ونتحدث عن أضرار قلة شرب الماء للحامل في هذا المقال. ونذكر لك أيضاً مجموعة متنوعة من الفقرات المميزة الأخرى، مثل كمية الماء للحامل، وفوائده، وبدائل شرب الماء للحامل، وفي الختام مخاطر إهمال شرب الماء للحامل.
أضرار قلة شرب الماء على المرأة الحامل
ويحدث الجفاف عندما تكون كمية الماء التي يفقدها الجسم أكبر مما يحصل عليه. ومن الجدير بالذكر أن المرأة الحامل تحتاج إلى كمية من الماء أكثر مما يحتاجه الشخص الطبيعي. يساعد الماء على نمو المشيمة، التي يحتاجها الطفل لتلقي العناصر الغذائية أثناء الحمل، كما أنه مهم لتكوين الكيس السلوي. الذي يحمل الجنين قبل ولادته، ولكن عدم شرب كميات كافية من الماء خلال فترة الحمل يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالجفاف، وعادةً ما يكون الجفاف الخفيف غير ضار طالما أن الأم تستطيع الحصول على احتياجاتها من السوائل بسرعة، لكن الخطر الحقيقي يكمن في الأم. تصبح مجففة. شديدة، مما قد يؤثر على صحتها وصحة طفلها، كما أنه قد يزيد من خطر الإصابة بالعديد من مضاعفات الحمل؛ مثل: عيوب الأنبوب العصبي، ونقص السائل الأمنيوسي حول الجنين، وانخفاض إنتاج حليب الثدي، وقد يؤدي إلى الولادة المبكرة. وفيما يلي بعض أهم أعراض الجفاف التي يجب مراعاتها لتجنب المضاعفات:
1-أعراض الجفاف الخفيف والمتوسط:
-صداع.
-إمساك.
-دوخة.
– جفاف الفم والشعور بالعطش.
-النعاس.
– انخفاض الحاجة إلى التبول.
2-أعراض الجفاف الشديد:
– قلة التبول أو عدمه، ويكون البول داكن اللون جداً.
– التوتر والقلق.
– عيون غارقة.
-الشعور بالعطش الشديد.
– جفاف شديد في الفم والجلد والأغشية المخاطية.
– عدم انتظام دقات القلب والتنفس.
– انخفاض ضغط الدم.
كمية الماء للحامل وفوائده
كمية الماء التي ينصح بشربها للحامل
يجب على المرأة الحامل أن تشرب حوالي 1.5 لتر من السوائل يومياً خلال الأسابيع الـ 27 الأولى من الحمل، أي ما يقارب ثمانية أكواب سعة كل منها 200 مليلتر، كما يجب عليها زيادة كمية الماء في الأشهر الثلاثة الأخيرة. لدعم نمو الجنين، بالإضافة إلى زيادة كمية السوائل إذا كان الجو حاراً جداً، أو إذا كانت المرأة نشيطة بدنياً، حيث يعتبر الماء أفضل مصدر للحفاظ على رطوبة الجسم، ويمكنها أيضاً الحصول على السوائل من مصادر أخرى، مثل: عصير الفواكه، والحليب، والمشروبات. الزنجبيل والمياه المنكهة والحساء والفواكه والسلطات.
الفؤاد
1- تكوين المشيمة
يساعد الماء في تكوين المشيمة التي يعتمد عليها الجنين في الحصول على العناصر الغذائية أثناء الحمل. يساعد الماء أيضًا على تكوين الكيس السلوي في وقت لاحق من الحمل، لذلك من المهم تجنب الجفاف أثناء الحمل. وذلك لأنه يؤدي أيضًا إلى انخفاض إنتاج حليب الثدي، ويمكن أن يؤدي إلى الولادة المبكرة، أو عيوب الأنبوب العصبي، أو انخفاض السائل الأمنيوسي.
2- تقليل احتباس السوائل
يعتقد البعض أن شرب الكثير من الماء والسوائل الأخرى يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم، ولكن عدم شرب الماء بكميات كبيرة هو ما يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم. وذلك لأن رد فعل الجسم هو احتباس السوائل خوفاً من الجفاف، وإذا لاحظت الحامل تورماً في القدمين أو الكاحلين؛ إن شرب المزيد من الماء يمكن أن يساعد بالفعل، ولكن إذا كان التورم مفرطًا، أو جاء فجأة، فيجب على المرأة استشارة طبيبها على الفور. لأن هذا قد يكون علامة على تسمم الحمل.
