علاج نقص المغنيسيوم بالأعشاب

علاج نقص المغنيسيوم بالأعشاب. وسنتحدث أيضًا عن علاج نقص المغنيسيوم بالفواكه. وسنذكر أيضًا تجربتي مع نقص المغنيسيوم وما هي أهم علامات نقص المغنيسيوم. كل هذه المواضيع يمكنك العثور عليها في مقالتنا.

علاج نقص المغنيسيوم بالأعشاب

1- اكليل الجبل

يحتوي كل 100 جرام من إكليل الجبل المجفف على 220 ملليجرام من المغنيسيوم، بينما يحتوي كل 100 جرام من إكليل الجبل الطازج على 91 ملليجرام منه.
2- الريحان

يحتوي كل 100 جرام من الريحان المجفف على 711 ملليجرام من المغنيسيوم، بينما يحتوي كل 100 جرام من الريحان الطازج على 64 ملليجرام منه.
3- النعناع

يحتوي كل 100 جرام من النعناع المجفف على 602 ملليجرام من المغنيسيوم، بينما يحتوي كل 100 جرام من النعناع الطازج على 80 ملليجرام منه.
4- البقدونس

يحتوي كل 100 جرام من البقدونس المجفف على 400 ملليجرام من المغنيسيوم. الميرمية: يحتوي كل 100 جرام من الميرمية على 428 مليجراماً من المغنيسيوم.
5-الشبت

يحتوي كل 100 جرام من الشبت المجفف على 451 ملليجرام من المغنيسيوم، بينما يحتوي كل 100 جرام من الشبت الطازج على 55 ملليجرام منه.

علاج نقص المغنيسيوم بالفواكه

1- التمر

نعم يوجد المغنيسيوم في التمر، حيث تبلغ نسبة المغنيسيوم في التمر المجفف 16% في الكوب الواحد.
2- الجوافة

وتبلغ نسبة المغنيسيوم في الجوافة 9% لكل كوب من الجوافة المفرومة.
3-البابايا والتوت الأسود والكيوي

يحتوي كوب واحد من البابايا أو التوت الأسود أو الكيوي على 7% من الكمية اليومية من المغنيسيوم
4-الفواكه المجففة

وهي أغنى الفواكه بالمغنيسيوم: إذ يحتوي كوب من التين المجفف على 24% من الجرعة اليومية من المغنيسيوم، وكوب من الخوخ المجفف يحتوي على 21%، والمشمش 19%، والزبيب 14%.
5- الأفوكادو

وتبلغ كمية المغنيسيوم الموجودة في ثمرة الأفوكادو متوسطة الحجم 14% من الجرعة اليومية من المغنيسيوم.
ما مقدار المغنيسيوم الموجود في الموز؟ وتبلغ نسبة المغنيسيوم في الموز 10% لكل كوب من شرائح الموز.

تجربتي مع نقص المغنيسيوم

هذه تجربة فتاة تبلغ من العمر 25 عاماً تقول: “كنت طفلة صغيرة أعاني من سوء التغذية وعدم القدرة على شهوة الطعام. كانت معدتي متعبة دائمًا، وبعد أن أصبحت شابة، عانيت كثيرًا من زيادة ملحوظة في إفراز العرق، بالإضافة إلى اضطرابات النوم والشعور المستمر بالقلق والاكتئاب.
“نصحني صديقي بالذهاب إلى الطبيب وإجراء فحوصات طبية لمعرفة سبب المشكلة، حتى أظهرت نتائج التحاليل أنني مصاب بنقص المغنيسيوم، وهذا هو سبب الأعراض التي كنت أعاني منها “.
“ثم وصف لي الطبيب المعالج نظاماً غذائياً يحتوي على الماغنسيوم مع قرص دوائي يعمل على رفع مستوى الماغنسيوم في الجسم، وفعلاً بدأت أتناول الخضار الورقية والفواكه الطازجة وكل ما يحتوي على الماغنسيوم بشكل منتظم حتى أصبحت حالتي سليمة. بدأت في التحسن بشكل ملحوظ.”

علامات نقص المغنيسيوم

1- الإمساك

كما ناقشنا مسألة الهضم، عندما تكون هناك مستويات غير طبيعية من البوتاسيوم، يمكن أن يسبب الإمساك.
2- ضباب الدماغ

يمكن أن يتداخل انخفاض مستويات البوتاسيوم أيضًا مع النشاط الكهربائي الطبيعي في الدماغ. قد يؤدي إلى ضباب الدماغ، والشعور العام بالارتباك، والتفكير البطيء وعدم القدرة على التركيز. الحصول على ما يكفي من البوتاسيوم ضروري لوظيفة الدماغ.
3- تشنج أو انتفاخ البطن :

الجهاز الهضمي مبطن بأنسجة عضلية ملساء ويتحكم فيه الجهاز العصبي اللاإرادي. يساعد على تحفيز وظائف الشبكة العصبية، بما في ذلك عملية الهضم. عندما يكون نقص البوتاسيوم، لا تعمل الأمعاء بشكل طبيعي مما يؤدي بدوره إلى انخفاض عملية الهضم الصحي.
4- التعب

ربما يكون هذا هو العرض الأكثر شيوعًا لنقص البوتاسيوم: الشعور بالتعب. يشارك البوتاسيوم في جميع وظائف الجسم، حيث يعد البوتاسيوم جزءًا مهمًا من النظام الغذائي المتوازن، كما أنه عنصر حاسم في إنتاج الطاقة. وبطبيعة الحال، فإن عدم استهلاك ما يكفي من الطاقة، التي تنتج الطاقة، يمكن أن يؤدي إلى طاقة أقل.
5- الشعور بالعطش أو كثرة التبول

الشعور بالعطش وكثرة التبول. عندما تكون مستويات البوتاسيوم في الدم منخفضة جدًا، وعندما تكون مستويات الصوديوم في الجسم منخفضة أيضًا، يتم تثبيط قدرة الكلى على الاحتفاظ بالمياه، والتي يجب إطلاقها على شكل بول. يفقد الجسم قدرته على تنظيم توازن الماء، مما قد يسبب الشعور بالعطش المتكرر.
6-طنين في الأذنين

بما أن البوتاسيوم له تأثير على ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، فإن المستويات غير الكافية من البوتاسيوم يمكن أن تؤدي بشكل غير مباشر إلى طنين الأذنين. غالبًا ما تكون هذه أعراضًا ثانوية لعدم انتظام ضربات القلب أو خفقان القلب. يمكن الحفاظ على مستويات صحية من استهلاك البوتاسيوم. البوتاسيوم بالفعل لديه مشكلتين تتعلقان بنقص البوتاسيوم.
7- مشاكل الجلد

وفقا للدكتور إلسون هاس، مؤلف أكثر من عشرة كتب عن التغذية، فإن نقص البوتاسيوم المزمن يمكن أن يسبب مشاكل جلدية بما في ذلك حب الشباب وجفاف الجلد. ويشارك البوتاسيوم أيضًا في الأداء الصحي لكل خلية في الجسم، مما يحافظ على صحة بشرتنا.
8- خفقان القلب

البوتاسيوم لتنظيم ضغط الدم. يؤثر ضغط الدم بشكل مباشر على معدل ضربات القلب، مما يعني أن المستويات الكافية من البوتاسيوم مهمة لمعدل ضربات القلب. انخفاض مستويات البوتاسيوم يمكن أن يؤدي إلى عدم انتظام ضربات القلب وحتى خفقان القلب.