هل نقص فيتامين ب12 يسبب تساقط الشعر وكذلك ما هو الفيتامين الذي يمنع تساقط الشعر؟ وسنشرح أيضًا الأطعمة التي يمكن أن تمنع تساقط الشعر، وسنشرح أيضًا الفيتامين المسؤول عن تكثيف الشعر. كل هذا من خلال مقالتنا. تابع معنا.
هل نقص فيتامين ب12 يسبب تساقط الشعر؟
يعتبر فيتامين ب12 من الفيتامينات المهمة لصحة جسم الإنسان. وهو أحد أنواع فيتامين ب المهمة التي تعمل على إنتاج خلايا الدم الحمراء. كما أنه مهم جدًا للحفاظ على الجهاز العصبي. وبناء على ذلك، إذا حدث أي نقص أو خلل في هذا الفيتامين، فستحدث مشاكل في خلايا الدم الحمراء أيضًا. مما يؤثر بشكل كبير على صحة الجسم بشكل عام وصحة الشعر بشكل خاص. للإجابة على السؤال: هل نقص فيتامين ب12 يسبب تساقط الشعر، لا بد من توضيح تأثيرات نقص هذا الفيتامين على الشعر.
ما هو الفيتامين الذي يمنع تساقط الشعر؟
1- البيوتين :
البيوتين هو أحد فيتامينات ب المعقدة، وهو فيتامين قابل للذوبان في الماء يحتاجه الجسم بشكل يومي. لأنه لا يستطيع تخزينه. يساعد البيوتين على تقوية الشعر والأظافر، كما يساهم في الحفاظ على فروة الرأس وحمايتها من القشرة. لأنه عندما تتراكم القشرة في فروة الرأس، فإنها تسد مسام بصيلات الشعر، وبالتالي تعيق نموه. يمكن العثور على البيوتين في الفيتامينات المتعددة ومجمعات فيتامين ب. لا تتطلب المنتجات التي تحتوي على البيوتين وصفة طبية لشرائها، وكذلك العديد من أنواع الشامبو. وبحسب الدراسات التي أجريت، يحتاج البالغون إلى 30 ميكروغراماً من البيوتين يومياً، وتحتاج النساء المرضعات إلى 35 ميكروغراماً. يوميا.
2- فيتامين ج :
يساعد فيتامين C على تقوية مناعة الجسم، وهو مهم للشعر. نقص فيتامين سي أمر نادر لدى معظم الناس، وعدم الحصول على الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي يسبب مشاكل لبصيلات الشعر ومن حولها، وبالتالي إضعاف الشعر مع نموه وتكسره بسهولة. نقص فيتامين C عند الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية، مثل كبار السن والأطفال، وخاصة الأطفال الذين يعيشون في دول العالم الثالث النامية. يمكن أن يحدث نقصه نتيجة لبعض الحالات الطبية مثل الأمراض الالتهابية. الأمعاء وعسر الهضم الشديد وغسيل الكلى. لتجنب ذلك، يفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي، أو تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين سي.
3- حمض الفوليك :
ينتج حمض الفوليك، بالاشتراك مع فيتامين C وفيتامين B12، بروتينًا مهمًا جدًا للشعر في الجسم. يحتاج الإنسان البالغ إلى 400 ميكروغرام يومياً، ويمكن الحصول عليه عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي عليه، كما يمكن تناوله كمكمل غذائي.
4- فيتامين د :
يحفز بصيلات الشعر على النمو، كما أن نقص فيتامين د يلعب دوراً مهماً في تساقط الشعر، ويسبب بعض مشاكل الشعر مثل الثعلبة، وهي أحد أمراض المناعة الذاتية التي تسبب تساقط الشعر إلى حد ما. لتجنب ذلك أو لحماية الشعر من التساقط: يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، وتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د.
5- فيتامين هـ :
يحتوي فيتامين E على العديد من مضادات الأكسدة التي تحول الشعر المجعد والتالف إلى شعر ناعم وصحي. وبحسب العديد من الدراسات، فقد وجد أن فيتامين E يحسن صحة فروة الرأس والشعر، ويمنع تساقط الشعر، ويحسن الدورة الدموية، لأنه يزيد من إمدادات الدم. لفروة الرأس، فهو يعمل على توازن إنتاج الزيوت في الشعر، وبالتالي حمايته من الجفاف.
الأطعمة التي يمكن أن تمنع تساقط الشعر
1- البيض
يحتوي البيض على البيوتين والزنك الضروريين لنمو شعر صحي. إنها طعام رائع بحجم صغير. كما أن البيض غني بالبروتين، وهو عامل مهم أيضًا لنمو الشعر.
2- الخضار الورقية
تشمل هذه الفئة من الخضار: السبانخ، واللفت، والجرجير، والسلق، والقرنبيط. يمكن أن تساعد الخضار الورقية في منع تساقط الشعر لأنها تحتوي على فيتامين د والحديد وشكل من فيتامين ب يسمى حمض الفوليك.