3-تقليل الإمساك والبواسير
شرب الماء مهم للمرأة الحامل، فهو يقلل من الإصابة بالإمساك والبواسير الناتجة عن الإمساك. بالإضافة إلى ذلك فإن زيادة التبول الناتج عن شرب الكثير من الماء يقلل من نسبة الإصابة بالتهاب المسالك البولية (بالإنجليزية: Urinary Tract Infection) والذي يعتبر خطراً على صحة الأم والجنين على حد سواء.
بدائل شرب الماء للحامل
بالنسبة للنساء اللاتي لا يستطعن شرب الماء وحده، خاصة أثناء الحمل، إليك البدائل الصحية التي عليكِ تناول ما يناسبك منها، وهي كما يلي:
1- عصائر الفواكه المشكلة والمعروفة بالكوكتيل. يمكن للنساء الحوامل أن يبدعن في صنع هذا المشروب مع أي نوع من الفاكهة المتوفرة لهن. يمد هذا العصير الجسم بالفيتامينات والعناصر المهمة للحامل والجنين. إنه أفضل بكثير من المشروبات الغازية.
2- الماء بالفواكه المجمدة، وذلك بإضافة قطع من الفاكهة المجمدة إلى الماء، مثل البرتقال، أو الخوخ، أو الليمون، أو الكيوي، فهذه القطع تعطي الماء طعماً لطيفاً آخر.
3- قد يكون الشاي المثلج أكثر قبولاً من الشاي الساخن في الأيام الحارة، لكن على الحامل أن تعتبر هذا المشروب جزءاً من الكمية الكافية من الكافيين. الشاي المثلج مفيد لأنه يقلل من غثيان الصباح.
4- مشروبات الحليب، فهي تحتوي على الكالسيوم والبروتين وفيتامين ب12. ويمكن تناول هذه المشروبات بدون دهون، مثل الحليب أو الزبادي أو مخفوق الزبادي، فكلها تمد الجسم بالطاقة والرطوبة.
5- ماء جوز الهند، فهو يروي العطش أثناء الحمل، ويخفف الشعور بالتعب، ويعوض الأملاح الطبيعية التي يفقدها الجسم بسبب التعرق.
6- مشروب الليمون الذي يمد الجسم بفيتامين C كما يساعد الجسم على امتصاص الحديد بشكل كبير ويقلل من غثيان الصباح.
7- عصائر الفاكهة الطازجة، مثل الليمون والبرتقال والشمام والبطيخ، فهي ممتازة للطقس الحار، أما في الطقس البارد فيمكن تناول التفاح والبرتقال، فهذه الفواكه مليئة بالفيتامينات والمواد المغذية.
8- عصائر الخضار محلية الصنع. من الممكن صنع العصير من الخضار في المنزل، فهو يعمل على إرواء العطش، ومنع الجفاف، وإمداد الجسم بالعناصر الغذائية المهمة، والتي تكون مرغوبة جداً في فصل الصيف.
مخاطر إهمال شرب الماء للحامل
وحدد خبراء التغذية مجموعة من المخاطر الناتجة عن عدم تناول كميات كافية من الماء للحامل، ومنها:
1- الشعور بالتوتر، حيث أن قلة الماء في الجسم تؤدي إلى الشعور بالتعب والصداع، وقد تؤدي في بعض الأحيان إلى الدوخة.
2- عدم التخلص من سموم الكبد والكلى. ويعتبر الماء العامل الرئيسي في تخليص الجسم من السموم. ولذلك فإن نقص الماء سيؤدي حتماً إلى آثار سلبية على صحة الجنين.
3- الإمساك: يعتبر الإمساك من المشاكل المزعجة التي تصيب المرأة الحامل، والتي تنتج بشكل مباشر عن قلة شرب الماء، مما يسبب مشاكل صحية عامة للأم، بالإضافة إلى أن الإمساك يشكل ضغطاً على الجنين.
4- القيء والجفاف من أكثر الأعراض التي تصيب الحامل في الأشهر الأولى من الحمل، مما يسبب نقص السوائل في الجسم، مما يؤدي إلى نقص السائل الأمنيوسي الذي يحيط بالجنين ويحميه، ونقصه في المراحل الأولى من الحمل قد يسبب تشوهات للجنين.