أنواع الغضب مع امثله

أنواع الغضب مع الأمثلة وأسباب الغضب ونتائج الغضب وعلاج الغضب. وسنتحدث عنها بشيء من التفصيل خلال المقال التالي.

أنواع الغضب مع الأمثلة

1. الغضب المزمن

وهذا النوع خفي، ويظهر على شكل حلقات متواصلة من ردود الأفعال تجاه الذات والآخرين، وغالباً ما يظهر نتيجة الانزعاج والغضب من الحياة والآخرين والمواقف. ويسبب ارتفاع ضغط الدم وانخفاض المناعة، وغالباً ما يرتبط بحالات الاكتئاب واضطرابات المزاج الشديدة.
2. الغضب المتقلب

وهي حالة من الغضب المفاجئ المتنقل، يمكن التخلص منها والتخلص منها من خلال التركيز على مراقبة النفس والتحكم فيها، قبل الدخول في هذه الحالة، واكتساب بعض أساسيات وأساليب إدارة الغضب، كتقنيات التنفس وغيرها.
3. الغضب القضائي

ينتج هذا النوع استجابة نتيجة لحدث يتطلب الغضب، وغالباً ما يتطلب استجابة خفيفة ومعتدلة وغير مثيرة للقلق.
4. الغضب السلبي

وفي هذا النوع يكون صاحبه ذكياً حتى لا يظهره للآخرين، ويبقى مكبوتاً داخل الشخص، ويظهر على شكل استهزاء ونكات لاذعة. وتكمن صعوبة هذا النوع في أنه لا يمكن تقدير ما إذا كان هذا الشخص الذي يمزح ويسخر هو غاضب بالفعل أو حتى ما هو سبب غضبه. صورة غامضة للغضب.
5. الغضب لأسباب قاهرة

وغالباً ما يظهر هذا النوع في حالة من العجز. على سبيل المثال، لدى الشخص 10 دقائق أخيرة لتقديم العمل، ولا يزال لديه عمل يتطلب ساعات. وهو في حالة من العجز المطلق تسبب حالة من الغضب وترتبط بالإحباط والعجز.
6. الغضب الانتقامي

وهي موجهة نحو شخص أو جهة معينة، مما يخلق مشاعر الانتقام تجاهها، مما يدفع الشخص إلى القيام بأعمال انتقامية بتخطيط مسبق، مثل تخريب الممتلكات وغيرها. وتقدر خطورة هذا النوع من الانتقام على أساس خطورة الأعمال الانتقامية التي تنتج عنه.
7. الغضب على النفس

ينجم هذا النوع عن عدم الراحة مع النفس، أو الشعور بالفشل، أو العجز، أو عدم التقدير، أو غيرها من المشاعر السلبية تجاه الذات، مما يخلق إساءة للنفس بشكل متعمد، مثل حرمان النفس من الطعام، أو غير مقصود، مثل الانفعال العاطفي السلبي. الدول التي تسيطر على الشخص.
8. الغضب البناء

ويظهر هذا النوع بسبب تصرف غير صحيح أو إهمال يرتكبه الشخص أو من حوله، ويكون الرد هو السعي للتغيير الإيجابي، وهو من الأنواع المرغوبة، والتي تأخذ الإنسان دائماً إلى الأفضل، وهو يعادل رفض الخطأ ومحاولة الوصول إلى الصواب.
9. الغضب اللفظي

ويحدث هذا النوع بشكل لفظي، حيث يظهر في المشاجرات مع إطلاق بعض الشتائم اللفظية، وفي هذه المرحلة يشعر الشخص بالغضب، وهنا لا ينبغي للمرء أن يغضب في جميع الأحوال؛ لأنه في كثير من الأحيان قد يؤدي إلى الندم من رد الفعل.

أسباب الغضب

1. سمات الشخصية

غالبًا ما يكون الأشخاص الذين يتمتعون بسمات معينة، مثل النرجسية أو التنافسية، أكثر عرضة للغضب، وبعض الأشخاص سريعي الانفعال يغضبون بسرعة مقارنة بالأشخاص الهادئين الذين يكونون أكثر استرخاءً في تصرفاتهم ولا ينزعجون بسرعة عندما يتعرضون لنفس المحفزات.
2. النشأة والتنشئة في الصغر

يتعلم الأطفال في سن مبكرة جدًا كيفية التعبير عن مشاعر الغضب والتعامل معها من خلال ملاحظة سلوك والديهم ومن حولهم. فالطفل الذي يشاهد أحد والديه ينفجر غضبا ويستخدم بعض التعبيرات الجسدية – مثل العبوس والضرب بالحائط – غالبا ما يكبر بهذه السلوكيات، بينما يراقب الطفل والديه وهما يتصرفان. الهدوء في الأمور يجعله أكثر قدرة على السيطرة على نفسه والتعامل بحذر في مواجهة المواقف المختلفة.
3. تراكم العديد من المحفزات

قد لا يكون رد الفعل العصبي نتيجة لحدث حالي ظاهري، بل نتيجة لظروف وعوامل فسيولوجية وبيولوجية حدثت قبل وقوع الحدث المثير، على سبيل المثال، الشعور بالإحباط من موقف معين في العمل، أو الشعور بالجوع أو التعب .
4. سوء فهم المواقف (سوء الفهم)

تعد كيفية تقييم الأشخاص للمواقف أحد العوامل الرئيسية التي تحدد متى يصبح الشخص غاضبًا. فمثلاً مقاطعة وعرقلة شخص ما في حركة المرور قد لا تثير غضبه إذا قام بتحليل الموقف على أنه العرقلة ناتجة عن عدم إلمام الشخص المعوق بالمنطقة أو اندفاعه للوصول إلى مكان مهم، بينما قد يغضب. شخص آخر من هذا الموقف يعتقد أن العرقلة حدثت عمدا.

