نتحدث عن أسماء فيتامينات تقوية جهاز المناعة في هذا المقال. كما نذكر لكم مجموعة متنوعة من الفقرات المميزة الأخرى، مثل أدوية الفيتامينات لتقوية جهاز المناعة، ونصائح لتقوية جهاز المناعة، وفي الختام مفهوم المناعة. تابع السطور التالية.
اسماء فيتامينات تقوية المناعة
– فيتامينات ب المعقدة
فيتامين ب6 ضروري للحفاظ على جهازك المناعي في أفضل حالاته. تأكد من حصولك على ما يكفي من فيتامين ب كمكمل غذائي، كجزء من نظامك الغذائي اليومي. يمكنك بسهولة الحصول على حاجتك اليومية من خلال تناول الحبوب والبقوليات والدواجن والأسماك.
-الزنك
إن رش أقراص معينات للحلق بالزنك، أو تناول علاج نزلات البرد الذي لا يستلزم وصفة طبية والذي يحتوي على الزنك (على شكل شراب أو أقراص) يساعد على تقليل مدة نزلات البرد الناجمة عن فيروسات الأنف. يساعد الزنك أيضًا في تقليل شدة أعراض البرد، مثل احتقان الأنف وتصريفه والالتهابات. الحلق والسعال ثبت أيضًا أن الزنك يساعد في إنتاج وتنشيط الخلايا اللمفاوية التائية، وهي الخلايا التي تحفز الجسم على الاستجابة للعدوى، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة. للشفاء بشكل أسرع، ابدأ بتناول الزنك لعلاج مرضك خلال الـ 24 ساعة الأولى من ظهور هذه الأعراض، حيث أن الجرعة المناسبة من الزنك هي 75 ملغ. ومع ذلك، يجب الحذر، حيث أن تناول أكثر من 150 ملجم من الزنك يومياً يمكن أن يسبب التسمم بالزنك ويكون له تأثير سلبي. أيضًا على جهازك المناعي، وإذا كنت تتناول أكثر من دواء زنك، استشر طبيبك أولاً لمنع ردود الفعل السلبية.
-فيتامين ج
يمكن أن يساعدك فيتامين C على محاربة نزلات البرد بشكل أسرع أو تخفيف أعراض البرد إذا تناولته قبل أن تمرض، ولهذا فهو مناسب في الشتاء، كمضاد للأكسدة، كما يمكن أن يساعد فيتامين C أيضًا في تقليل الالتهاب، حيث يعد الالتهاب الرئوي أحد الأمراض. الأعراض الشديدة لمرض كوفيد-19. 19، مما قد يؤدي إلى مشاكل في التنفس وصعوبة في النوم.
-فيتامين د
تتمثل الوظيفة الأساسية لفيتامين د في مساعدة جسمك على الحفاظ على مستويات الدم المثالية من الكالسيوم والفوسفور، والتي يمكنك الحصول عليها من خلال التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية، أو من خلال المكملات الغذائية والأطعمة التي تتناولها. الحصول على ما يكفي من فيتامين د يمكن أن يحميك أيضًا من عدوى الجهاز التنفسي: مكملات فيتامين د تقلل بشكل كبير من فرصة الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي، بناءً على الدراسات السريرية المنشورة في مجلة علم الصيدلة والعلاج الدوائي.
أدوية فيتامين لتقوية المناعة
-حمض الفوليك
يقلل حمض الفوليك من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ويقوي جهاز المناعة، ويحمي الجسم من ارتفاع ضغط الدم وفقر الدم. للحصول على كميات كافية من حمض الفوليك، يجب عليك تناول الكثير من الفول والعدس وخبز الحبوب والأرز الكامل أو البني.
-حديد
يلعب الحديد دورًا مهمًا في مساعدة الجسم على نقل الأكسجين إلى الخلايا. كما أنه عنصر أساسي في عمليات الجهاز المناعي، ونقصه يسبب فقر الدم والأعراض المصاحبة له مثل الصداع والضعف العام وضيق التنفس. يمكن أن توفر الأطعمة كميات مهمة من الحديد، مثل اللحوم الحمراء والدجاج والسردين والمحار والتمر. المأكولات البحرية والتونة، ويوجد أيضًا في الفول، والبروكلي، والملفوف، والحبوب الكاملة.
