هل الفول السوداني يزيد الوزن؟ سنتحدث عن فوائد الفول السوداني للعظام. الكمية المسموح بها من الفول السوداني وما هي فوائد الفول السوداني الصحية. كل هذه المواضيع يمكنك العثور عليها في مقالتنا.
هل الفول السوداني يزيد الوزن؟
نعم يمكن أن يسبب الفول السوداني زيادة في الوزن، لكن هذا يحدث عند تناوله بشكل مفرط، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من السعرات الحرارية. كما أن تناول حباتها المملحة يؤدي إلى زيادة مؤقتة في كمية الماء في الجسم، وذلك بسبب ارتفاع نسبة الصوديوم فيها، مما يعطي وزناً أكبر للجسم. الميزان. لذلك، من المهم تناول الفول السوداني باعتدال، لأنه قد يفسد نظامك الغذائي لخسارة الوزن عند تناوله بكثرة. إلى جانب أنه لن يزيد من وزنك، فهو سيكون إضافة صحية لنظامك الغذائي، لأنه مصدر غني بالبروتين والألياف، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة، وبالتالي تجنب تناول الأطعمة. الوجبات السريعة أو الحلويات.
فوائد الفول السوداني للعظام
يحتوي الفول السوداني على عدد من العناصر الغذائية الأساسية، والتي لها أهمية كبيرة لصحة العظام، مثل فيتامين ب6، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، والزنك، والفوسفور، والتي تعمل على تقوية العظام، وزيادة كثافتها، والوقاية من خطر الإصابة بهشاشة العظام، خاصة في كبير.
– كما يفرز الفول السوداني العديد من المواد المضادة للالتهابات، والتي تحمي من التهابات المفاصل، وتعمل هذه المواد على تقوية العظام وخلايا الجسم. بينما يساعد على خسارة الكيلوغرامات الزائدة من الوزن، لأنه يبقي الإنسان في حالة من الشبع ويصرفه عن تناول المزيد من الطعام. وينبغي تناوله مع قطعة خبز، أو إضافته إلى عصير مصنوع من الحليب والموز والشوفان.
الكمية المسموحة من الفول السوداني
1- يمكنك تناول ما يتناسب مع معايير BJU اليومية (البروتينات والدهون والكربوهيدرات) ومحتوى السعرات الحرارية. ومع ذلك، فإن الذهاب أبعد من ذلك والذهاب إلى أبعد من ذلك، خاصة إذا قررت، على سبيل المثال، أن تأخذ الفول السوداني المملح إلى السينما لتستمتع بمشاهدة فيلمك المفضل، فالأمر سهل للغاية، لأنه يحتوي على نسبة عالية من الدهون.
2- في المتوسط، يوصي الخبراء بتناول ما لا يزيد عن 20-30 جرامًا يوميًا، أي ما يعادل حوالي 20 حبة جوز. يمكن تناول الفول السوداني بشكله النقي كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية واستخدامه في الأطباق المختلفة. على سبيل المثال، في السلطة والخبز.
3- يفضل الكثير من الناس خيار الفول السوداني مع الثلج. يجدر الانتباه هنا، لأن أولا كمية السكر والكربوهيدرات في مثل هذا المنتج تزيد بشكل كبير. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات، فقم بتأجيل هذه الأطعمة الشهية للمستقبل. شكل آخر أصبح شائعًا جدًا في السنوات الأخيرة في بلدنا هو معجون الفول السوداني (أو الزبدة). هناك طريقة جيدة لتنويع عصيدة الصباح وإضافة البروتين اللازم لوجبة الإفطار أو تناول وجبة خفيفة صغيرة، وهي دهن العجينة على الخبز المحمص. ولكن مرة أخرى، كن حذرا وانتبه للتكوين، فإن العديد من الشركات المصنعة تضيف كمية كبيرة من المحليات.
الفوائد الصحية للفول السوداني
1- خفض مستوى الكولسترول في الدم
تعمل الدهون غير المشبعة الموجودة في الفول السوداني على خفض مستوى الكولسترول الضار في الدم، لأن البروتين الدهني في هذه الحالة يكون منخفض الكثافة، لذلك يمكن تناول هذا النوع من الدهون دون تعريض القلب لأي مشكلة أو خطر صحي. علاوة على ذلك، يعمل الفول السوداني على تعزيز الدورة الدموية. الدم للكوليسترول الصحي في الدم.
2-الوقاية من مرض السكري من النوع الثاني
تناول الفول السوداني قد يقلل من فرص الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، وذلك لاحتوائه على كمية وفيرة من الدهون غير المشبعة، التي تعمل على تحسين حساسية الأنسولين.
3- الحفاظ على وزن صحي
ونظرًا لاحتواء الفول السوداني على الألياف الغذائية والبروتين والدهون الصحية، التي تساهم في الحفاظ على وزن صحي عند تناوله كوجبة خفيفة، فيمكن تناوله باعتدال لتقليل الشعور بالجوع، وذلك للمساعدة في إنقاص الوزن.
4- تقليل خطر الإصابة بحصوات المرارة
يساهم تناول الفول السوداني في التقليل من خطر تكون حصوات المرارة عند تناوله بشكل منتظم.