مراحل الغضب

مراحل الغضب، درجات الغضب، أسباب الغضب، أضرار الغضب على الصحة، والتخلص من الغضب الداخلي. وسنتحدث عنها بشيء من التفصيل خلال المقال التالي.

مراحل الغضب

وتتمثل مراحل الغضب في النقاط التالية:
1. الشدة.
2. الاستياء.
3. السخط.
4. الإثارة.
5. الإحباط.
6. العبوس.
7. السخط.
8. اللعنة.
9. سوء المعاملة.

درجات الغضب

1. الإهمال من الدرجة الأولى

إن إهمال فقدان قوة الغضب أو إضعافها أمر مذموم. ويقال أنه ليس لديه نظام غذائي. ولذلك قال الشافعي (رحمه الله): من يغضب ولم يغضب فهو حمار. فمن فقد قوة الغضب والحماس أصلاً فهو ناقص جداً، وقد وصف الله تعالى أصحاب نبينا صلى الله عليه وسلم بالشدة والغيرة.
2. الإفراط في الاستخدام من الدرجة الثانية

والمقصود بالإفراط هو أن تطغى قوة الغضب على الإنسان حتى ينحرف عن سياسة العقل والدين، ومعه لا يعود للإنسان بصيرة أو نظر أو فكرة أو اختيار، بل يصبح على صورة الشخص الذي يجبر. وهذا الغضب المفرط يعود إلى أسباب غريزية ومعتادة.
3. الاعتدال من الدرجة الثالثة

والمراد بالغضب المعتدل هو الذي ينتظر إشارة العقل والدين، فينطلق حيث تقتضي الحماسة، وينطفئ حيث يحسن الحلم، وحفظه في حدود الاعتدال هو الاستقامة التي أوجبها الله على عباده. العباد، وهي الوسطية التي أثنى عليها النبي صلى الله عليه وسلم. ومن صب غضبه على الفتور حتى ضعف صاحبه. الغيرة، وخسة النفس، واحتمال الذل، يجب على صاحبها أن يعالج نفسه حتى يشتد غضبه، وإذا مال غضبه إلى الإفراط حتى يجره إلى… الاستهتار والانغماس في الفواحش، فعليه أن يعالج نفسه أن يخفف من شدة غضبه حتى يصل إلى الغضب المعتدل المحمود.

أسباب الغضب

1- هناك أسباب كثيرة تنتج عن الغضب؛ لأنه لا يظهر بدون سبب ولا يظهر من العدم، بل نتيجة لضغط كبير على الشخص يجعله يشعر باليأس من الحياة.
2- ومن أسبابه الشعور بالضعف والتعب والإحباط وقلة الاحترام والتعامل مع الشخص بطريقة غير لائقة.
3- القلق والتوتر، ومن ثم يظهر الغضب لأسباب كثيرة تؤدي إلى الغضب بسرعة، مثل بعض المواقف التي يجد الفرد نفسه فيها، والتي تثير غضبه، مثل الظلم والعدوان في القول والفعل.
4- كما أن القهر والسرية يفرضان ظروفاً غير مناسبة، يحدث فيها بعض الظلم والتفاوت والظلم. كل هذا يؤدي بالتالي إلى الغضب.
5- تشمل الأسباب فقدان العمل أو الفشل في العمل.
6- الصعوبات المالية وخسارة الممتلكات.
7- سوء معاملة المحيطين بالشخص.
8- الفشل في الحياة الخاصة مع شريك الحياة.