نتائج الغضب

1. عادة، في معظم حالات ارتفاع ضغط الدم، يكون السبب الرئيسي هو التعرض للغضب الشديد. يؤدي ذلك إلى ضخ القلب لكميات زائدة من الدم، مما يؤثر على الأوعية الدموية، ويزيد من فرص الإصابة بجلطات الدم.
2. القلب هو عضو الجسم الأكثر عرضة للمشاكل الصحية نتيجة الغضب الزائد. حيث تتسارع نبضات القلب بشكل كبير؛ مما قد يؤدي إلى الإصابة بالنوبات القلبية وتلف وإضعاف عضلة القلب، وعند الغضب قد يتعرض الإنسان لنوبات قلبية مفاجئة.
3. الغضب يسبب آلام والتهابات في المعدة والقولون، بالإضافة إلى تأثيره على شهية الإنسان وفقدانه للشهية.
4. نتيجة الغضب تحدث اضطرابات في هرمونات الجسم قد تؤدي إلى عدم النوم بشكل جيد. مما يؤثر على صحة الإنسان وقدرته على التركيز وأداء مهامه الطبيعية خلال يوم اليوم التالي.
5. الغضب يؤدي إلى انقباض عضلات الرأس والرقبة؛ ما يجعل الإنسان يعاني من الصداع الشديد والشديد، وقد يكون الإنسان أكثر عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية الناتجة عن تمزق الأوعية الدموية نتيجة الغضب الشديد.

علاج الغضب

1. فكر قبل أن تتحدث

أثناء نوبة الغضب، من السهل أن تقول شيئًا قد تندم عليه لاحقًا. خذ بضع دقائق لتجميع أفكارك قبل قول أي شيء – واطلب من المشاركين الآخرين في نفس الموقف أن يفعلوا الشيء نفسه.
2. بمجرد أن تهدأ قليلاً، عبر عن غضبك

بمجرد أن تفكر بوضوح، عبر عن إحباطك بطريقة حازمة ولكن غير تصادمية. عبر عن مخاوفك واحتياجاتك بشكل مباشر دون إيذاء الآخرين أو محاولة السيطرة عليهم.
3. قم ببعض التمارين الرياضية

يمكن أن يساعد النشاط البدني في تقليل التوتر الذي قد يسبب لك الشعور بالغضب. إذا شعرت أن غضبك يزداد سوءًا، فاذهب للمشي السريع أو الركض، أو اقض بعض الوقت في ممارسة أنشطة بدنية ممتعة أخرى.
4. يجب أن تأخذ قسطا من الراحة

فترات الراحة ليست مخصصة للأطفال فقط. امنح نفسك فترات راحة قصيرة خلال أوقات اليوم التي تبدو مرهقة. بضع دقائق هادئة يمكن أن تساعدك على الشعور بالتحسن وإعدادك للتعامل مع ما سيأتي دون الشعور بالانزعاج أو الغضب.
5. تحديد الحلول الممكنة

بدلًا من التركيز على ما أغضبك، اعمل على حل المشكلة التي تواجهك. هل غرفة طفلك الفوضوية تجعلك غاضبة؟ أغلق الباب. هل يتأخر زوجك أو زوجتك عن العشاء كل ليلة؟ حدد أوقاتًا متأخرة للوجبات في الليل أو اقبل تناول الطعام بمفردك عدة مرات في الأسبوع. ذكّر نفسك أن الغضب لن يحل أي شيء، بل قد يزيد الأمور سوءًا.
6. التزم بعبارات “أنا”.

لتجنب الانتقاد أو اللوم – الذي لا يؤدي إلا إلى زيادة التوتر – استخدم عبارات “أنا” لوصف المشكلة. كن محترمًا وكن محددًا. على سبيل المثال، قل: “أشعر بالسوء لأنك غادرت الطاولة دون عرض المساعدة في غسل الأطباق” بدلًا من “أنت لا تقوم أبدًا بأي من الأعمال المنزلية”.
7. لا تحمل ضغينة

التسامح أداة قوية. إذا سمحت للغضب والمشاعر السلبية الأخرى بمزاحمة المشاعر الإيجابية، فقد تجد نفسك غارقًا في المرارة أو الظلم. ولكن إذا كنت تستطيع أن تسامح الشخص الذي أغضبك، فقد يتعلم كل منكما من الموقف وسوف تتعزز علاقتكما.
8. استخدم الفكاهة لتخفيف التوتر

أخذ الأمور ببساطة سوف ينزع فتيل التوتر. استخدم الفكاهة لتساعدك على مواجهة ما يثير غضبك وربما أي توقعات غير واقعية لديك بشأن الكيفية التي ينبغي أن تكون عليها الأمور. ومع ذلك، تجنب السخرية، فهي يمكن أن تؤذي المشاعر وتزيد الأمور سوءًا.
9. ممارسة مهارات الاسترخاء

عندما تغضب، استخدم مهارات الاسترخاء. مارس تمارين التنفس العميق، أو تخيل مشهدًا مريحًا، أو كرر كلمات أو عبارات مهدئة مثل “خذ الأمور ببساطة”. يمكنك أيضًا الاستماع إلى الموسيقى أو كتابة يومياتك أو القيام ببعض أوضاع اليوجا — كل ما يمكنك فعله لتشجيع الاسترخاء.
10. اعرف متى تطلب المساعدة

أحيانًا يكون تعلم التحكم في الغضب أمرًا صعبًا على الجميع. اطلب المساعدة للتعامل مع الغضب إذا بدا أن غضبك خارج عن السيطرة، مما يجعلك تفعل أشياء تندم عليها أو تؤذي من حولك.