مشروب لعلاج الأرق الذي نتحدث عنه في هذا المقال. كما نذكر لكم مجموعة متنوعة من الفقرات المميزة الأخرى، مثل أعشاب النوم السريع وأشياء تساعدك على النوم وعدم التفكير، وفي الختام أسباب الأرق. تابع السطور التالية.
مشروب لعلاج الأرق
مشروبات مستوحاة من الطبيعة تساهم بشكل فعال في القضاء على الأرق والحصول على نوم هادئ دون أي إزعاج:
1- الزنجبيل
وقد تم استخدامه منذ آلاف السنين في آسيا لعلاج نوبات البرد. يصنف من النباتات التي تهدئ الأعصاب، لذلك يعتبر مفيداً في تخفيف الأرق. يتم تحضير مشروب الزنجبيل بوضع شرائح النبات في كوب ونصف من الماء وغليها لمدة 10 دقائق.
2- الفانيليا أو الخميرة مع الحليب
يعتبر مشروب الفانيليا مع الحليب مثالياً وسريعاً للتخلص من الأرق، حيث يساعد الحليب على استرخاء العضلات كما تعمل الخميرة أو الفانيليا على تهدئة نشاط الدماغ.
3- النعناع
يشتهر النعناع بقدرته على تسهيل عملية الهضم، كما أنه ملين للأعصاب ويخفف الألم والتشنجات والصداع. كل هذه الأمور تسهل عملية النوم. يتم تحضير منقوع النعناع بإضافة الماء المغلي إلى حفنة من الأوراق.
4-بلسم الليمون
رائحة الليمون بحد ذاتها مهدئة، وفوائد الليمون كثيرة، مثل تحسين عملية الهضم وتقليل التهيج. لتحضير شاي بلسم الليمون، قم بنقع 1 إلى 2 ملعقة صغيرة في كوب من الماء الساخن لمدة 5 إلى 10 دقائق.
5- بعض العصائر
عصير الجزر وعصير التفاح وعصير الموز وكذلك عصير الكرز مع الحليب بالإضافة إلى اللوز والبندق مفيدة للأرق. والنتيجة تحتوي على التربتوفان وهو مخدر طبيعي ولا يسبب الإدمان.
6- زهرة الآلام الحمراء
ولا يتميز بجماله ورائحته فحسب، بل يستخدم أيضًا للأغراض الطبية. يوفر منقوع الزهرة الراحة النفسية، ويهدئ خفقان القلب العصبي والتهاب المعدة الحاد، ويسكن آلام الكلى. ويتم تحضير المنقوع بسكب كمية من الماء المغلي على الأزهار ثم تحليته بالسكر وشربه قبل النوم.
7- كوب حليب بالعسل
كوب من الحليب البارد أو الساخن له نفس التأثير المهدئ. يساعد الكالسيوم على استرخاء العضلات، وهو مضاد للأكسدة يهدئ نشاط العقل، لأنه يتحد مع الأكسجين النشط في الدم، مما يقلل من سرعة الشحنات الكهربائية.
8- مشروب البابونج
يعتبر البابونج من أفضل النباتات المهدئة، وأفضل فائدة تأتي من منقوعه لأنه يساعدك على النوم الهادئ. ويمكن تحضير منقوع البابونج في المنزل، وذلك بوضع 5 أزهار في كوب من الماء المغلي، وتركه لفترة قبل شربه.
9- اليانسون
وهو على رأس المشروبات التي تساعد على استرخاء عضلات الجسم، وتأثيره قوي لدرجة أن زيادته تمثل خطراً على النشاط الجنسي لدى الرجل. تُنقع بذور اليانسون في كوب من الحليب الساخن لفترة من الوقت، ثم تُشرب قبل النوم بساعة.
اعشاب للنوم السريع
1- عشبة الناردي
يعتبر “فاليريان” من أهم الأعشاب الطبية التي تحتوي على العديد من الفوائد الصحية للجسم، بالإضافة إلى فوائده العلاجية في التخلص من العديد من الأمراض. وتتميز هذه العشبة بأنها تعتبر مهدئة للأعصاب وتساعد على الاسترخاء بالإضافة إلى تأثيرها المخدر، ويمكن أن يستفيد منها الإنسان. “عشبة الناردين” وذلك من خلال تناول بعض المكملات الغذائية التي تحتوي على خلاصة هذه العشبة. كما يمكنك شرب شاي الناردين قبل النوم، حيث تعتبر هذه العشبة من أهم الأعشاب التي تساعد على النوم العميق والتخلص من القلق والتوتر والاكتئاب.
2- الميرمية
تعتبر “المريمية” من الأعشاب الممتازة التي تقضي على الأرق وتساعد على الاسترخاء، حيث يمكن تحضيرها مغلية وشربها قبل النوم.
3- زهرة الخزامى أو الخزامى
وقد يكون من الأعشاب التي تساعد على الاسترخاء والنوم العميق، حيث تستخدم زيوته العطرية في صناعة الشموع. ومن خلال رش بضع قطرات من زيت اللافندر على الوسادة أو إضافة الأعشاب إلى كوب من الماء الساخن، يمكننا تحقيق الاسترخاء، كما تستخدمه بعض الأمهات. لتدليك أجسام أطفالهم لمساعدتهم على النوم العميق، كما أثبتت الدراسات أن الخزامى له دور فعال في التخلص من الصداع وآلام الصداع النصفي.
