كيفية استخدام الفيتامينات المتعددة وكذلك الفيتامينات المتعددة للنساء. وسنذكر أيضًا الفيتامينات الموجودة في الفيتامينات المتعددة للأطفال، وسنتحدث أيضًا عما إذا كانت حبوب الفيتامينات تزيد الوزن. كما سنشرح فوائد الفيتامينات المتعددة للاعبي كمال الأجسام، وكل ذلك من خلال مقالتنا. تابع معنا.
كيفية استخدام الفيتامينات المتعددة
يتناول العديد من الأشخاص الفيتامينات المتعددة، غالبًا لتعويض النقص في واحد أو معظمها في الجسم. المهم في تناول الفيتامينات هو تناولها باستمرار. لا يوجد دليل علمي على تفضيل وقت محدد من اليوم لتعزيز أو تقليل فعالية الفيتامين.
إلا أن تناول الفيتامين في وقت محدد قد يساعد في تقليل آثاره الجانبية، أو أن تناول نوع معين من الفيتامين مع الطعام قد يعزز امتصاصه في الجسم، وبالتالي زيادة فعاليته.
الفيتامينات المتعددة للنساء
– تساعد الفيتامينات المتعددة في دعم صحة القلب والأوعية الدموية، مما يقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب.
– الفيتامينات المتعددة تساهم في محاربة الخلايا السرطانية وتقليل خطر الإصابة بالسرطان.
– يعمل الفيتامينات المتعددة على تعزيز جهاز المناعة في الجسم وتقويته لمواجهة الالتهابات والفيروسات المختلفة.
– الفيتامينات المتعددة تحمي من الشيخوخة المبكرة، مع إمداد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها وتعويض نقصها مع التقدم في السن.
– يدعم الفيتامينات المتعددة صحة العين من خلال حمايتها من موجات الضوء الضارة، مما يقلل من خطر الإصابة بالضمور البقعي.
– تساعد الفيتامينات المتعددة على تزويد المرأة الحامل بالفيتامينات وحمض الفوليك المهم لصحة الجنين وحمايته من العيوب الخلقية ونموه السليم والصحي في الرحم.
– الفيتامينات المتعددة تحمي من اضطرابات المزاج مثل القلق والتوتر والاكتئاب، وتعمل على تحسين المزاج والذاكرة ودعم وظائف المخ.
– يساهم الفيتامينات المتعددة في الحفاظ على صحة العظام والعضلات، مع تزويد الجسم بالطاقة والنشاط الذي يحتاجه لممارسة الحركة اليومية.
– يحافظ الفيتامينات المتعددة على صحة الجلد والشعر ويحميهما من التعرض للمشاكل المختلفة.
الفيتامينات الموجودة في الفيتامينات المتعددة للأطفال
1- فيتامين ج :
وظيفة هذا الفيتامين هي تقوية جهاز المناعة المسؤول عن نظام الأكسدة. كما أنه يجدد خلايا الكولاجين، ويعيد بناء أنسجة الخلايا، ويقوي خلايا الدم الحمراء. ويوجد بكثرة في الحمضيات، والكيوي الأخضر، والفلفل الحلو بكافة ألوانه.
2- فيتامين د :
ويعتبر هذا الفيتامين من أهم الفيتامينات الضرورية لاستكمال نمو الأسنان والعظام. وقد يؤثر نقصه على الصحة العامة للعظام. قد يعاني الطفل من الكساح، أو تشوهات ولين في العظام. ويتوفر في الحليب ومنتجاته، والفطر، والأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين. ويفضل أيضًا تعريض الطفل لأشعة الشمس.
3- فيتامين هـ :
ويعتبر هذا الفيتامين من أهم الفيتامينات المسؤولة عن النمو العام ونضارة الجلد وصحته ورطوبته وسلامة العينين. يساعد في تجديد الخلايا في الجسم، كما أنه مسؤول عن جهاز المناعة. كما أنه يعمل كحاجز مضاد للأكسدة، ويتركز بشكل كبير في الكبد والخضروات الورقية الخضراء والحليب ومنتجات الألبان. والجبن، وتوجد في الخضار والفواكه ذات اللون البرتقالي مثل البطاطا الحلوة والمشمش والجزر.
4- فيتامين ب بأنواعه:
وهي مجموعة فيتامين ب الضرورية والمسؤولة عن النشاط الحيوي لجسم الطفل بشكل عام. وتساعد هذه الفيتامينات أيضًا في عمليات التمثيل الغذائي، وهي ضرورية للأعصاب والشرايين. وتوجد في الحليب ومشتقاته، والخضروات الورقية الخضراء، والمشتقات الحيوانية، وتوجد أيضاً في الحبوب الكاملة.
