاز التنفسي. ما هي أهم طرق الوقاية من أمراض الجهاز التنفسي وكيفية الوقاية من أمراض الجهاز التنفسي؟ وسنتعرف على ذلك من خلال هذا المقال.
تعتبر أمراض الجهاز التنفسي من أكثر الأمراض شيوعاً. وقد تصيب الأنف والجيوب الأنفية، بما في ذلك البلعوم والحنجرة والقصبة الهوائية، كما تشمل نزلات البرد والأنفلونزا.
من أهم الأسباب التي تؤدي إلى أمراض الجهاز التنفسي هو انتشار الفيروسات وانتقالها من شخص مريض إلى شخص سليم، نتيجة تواجده في الأماكن المغلقة وعدم توفر التهوية الجيدة.
أعراض عدوى الجهاز التنفسي
– الشعور بالبرد المصحوب بالعطس والصداع الشديد.
– السعال الحاد.
– ارتفاع طفيف في درجة الحرارة في حالة الإصابة بنزلة برد، وارتفاع درجة الحرارة يؤدي إلى التشنجات، خاصة عند الإصابة بالالتهاب الناتج عن الأنفلونزا.
– وجود احتقان وسيلان بالأنف وتكوين سائل مائي قيحي يفرز بواسطة الغشاء المخاطي للأنف.
– التهاب الحلق.
– ألم وضيق في التنفس.
– الحساسية المسببة لالتهاب الأنف التحسسي.
أعراض التهاب الجهاز التنفسي الذي يصيب الجزء السفلي منه
التهاب أنسجة الرئة يسبب التهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي.
– انقباض الصدر وصعوبة التنفس والاختناق.
– ازرقاق الوجه والشفتين.
– ارتفاع طفيف في درجة الحرارة.
– فقدان الشهية للطعام.
– صوت صفير أثناء التنفس.
– بلغم ومخاط في الرئتين.
– الصداع التحسسي.
– آلام العضلات.
الوقاية من أمراض الجهاز التنفسي
يحتاج الجهاز التنفسي والرئتين بشكل خاص إلى رعاية خاصة للحفاظ على صحتهم وسلامتهم من الأمراض والمشاكل الصحية. ويمكن تحقيق هذا الهدف من خلال اتباع بعض الممارسات والإجراءات الصحية، وفيما يلي توضيح لبعضها:
الإقلاع عن التدخين: يؤدي التدخين إلى إطلاق العديد من المواد السامة والمسرطنة إلى الرئتين، ويزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض التي تؤثر على الجهاز التنفسي، مثل: الربو، وسرطان الرئة، والتليف الرئوي مجهول السبب، ومرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD). . باللغة الإنجليزية: مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) باختصار، وليس ذلك فحسب، بل يزيد أيضًا من خطورة هذه الأمراض وخطورتها في حالة الإصابة بها. على سبيل المثال، يزيد التدخين من احتمالية الوفاة بسبب مرض الانسداد الرئوي بحوالي 12-13 مرة أعلى في حالة الإصابة به.
– ممارسة الرياضة: من المعروف أن ممارسة الرياضة تزيد من قوة العضلات، والمثير للاهتمام حقاً هو قدرتها على تعزيز صحة الرئة وحمايتها من الأمراض. ويرجع ذلك إلى الضغط الذي تتعرض له العضلات نتيجة ممارسة التمارين الرياضية، مما يجبر الرئتين على العمل بشكل أكثر فعالية. فهو يجبرهم على زيادة معدل التنفس من أجل تزويد الخلايا العضلية بالمزيد من الأكسجين، وبالتالي تصبح الرئتان أكثر مقاومة للأمراض والشيخوخة.
– الحد من التعرض لملوثات الهواء: يؤدي التلوث إلى تعريض أنسجة الرئة للتلف، وما يزيد الأمر سوءاً هو أن التقدم في السن يقلل من مقاومة الرئتين لهذه الملوثات والمواد السامة الموجودة في الجو، لذا ينصح باتباع بعض الإجراءات للحد من التعرض لهم؛ كتهوية المنزل بشكل جيد، ونفض الغبار عن الأثاث وكنس المنزل بالمكنسة الكهربائية مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، وتنظيف المنزل جيداً باستخدام منتجات طبيعية آمنة، واستخدام ناشرات الزيوت العطرية بدلاً من الشموع والمستحضرات المصنعة التي قد تحتوي على مواد كيميائية سامة. وينصح به أيضًا للأشخاص الذين يعملون في أماكن تكثر فيها الأبخرة والدخان والغازات الضارة. ويجب عليهم ارتداء الأقنعة أثناء العمل.