4-البابونج أو زهرة البابونج
ويفضل شرب مشروب البابونج المغلي قبل النوم للحصول على نوم هانئ. أثبتت إحدى الدراسات أن البابونج يساعد بالفعل على النوم. كما أظهرت إحدى الدراسات أن شرب الأمهات لمشروب مغلي البابونج بانتظام قبل النوم ساعدهن بشكل كبير على النوم وتقليل أعراض الاكتئاب. يستريح.
أشياء تساعدك على النوم وعدم التفكير
1- حافظ على روتين ما قبل النوم
ومن أفضل الطرق لتسهيل مهمة النوم ليلاً، هي أن يكون لديك طقوس تمارسها يومياً قبل النوم، كما نفعل مع الأطفال. على سبيل المثال، يمكنك أخذ حمام دافئ قبل النوم أو قراءة كتاب، وعندما يعتاد جسمك على ذلك، سيرسل الدماغ إشارات لأن الجسم يصبح مستعداً للنوم بعد تطبيق هذه العادات. ومن الاقتراحات الأخرى لروتين ما قبل النوم الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو ممارسة بعض تمارين الاسترخاء والتأمل، لكن ابتعدي عن أي نشاط يؤثر سلباً على حالتك النفسية.
2- الابتعاد عن أسباب الأرق
مثل شرب الكافيين، فهو من الأشياء التي تساعد على الشعور باليقظة ويجعل النوم صعباً، لذا عليك تجنبه في الساعات الثلاث الأخيرة قبل النوم. كما أن تناول الأطعمة الدهنية أو الأطعمة صعبة الهضم يمكن أن يؤدي إلى الإمساك، وكذلك الأطعمة التي تسبب غازات في البطن، فكلها صعبة الهضم. فرص النوم.
3-النوم مبكراً
حدد الوقت الذي تريد أن تنام فيه، واذهب للنوم في وقت قبل هذا الوقت، حتى تتمكن من أخذ وقتك في التفكير دون التأثير على وقت نومك. على سبيل المثال، إذا كنت معتادًا على الذهاب إلى الفراش في الساعة التاسعة صباحًا، فيمكنك الذهاب إلى السرير في الساعة الثامنة صباحًا. وهكذا يكون لديك الوقت للتفكير حتى حلول الساعة التاسعة صباحًا وتبدأ في الشعور بالنعاس وتغفو تدريجيًا.
4- الاستيقاظ لبعض الوقت
في بعض الأحيان، يكون الاستيقاظ وممارسة أي نشاط هو الحل الأمثل للتفكير الزائد أثناء النوم، حيث يساعد ذلك على صرف التفكير عن أشياء أخرى. يمكن تطبيق هذه الحيلة عندما تحاول النوم كثيراً ولكن دون جدوى. يمكنك النهوض من السرير لفترة من الوقت للتخلص من التوتر والقلق الناتج عن محاولات النوم. نم ثم عد إلى السرير وستجد أن مهمة النوم أصبحت سهلة.
5- ممارسة التنفس العميق
واحدة من أفضل الطرق للتغلب على صعوبة النوم هي ممارسة التنفس العميق. وهذا يصرف الدماغ عن التفكير ويساعد في الشعور بالهدوء النفسي والاسترخاء الذي تحتاجه في هذا الوقت من اليوم. التنفس العميق يكون من البطن وليس من الصدر. يجب أن تلاحظي ارتفاع البطن أثناء التنفس من الأنف، ثم توقفي عن التنفس لبضع ثوان، ثم قومي بالزفير من خلال الفم، وكرري ذلك أكثر من مرة.
6- تنظيم الوقت
تأخير المهام اليومية وعدم إكمالها سيجعلك تشعر بالتوتر والتفكير الزائد في الأمر في نهاية اليوم. لذلك فإن تنظيم الوقت خلال اليوم وعدم تأجيل المهام سيقلل من التفكير الزائد والانشغال بما ينتظرك في اليوم التالي. كما أن تنظيم الوقت يتيح لك النوم مبكراً والاستيقاظ مبكراً. مبكراً، وبالتالي ضبط الساعة البيولوجية للجسم على أوقات محددة لكل شيء.
أسباب الأرق
ومن أبرز الأسباب ما يلي:
1- مشاكل طبية
الألم المزمن الناتج عن مشاكل التنفس أو كثرة التبول قد يسبب الأرق. هناك مشاكل طبية أخرى تتعلق بالأرق، بما في ذلك التهاب المفاصل والسرطان وقصور القلب الاحتقاني (CHF – قصور القلب الاحتقاني) والسكري وأمراض الرئة.
2- الأرق المكتسب
وقد يظهر هذا النوع في حالة القلق الشديد من قلة النوم ومحاولة النوم أكثر من اللازم. ينام معظم الأشخاص الذين يعانون من الأرق المكتسب بشكل أفضل عندما لا يكونون في بيئتهم الطبيعية، أو عندما لا يحاولون النوم، مثل: أثناء مشاهدة التلفاز، أو أثناء القراءة.
3- الأدوية
تشمل الأدوية التي قد تؤثر على النوم: الأدوية المضادة للاكتئاب، وأدوية علاج أمراض القلب وضغط الدم، والأدوية المضادة للحساسية، والمنشطات، والكورتيكوستيرويدات.
4- الكافيين والنيكوتين والكحول
ومن المعروف أن القهوة والشاي والكولا وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين هي منبهات.