فوائد فيتامين ب1 للبشرة. كما سنتحدث عن فوائد فيتامين ب12 للوجه وما هي أهم مصادر فيتامين ب. كما سنتحدث عن فوائد فيتامين ب6 للبشرة وما هي أعراض زيادة فيتامين ب6. كل هذه المواضيع تجدونها في هذه المقالة.
فوائد فيتامين ب1 للبشرة
1- فيتامين ب1
وهو مفيد للبشرة الحمراء والمتهيجة والمعرضة لحب الشباب أو الجافة، كما أنه يحسن مظهر الخطوط الدقيقة والتجاعيد.
2- فيتامين ب2
يمكن أن يساعد B2 في تحسين لون البشرة، وجعل البشرة أكثر إشراقًا وتعزيز توازن الزيوت الطبيعية مما يجعل هذا الفيتامين رائعًا للبشرة الجافة أو حب الشباب.
3- فيتامين ب3
يدعم فيتامين ب3 الدفاعات الطبيعية لبشرتك، مما يساعد على الحماية من الضغوطات البيئية وتحسين مظهر البشرة الجافة والحساسة.
4- فيتامين ب5
يعد B5 خيارًا رائعًا للحفاظ على بشرة رطبة ونضرة، حيث يعمل حمض البانتوثينيك أيضًا على توازن البشرة وتلطيف مظهر الاحمرار والالتهاب. وهو مفيد لمن يعانون من جفاف الجلد أو بهتانه أو فقدان مرونته.
5- فيتامين ب6
فهو يساعد على تقليل آثار الخلل الهرموني، والذي يمكن أن يؤدي إلى ظهور حب الشباب.
6- فيتامين ب7
يمنح البيوتين البشرة مظهرًا متجددًا بشكل طبيعي، مما يجعله مفيدًا للبشرة الباهتة والمتقدمة في السن.
7- فيتامين ب9
يترك البشرة تشعر بالنقاء.
8- فيتامين ب12
فهو يعزز إشراقة البشرة الباهتة ويعمل أيضًا على تقليل ظهور البقع الداكنة وتفاوت لون البشرة.
فوائد فيتامين ب12 للوجه
1- يقلل من فرط التصبغ
يساهم فيتامين ب12 في التقليل من مشاكل التغيرات الجلدية، مثل: تغير لون البقع وفرط التصبغ، كما يلعب دوراً مهماً في عملية تجديد خلايا الجلد في الجلد، مما يقلل من البقع الداكنة والعيوب الموجودة على الجلد، والتصبغات غير المتساوية، البهاق.
2- يجدد خلايا البشرة
يساعد فيتامين ب12 في عملية نمو وتطور خلايا الجلد في الجلد ويدعم وظيفتها. مما يضمن عملية تجديد الجلد المستمر وشفاء الجلد الجاف، وهذا يضمن الحفاظ على صحة ونضارة الجلد.
3- يعالج الأمراض الجلدية
قد يساعد فيتامين ب12 على تقليل الالتهابات والآثار الجانبية الناتجة عن بعض الأمراض الجلدية التي تصيب الجلد، وهذا يدعم علاج الأمراض الجلدية في الجلد، مثل: الأكزيما، والصدفية، وحب الشباب، والهربس النطاقي.
4- يقلل من شحوب الجلد
من أبرز علامات نقص فيتامين ب12 هو شحوب وبهتان الجلد، حيث يضيف فيتامين ب12 الرطوبة إلى الجلد، مما يجعل البشرة أكثر نضارة وإشراقاً.
مصادر فيتامين ب
1- اللحوم
يحتوي لحم الضأن ولحم البقر والدجاج والبيض ومنتجات الألبان أيضًا على كمية عالية من فيتامين ب.
2- الأسماك
أعلى نسبة من فيتامين ب موجودة في الأسماك. سمك السلمون والسلمون المرقط والتونة وسمك القد وبعض الأصناف التي تحتوي على كمية عالية من فيتامين ب.
3-الخضار
تعتبر بعض الفواكه والخضروات والبقوليات مصادر جيدة لفيتامين ب. الأفوكادو والرمان والتمر والبطيخ وبعض التوت غنية بفيتامينات ب المعقدة. كما تحتوي الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والبطاطس والكوسا على كميات كبيرة.
4-البقوليات
مثل فول الصويا، يحتوي الفول والعدس أيضًا على فيتامين ب بكميات كبيرة.
فوائد فيتامين ب6 للبشرة
1- يساعد فيتامين B6 أيضًا في الحفاظ على البشرة
2-يتوفر فيتامين B6 في العديد من الأطعمة، مثل الموز، واللحوم، والأسماك، والخبز.
3- فيتامين ب6 يساعد في إنتاج أحماض المعدة وتكوين خلايا الدم الحمراء. كما أنه يساعد في الحفاظ على الجهاز العصبي ونمو الدماغ.
4- لكن فيتامين B6 مهمل بشكل كبير من قبل الشباب لعلاج حب الشباب، حيث أن الجسم لا يقوم بإنتاج فيتامين B6 بشكل مباشر على شكل درع لحماية الجسم من أشعة الشمس وملوثات الهواء.
5- من أهم فوائد فيتامين B6 الحفاظ على حالة الجلد الجيدة.
6- يساعد فيتامين ب6 في علاج عدد من مشاكل الجلد، بما في ذلك الأكزيما، والقشرة، وحب الشباب، وتساقط الشعر، وجفاف الجلد.
7- يساعد في علاج الأمراض الجلدية مثل سرطان الجلد والصدفية.
أعراض زيادة فيتامين ب6
-يوفر النظام الغذائي الصحي المتنوع لمعظم الناس ما يكفي من فيتامين ب6.
على الرغم من أعراض زيادة فيتامين ب6، فإن الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى ومتلازمات سوء الامتصاص وبعض الحالات الطبية عادة لا يحتاجون إلى تناول مكملات فيتامين ب6.
ويبدو أن تناول كميات زائدة من فيتامين ب6 عن طريق الطعام مضر. ومع ذلك، فإن تناول الكثير من فيتامين ب6 يمكن أن يسبب آثارًا جانبية، بما في ذلك:
1-الحساسية لأشعة الشمس (حساسية للضوء)
2- تنميل الأطراف
3-جروح الجلد المؤلمة والمشوهة
4- عدم القدرة على التحكم في العضلات أو تنسيق الحركات الإرادية (الترنح / النوبات الحركية)
5- أعراض الجهاز الهضمي، مثل حرقة المعدة والغثيان
6- انخفاض القدرة على الشعور بالألم أو درجات الحرارة الشديدة