– رؤية الطبيب: يجب على الإنسان مراجعة الطبيب إذا شعر بالدوار، أو ضيق التنفس، أو شعر بألم أثناء التنفس، أو كان يعاني من السعال المستمر. إذا كان الشخص يعاني من مرض رئوي مزمن، عليه متابعة حالته مع طبيب مختص والالتزام بالخطة العلاجية التي وضعها. الطبيب لتخفيف أعراضه.
– ممارسة تمارين التنفس العميق: تساعد تمارين التنفس على التخلص من التوتر، وتسبب الشعور بالاسترخاء، وتساهم في تنظيف الرئتين وزيادة فاعليتهما في أداء وظائفهما. ولممارسة تمارين التنفس، ينصح باختيار مكان هادئ، واستنشاق الهواء بعمق عبر الأنف، حتى يشعر الشخص بالانتفاخ. بطنه أثناء الشهيق، ثم أخرج الهواء عن طريق الفم ببطء وهدوء.
– اتباع نظام غذائي صحي: ينصح بشرب كميات كافية من الماء واتباع نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات.
– الوقاية من التهابات الجهاز التنفسي: يعد غسل اليدين بانتظام باستخدام الماء والصابون أو استخدام مطهر لليدين يحتوي على الكحول، عدة مرات في اليوم، من أهم طرق الوقاية من التهابات الجهاز التنفسي. كما ينصح بالابتعاد عن الأشخاص الذين تظهر عليهم أعراض الإصابة بمسافة لا تقل عن متر واحد، والتأكد من تنظيف الأسطح في المنازل وأماكن العمل بشكل جيد باستخدام الماء الدافئ ومنظف مناسب.
– التطعيم: بشكل عام هناك ثلاثة أنواع من اللقاحات للجهاز التنفسي، اثنان ضد الالتهاب الرئوي، وواحد ضد الأنفلونزا، وفيما يلي توضيح لذلك:
– لقاح الأنفلونزا: يتوفر لقاح الأنفلونزا سنويًا، وينصح بإعطائه للأشخاص الأكثر عرضة لخطر الإصابة بمضاعفات الأنفلونزا. مثل الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا، والحوامل، والأشخاص الذين يعانون من بعض أمراض الجهاز التنفسي، أو أمراض القلب، أو ضعف الجهاز المناعي.
– لقاحات الالتهاب الرئوي: ينصح بإعطاء لقاح الالتهاب الرئوي المناسب لجميع الأطفال دون عمر السنتين، والأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا.
طرق الوقاية من أمراض الجهاز التنفسي:
– النظافة من أهم وسائل الوقاية من الأمراض التي تصيب الجهاز التنفسي، ويجب الحرص على غسل اليدين بشكل مستمر للتخلص من الجراثيم والفطريات.
– الابتعاد وعدم التواجد في الأماكن المزدحمة، لمنع انتقال أمراض الجهاز التنفسي من المصابين بالأمراض.
– الحرص على الابتعاد عن الأشخاص الذين يدخنون، لأن التدخين يؤثر سلباً على الجهاز التنفسي ويسبب الأمراض.
– الحرص على ممارسة التمارين الرياضية التي تعمل على تقوية العضلات، واستنشاق الأكسجين، والتخلص من ثاني أكسيد الكربون.
– الابتعاد عن الأماكن التي يوجد بها دخان وغازات تضر بالجهاز التنفسي وتسبب أمراض مثل الربو والالتهابات التي تصيب الرئتين والقصبة الهوائية.
– شرب كمية كبيرة من السوائل للحفاظ على رطوبة الجسم وتقليل إفرازات الرئة.
وجود النباتات المتنوعة في المنزل ينقي الجو، ويزيد من نسبة الأكسجين، ويتخلص من ثاني أكسيد الكربون، والأسيتون، والأمونيا.
– الحرص على التطعيمات التي تساعد على الوقاية من أمراض الجهاز التنفسي وتقوية مناعة الجسم.
من المهم تناول الغذاء الصحي الذي يحتوي على الفيتامينات والمعادن، وخاصة فيتامين C. كما يجب الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين.
تعتبر أحماض أوميجا 3 من الأحماض المهمة التي تساعد في الوقاية من أمراض الجهاز التنفسي.
– الحرص على الحصول على قسط كافٍ من الراحة، حتى لا يزيد المرض لدى المصاب.
من المهم الاهتمام بالصحة النفسية والتخلص من التوتر لما له من آثار جانبية كثيرة على الجهاز التنفسي.
– الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية التي تضر الجهاز التنفسي.
– في حالة أمراض الجهاز التنفسي الحادة يجب التوجه إلى الطبيب ليصف العلاج المناسب.