أضرار المكملات الغذائية للرياضيين، وكذلك أضرار المكملات الغذائية للرجال. وسنذكر أيضًا فوائد المكملات الغذائية، وسنتحدث أيضًا عن أضرار البروتين. كل هذا من خلال مقالتنا. تابع معنا.
أضرار المكملات الغذائية على الرياضيين
1- يزيد العصبية :
يدخل الكافيين في صناعة العديد من المكملات الغذائية. ويرجع ذلك إلى قدرته على زيادة قوة العضلات وتقليل مستوى التعب أثناء الأنشطة البدنية الشاقة. ومع ذلك، ليس سراً أن الكافيين له العديد من الآثار الجانبية والآثار الجانبية. مثل زيادة العصبية، والقلق، والصداع، والدوخة، والأرق، والغثيان، بالإضافة إلى زيادة معدل ضربات القلب.
2- يؤدي إلى احتباس السوائل:
يتمكن ممارسون كمال الأجسام من زيادة قدرتهم على أداء التمارين الشاقة واكتساب المزيد من الكتلة العضلية عن طريق استخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على الكرياتين، لكن الكثير منهم لا يدركون أن لمكملات الكرياتين آثار جانبية سيئة، بما في ذلك احتباس سوائل الجسم والانتفاخ وزيادة الوزن. بالإضافة إلى بعض مشاكل الجهاز الهضمي.
3- يسبب أعراضاً خفيفة:
يسعى منتجو المكملات الغذائية إلى إضافة حمض أميني يسمى بيتا ألانين إلى منتجاتهم. ويعرف هذا الحمض تحديداً بقدرته على تقليل مستوى الحموضة في العضلات أثناء ممارسة التمارين الرياضية ليمنح الفرد القدرة على ممارسة الرياضة لفترة أطول، ولكن هذا الحمض الأميني يمكن أن يؤدي إلى شعور طفيف بالوخز أو التنميل. وفي اليدين والقدمين، يسعى منتجو المكملات الغذائية أيضاً إلى إضافة كميات من فيتامين ب3 أو النياسين، مما يؤدي إلى دفع كميات كبيرة من الدم إلى أنسجة الجلد، مما يسبب ظهور بقع حمراء على سطح الجلد.
4- يسبب بعض المشاكل الهضمية:
يعاني بعض لاعبي كمال الأجسام من بعض المشاكل الهضمية عند تناول أنواع معينة من المكملات الغذائية التي تحتوي على الكرياتين والكافيين والمغنيسيوم والبيكربونات. على سبيل المثال، يعتبر المغنيسيوم أحد المعادن التي تُلين الأمعاء أو تسبب الإسهال، وقد تزيد فرص الإصابة بمشاكل في الجهاز الهضمي إذا أهملت شرب الكثير من الماء أثناء تناول هذه المكملات الغذائية.
5- يؤدي إلى الصداع :
السيترولين هو من بين الأحماض الأمينية التي تضاف إلى بعض المكملات الغذائية بهدف زيادة النمو العضلي عن طريق رفع مستوى إمداد العضلات بالدم أثناء ممارسة التمارين الرياضية، لكن رفع مستوى إمداد الدم لن يقتصر على العضلات، بل سيشملها. وتشمل أيضاً الدماغ، وهذا يؤدي إلى شعور الفرد بالصداع في بعض الأحيان.
6- مضر على المدى الطويل:
يحاول لاعبو كمال الأجسام الحصول على مكملات البروتين للحصول على الأحماض الأمينية الضرورية لنمو العضلات. مكملات البروتين متوفرة على شكل مسحوق أو كبسولات. وهي بالطبع مكملات غذائية قانونية ويسهل الحصول عليها. هناك العديد من الحملات الإعلانية التي تهدف إلى تسويقها، لكن رغم ذلك يرى الخبراء أن هذه المكملات غير ضرورية ويمكن الاستغناء عنها أو استبدالها بالأغذية الغنية بالبروتين والتي تحتوي بالفعل على كميات عالية من البروتينات الطبيعية وغيرها من العناصر الغذائية التي لا توجد في هذه الأطعمة. المكملات الغذائية. هناك أيضا بعض الأدلة. وهو ما يشير الآن إلى احتمال أن تناول الكثير من البروتين قد يؤدي إلى هشاشة العظام وأمراض الكلى على المدى الطويل.