3- الأسماك الزيتية (الدهنية)
أنها تحتوي على فيتامينات B وD، والأسماك مثل الماكريل والسلمون والتونة يمكن أن تساعد في منع تساقط الشعر. بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون طعم السمك، فإن مكملات زيت السمك هي خيار أكثر قبولا.
4- بذور الشيا
غني بالبروتين والألياف، ويحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية التي يمكن أن تساهم في نمو الشعر.
5- الأفوكادو
بالإضافة إلى محتواه من فيتامين E، يحتوي الأفوكادو على الأحماض الدهنية الأساسية التي يمكن أن تساعد في منع تساقط الشعر.
تحتوي حبة الأفوكادو الواحدة على حوالي 20% من الحصة اليومية الموصى بها من فيتامين E وتوفر كلاً من حمض الفوليك وفيتامين C.
6- المحار
يُعرف المحار بكمية الزنك التي يحتوي عليها، كما أنه يحتوي على الكثير من البروتين، إلى جانب الحديد وفيتامين ب12.
نظرًا لأن الكثير من الزنك يمكن أن يسبب أيضًا مشاكل تساقط الشعر، فإن الحصول على الزنك من مصادر غذائية كاملة يعد طريقة آمنة لضمان حصولك على الكمية المناسبة من هذا المعدن.
7- اللوز
تجعل زبدة اللوز الحصول على ما يكفي من اللوز في نظامك الغذائي مهمة سهلة. اللوز مفيد في منع وعلاج تساقط الشعر لاحتوائه على فيتامين هـ وفيتامين ب والزنك.
8- فلفل أحمر
عندما يتعلق الأمر بفيتامين C، يفكر معظم الناس في الحمضيات. ومع ذلك، فإن جميع أنواع الفلفل غنية جدًا بفيتامين C، والفلفل الأحمر على وجه الخصوص غني بهذه العناصر الغذائية، كما أنها توفر فيتامين B6 وفيتامين A.
9- الجمبري
يحتوي الجمبري على عناصر غذائية تعزز نمو الشعر، بالإضافة إلى الكثير من البروتينات، ويحتوي على الحديد والزنك وفيتامين د وفيتامين ب.
10- الفول
الفاصوليا غير مكلفة ومليئة بالبروتين والألياف، وتوفر الزنك والحديد وفيتامينات ب المتعددة. إن نقعها مسبقًا يجعلها أسهل في تناولها، لأن ذلك يمكن أن يحسن عملية الهضم.
11- اللحوم الحمراء
اللحوم الحمراء، مثل لحم البقر، غنية جدًا بالحديد والبروتين. تحتوي حصة واحدة من شريحة لحم الضلع على أكثر من 23 جرامًا من البروتين وحوالي 1/5 جرام من الحديد، بالإضافة إلى الزنك الصحي للشعر والعديد من فيتامينات ب.
الفيتامين المسؤول عن تكثيف الشعر
1- فيتامين أ
تحتاج جميع خلايا الجسم إلى فيتامين أ، بما في ذلك خلايا الشعر، وهي الأسرع نمواً، حيث يساعد الغدد الجلدية على إنتاج المواد الدهنية التي ترطب فروة الرأس وتحافظ على حيويتها.
تحتوي البطاطا الحلوة والجزر والقرع والسبانخ واللفت على نسبة عالية من البيتا كاروتين الذي يتحول إلى فيتامين أ، ويعتبر الحليب والبيض واللبن وزيت السمك من المصادر الغنية به.
2- فيتامين ب
يُعرف فيتامين ب باسم “البيوتين”، وهو يعمل على إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر. تربط الأبحاث الحديثة بين تساقط الشعر ونقص فيتامين ب، وهو موجود في الحبوب الكاملة واللوز واللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والخضروات الورقية. ويحصل عليه النباتيون من المكملات الغذائية.
3- فيتامين ج
فيتامين C هو أحد أقوى مضادات الأكسدة. يحارب الجذور الحرة التي تسبب تساقط الشعر وتمنع نموه. كما أنه عنصر ضروري لصنع الكولاجين المهم لبنية الشعر، ويساعد على امتصاص الحديد الضروري لنمو الشعر.
تعتبر الحمضيات والفراولة والفلفل والجوافة والخضروات الورقية والكيوي من الأطعمة الغنية بفيتامين C.
4- فيتامين د
يساعد فيتامين د على إنتاج بصيلات شعر جديدة وتكثيف الشعر، وترتبط المستويات المنخفضة منه بالثعلبة التي تتميز بفقد كميات كبيرة من الشعر.
لا يحصل معظم الناس على ما يكفي من فيتامين د؛ لأن الجسم ينتجه بشكل طبيعي من خلال الاتصال المباشر بأشعة الشمس، إلا أن الأسماك وزيت كبد السمك وبعض أنواع الفطر تحتوي على كميات مناسبة منه.
5- فيتامين هـ
على غرار فيتامين C، يعتبر فيتامين E أحد مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة الضارة بالشعر. أثبتت إحدى الدراسات أنه يساعد على نمو الشعر بنسبة 35% بعد أن تناوله مجموعة من الأشخاص لمدة 8 أشهر.
تعتبر بذور عباد الشمس واللوز والسبانخ والأفوكادو مصادر جيدة لفيتامين E.