هذا فيما يتعلق بالفيتامينات، أما بالنسبة للمعادن الضرورية لجسم الطفل، فأبرزها يتركز في الكالسيوم الذي يساعد في نمو عظام الطفل، وعنصر الحديد المسؤول عن الهيموجلوبين الذي ينتج خلايا الدم الحمراء. ولتقوية جهاز المناعة لدى الطفل، والمعادن الأخرى، مثل: الزنك، والنحاس، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، واليود.
هل حبوب الفيتامينات تزيد الوزن؟
تعتبر الفيتامينات المتعددة وأنواع كثيرة من الفيتامينات المفيدة للجسم من أسباب زيادة الوزن، لأنها بطبيعتها لها دور أساسي وهو تحسين النمو وزيادة طاقة الفرد، وبالتالي زيادة العضلات وفتح الشهية، بالإضافة إلى دورها في رفع كفاءة مستوى امتصاص المعادن المغذية في الجسم مثل الحديد، فهذا دور طبيعي تقوم به. .
فوائد الفيتامينات للاعبي كمال الأجسام
1- زيادة معدل الطاقة :
تحتوي الفيتامينات المتعددة على مجموعة من الفيتامينات التي تعمل على تحويل الطعام إلى طاقة، حيث يحتاج اللاعب إلى مستوى عالي منها للمحافظة على معدل الأداء.
2- بناء العضلات :
تلعب مكملات الفيتامينات دوراً فعالاً في بناء العضلات، حيث تحتوي على فيتامين ب12 الذي يساهم في تكوين خلايا الدم الحمراء، والتي بدورها تنقل الأكسجين إلى العضلات. كما أنه يزود العضلات بالأحماض الأمينية اللازمة لبنائها، كما أنه يساهم في عمليات التمثيل الغذائي للبروتينات التي تعتبر المصدر الرئيسي للأحماض الأمينية.
3- زيادة نمو العضلات :
تحتوي الفيتامينات المتعددة على الزنك الذي يزيد من هرمون التستوستيرون الذي له دور فعال في بناء العضلات وزيادة نموها واكتساب العضلات بشكل أسرع.
4- زيادة الكتلة العضلية :
تساهم الفيتامينات المتعددة في زيادة الكتلة العضلية، وهو الهدف الأساسي لكمال الأجسام، كما تعمل على زيادة معدل حرق الدهون وزيادة مخزون الجليكوجين في العضلات، حيث يتم تخزين الكربوهيدرات الزائدة على شكل جليكوجين في الكبد و العضلات.
5- يحمي من تقلص العضلات :
تتكون الفيتامينات المتعددة من فيتامينات ومعادن تلعب دوراً هاماً في الحفاظ على مستوى الماء في الجسم، حيث يؤدي انخفاض مستوى الماء والسوائل إلى الجفاف وتشنجات العضلات. يزيد الماء من استجابة العضلات ويقلل من التشنجات بشكل مباشر.
6- زيادة كثافة العظام :
أكثر ما يحتاجه لاعب كمال الأجسام هو عظام قوية ليتمكن من تحمل الأوزان الثقيلة. يحتوي الملتي فيتامين على العديد من الفيتامينات التي تعمل على بناء عظام صحية وزيادة كثافتها وحمايتها.
7- تحسين جهاز المناعة :
يحتاج اللاعب إلى صحة جيدة ليتمكن من متابعة برنامجه الرياضي. تعمل الفيتامينات المتعددة على تقليل الإصابة بالأمراض وزيادة كفاءة الجهاز المناعي.
8- التخلص من الجذور الحرة :
يتعرض لاعبو كمال الأجسام إلى الإجهاد الشديد، وهذا يؤدي إلى إطلاق الجذور الحرة من الجسم، والتي بدورها تهاجم خلايا الجسم وتؤثر سلباً على الحمض النووي، مما يؤدي إلى تلف خلايا الجسم. ومن خلال تناول الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على مضادات الأكسدة، يمكننا القضاء على الجذور الحرة منذ البداية.
9- تحسين الدورة الدموية :
يؤدي تناول الفيتامينات المتعددة إلى تحسين الدورة الدموية أثناء ممارسة التمارين الرياضية، وبالتالي يمكنك الاستمرار لفترة أطول دون أن تعاني من التعب أو الضعف.