أضرار الغضب على الصحة

1. أمراض القلب

القلب هو العضو الأكثر تأثراً بالغضب. وبسببه من الممكن أن تزيد سرعة نبضات القلب عن الحد الطبيعي، ومع استمرار الغضب سيزداد معدل النبض مما قد يؤدي إلى الإصابة بالنوبات القلبية. ومن الجدير بالذكر أنه أثناء الغضب ترتفع في الجسم هرمونات الكاتيكولامين التي تستجيب للتوتر والضغط. وهرمون النورادرينالين الذي يحفز الخلايا العصبية في الجسم يبلغ معدله الطبيعي في الدم أربعة أضعاف.
2. اضطرابات النوم

أثناء الغضب، تحدث اضطرابات في بعض الهرمونات في الجسم، مما يؤدي إلى مشاكل في النوم. إذا لم يحصل الجسم على قسط كافٍ من الراحة، فسيكون أكثر عرضة للإصابة بالعديد من الأمراض. ومن ناحية أخرى، فإن قلة النوم وعدم الحصول على ساعات كافية من النوم الجيد يمكن أن يؤدي إلى انخفاض القدرة على التركيز، مما يسبب تراجعاً أكاديمياً للطلاب وتراجعاً مهنياً للعاملين.
3. ارتفاع ضغط الدم

من أضرار الغضب على الصحة تطور ارتفاع ضغط الدم، حيث أنه عندما يتعرض الإنسان لحالة من الغضب أو التوتر، يضخ القلب المزيد من الدم، وبالتالي تخلق هذه الكمية حملاً زائداً وغير معتاد على الدم. الأوعية الدموية، ونتيجة لذلك قد تزيد فرص الإصابة بأمراض القلب الناتجة عنه. ضغط دم مرتفع.
4. مشاكل في الجهاز التنفسي

الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي مثل الربو لا يستطيعون التنفس بسهولة عندما يشعرون بالغضب. وهذا من شأنه أن يؤثر سلباً على صحتهم ويعرضهم لخطر الإصابة بنوبة الربو.
5. الصداع

الغضب يزيد من توسع الأوعية الدموية في الرأس ويزيد من تدفق الدم فيها مما يؤدي إلى الصداع الشديد. كما يؤدي الغضب إلى انقباض بعض عضلات الرأس والرقبة، ويتبعه الشعور بوجود حزام مشدود حول الرأس.
6. السكتة الدماغية

تحدث السكتة الدماغية عندما تتمزق الأوعية الدموية في الدماغ، مما يمنع وصول الدم إلى جزء من الدماغ. يمكن أن يحدث هذا في حالات قليلة من الغضب الشديد. وليس هذا فحسب، فالسكتة الدماغية يمكن أن تؤدي إلى شلل فوري في الجسم.
7. آثار سلبية على الجلد

عند الشعور بالتوتر والغضب، يفرز الجسم هرمون الكورتيزول، بالإضافة إلى هرمونات أخرى تعمل على زيادة إنتاج الدهون التي تظهر على الجلد على شكل بثور، وتسهل تسلل المواد المسببة للحساسية إلى الجلد، مثل: التهابات الجلد، صدفية.

التخلص من الغضب الداخلي

1. عندما تتعرض لموقف معين يثير غضبك، عليك أن تحاول تغيير الموقف أو التوقف عن مناقشة الموضوع الذي أثار غضبك.
2. حاول إيجاد الأعذار. من الممكن أن يكون الطرف الآخر الذي أغضبك كانت لديه ظروف معينة جعلته يلجأ لذلك.
3. تعلم أن تستمع جيداً لما يقال لك حتى لا تسيء فهم من حولك وتغضب سريعاً.
4. يجب الهدوء والاسترخاء عند حدوث موقف يدعو للغضب وذلك بأخذ نفس عميق. كما يمكنك اللجوء إلى ممارسة تمارين الاسترخاء مثل اليوغا.
5. عليك التحدث مع أحد الأشخاص المقربين منك حتى تتخلص من المشاعر السلبية التي تجعلك تلجأ إلى الغضب.
6. الالتزام بالتعاليم الدينية يجعلك تتمتع بروح صافية ويحميك من موجات الغضب المتقلبة التي تعكر صفو حياتك.
7. ممارسة الرياضة من الأمور المهمة التي تساعد على تحسين الحالة النفسية للإنسان والتخلص من الغضب.
8. يمكنك استخدام “كرة التوتر” والضغط عليها عندما تشعر بالغضب لتحافظ على هدوءك لبعض الوقت وتمتص الطاقة السلبية بداخلك.