-فيتامين أ
فيتامين أ هو عنصر غذائي مهم للنمو وانقسام الخلايا والتكاثر وتقوية المناعة. كما أنه يتمتع بخصائص مضادة للأكسدة، علماً أن أبرز مصادره هو سمك التونة، بالإضافة إلى الجزر والبطاطا الحلوة واليقطين والجوز والشمام والخضروات الورقية داكنة اللون.
– السيلينيوم
وللسيلينيوم تأثير قوي على جهاز المناعة، بالإضافة إلى أهميته في تحسين الخصوبة وصحة الدورة الدموية وحماية الدماغ والجهاز العصبي من الأمراض. ينصح الأطباء بتناول عدد من الأطعمة للحصول على كميات كافية من السيلينيوم دون المبالغة لأنها غنية بالدهون، مثل المكسرات، والجوز، والمأكولات البحرية، والكبد، ولحم الدجاج، والجبن.
-فيتامين ه
يعتبر فيتامين E أحد مضادات الأكسدة القوية، مما يجعله مفيداً في مساعدة الجسم على مقاومة الأمراض والالتهابات. ويتوفر بكثرة في الأطعمة النباتية الغنية بالدهون، مثل اللوز، والفول السوداني، وبذور عباد الشمس، وفول الصويا، والبندق.
نصائح لتقوية جهاز المناعة
1- التقليل من التوتر والتوتر.
2- اتباع نظام غذائي صحي غني بالألياف والفواكه وتجنب الوجبات السريعة.
3- شرب الكثير من الماء والسوائل التي تحافظ على رطوبة الجسم.
4- تناول الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن والبروتينات والحديد والزنك ومضادات الأكسدة وغيرها من المكونات الأساسية التي يحتاجها الإنسان.
5- الابتعاد عن التدخين.
6- ممارسة الرياضة.
7- الراحة والنوم لفترة كافية.
8- في حالة الإصابة بأي مرض مزمن أو مرض السكري يجب المتابعة الدورية مع الطبيب وإجراء الفحوصات الطبية للحفاظ على النسب في المعدلات الصحيحة.
9- الابتعاد عن المشروبات الغازية لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر مما يؤثر سلبا على المناعة.
10- الابتعاد عن المضادات الحيوية والأدوية التي تضعف المناعة.
11- المحافظة على النظافة الشخصية وغسل اليدين باستمرار والابتعاد عن الأماكن المزدحمة لتقليل فرص الإصابة بالعدوى.
12- الاستحمام بالماء الفاتر والساخن لتقوية جهاز المناعة.
مفهوم المناعة
المناعة (باللاتينية: Immunologia) هي قدرة الجسم على مقاومة بعض المواد الضارة مثل البكتيريا والفيروسات المسببة للأمراض. يدافع الجسم عن نفسه ضد الأمراض والكائنات الضارة من خلال نظام معقد يتكون من مجموعة من الخلايا والجزيئات والأنسجة، يسمى الجهاز المناعي. يوفر هذا النظام الحماية ضد مجموعة متنوعة من المواد الضارة التي تغزو الجسم.
إحدى السمات الأساسية لجهاز المناعة هي قدرته على تدمير الكائنات الحية الغازية دون التأثير على بقية خلايا الجسم السليمة. لكن الجهاز المناعي يقوم في بعض الأحيان بمهاجمة هذه الخلايا وتدميرها، وتسمى هذه الاستجابة باستجابة المناعة الذاتية أو المناعة الذاتية.
لا يستطيع جهاز المناعة حماية الجسم من كافة الأمراض بالاعتماد على نفسه فقط، ولكنه يحتاج في بعض الأحيان إلى بعض المساعدة. يقوم الأطباء بإعطاء المرضى اللقاحات للوقاية من بعض حالات العدوى الشديدة والمهددة للحياة، حيث تعمل اللقاحات والأمصال على تعزيز قدرة الجسم على الدفاع عن نفسه ضد أنواع معينة من الفيروسات أو البكتيريا. وتسمى عملية إعطاء اللقاحات والأمصال بغرض الوقاية بالتحصين أو التحصين. تسمى الدراسة العلمية لجهاز المناعة بعلم المناعة، ويعود تاريخ علم المناعة إلى أواخر القرن التاسع عشر. وحتى ذلك التاريخ، لم يكن لدى العلماء سوى القليل من المعلومات حول كيفية عمل الجهاز المناعي. اليوم، حدث تقدم كبير في المعلومات المتوفرة لدى علماء المناعة، أي الأطباء والعلماء الذين يدرسون جهاز المناعة، حول كيفية عمل هذا الجهاز.