أضرار المكملات الغذائية على الرجال
1- الإدمان :
المكملات الغذائية هي حبوب يمكن أن يعتاد الشخص على تناولها يوميًا، مما يؤدي إلى الإفراط في استهلاكها.
2- ارتفاع خطر الإصابة بمشاكل صحية مزمنة:
يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للمكملات الغذائية إلى زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والسكتة القلبية وعدم انتظام ضربات القلب وحتى الموت المفاجئ.
3- لا تنس الحصول على العناصر الغذائية الطبيعية:
تذكر أن مجرد تناولك لمكمل غذائي، لا يعني أنك لم تعد بحاجة إلى تناول الحصص اليومية الموصى بها من المجموعات الغذائية الأساسية. لا يزال من الأفضل الحصول على العناصر الغذائية من الطعام الفعلي بدلاً من المكملات الغذائية.
4- المكملات الغذائية ليست صحية بكميات زائدة:
عيب آخر محتمل للمكملات الغذائية هو أن بعضها قد يكون سامًا. قد تكون سامة بالنسبة لك إذا تناولت كميات كبيرة من المكملات الغذائية. على سبيل المثال، إذا تناولت الكثير من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون A وD وE، فسوف تتراكم في النهاية إلى مستويات سامة في الجسم.
حتى المكملات العشبية أو العضوية يمكن أن تصل إلى مستويات سامة في الجسم إذا تم تناولها كثيرًا في اليوم، خاصة إذا كنت تعاني بالفعل من حالات طبية كامنة مثل أمراض الكبد.
فوائد المكملات الغذائية
قد تساعد بعض المكملات الغذائية في الحصول على ما يكفي من المواد التي يحتاجها الجسم لأداء وظيفته، كما قد تساعد في تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض، ولكن لا يمكن استبدال وجبة كاملة بالمكملات الغذائية لأنها ضرورية الحفاظ على نظام غذائي صحي، لذلك يجب تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة. بقدر الإمكان، تختلف المكملات الغذائية كثيرًا عن الأدوية، حيث لا يمكنها الادعاء بمعالجة أو تشخيص أو منع أو علاج أمراض معينة، مما يعني أن المكملات الغذائية لا يمكنها تقديم ادعاءات خاصة بمرض محدد مثل خفض مستويات الكوليسترول. أو علاج أمراض القلب، لأن هذه الادعاءات غير قانونية.
كما أن هناك بعض العناصر منفردة، والتي تكون بجرعة كبيرة وأعلى من الفيتامينات المتعددة. يتم استخدامها لعلاج نقص العناصر مثل نقص الحديد وللحد من مخاطر بعض المخاطر الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم. هناك مكملات غذائية تساعد في حل وتحسين بعض المشاكل الصحية. قد يساعد تناول جرعة كبيرة من فيتامين ب 3 على رفع نسبة الكوليسترول الجيد HDL، في حين تم استخدام حمض الفوليك لفترات طويلة من الزمن لتقليل خطر حدوث عيب خلقي يسمى السنسنة المشقوقة.
أضرار البروتين
1- الإمساك :
إن تناول البروتين – بمفرده – يجعل الإنسان عرضة لخطر الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي، بما في ذلك الإمساك، بينما توفر الكربوهيدرات الألياف الغذائية للجسم، وتساعد في تليين البراز والتخلص من الفضلات. معظم الأطعمة الغنية بالبروتين – مثل اللحوم والبيض – لا تحتوي على ألياف غذائية، ويجب تناول نظام غذائي صحي. البروتين فقط يزيل الكربوهيدرات من النظام الغذائي، والأطعمة الغنية بالبروتين تستغرق وقتًا أطول للهضم في الجسم، مما يبطئ وقت عبور النفايات التي تتحرك عبر الجهاز الهضمي ويمنع حركات الأمعاء.
2- الكسل :
النظام الغذائي الذي يحتوي على البروتين فقط لا يحتوي على الكربوهيدرات لإنتاج الطاقة لتغذية الجسم والدماغ. توفر الكربوهيدرات الجلوكوز – الوقود الأساسي لحركة الجسم والهضم والتفكير. إلا أن النظام الغذائي الذي يعتمد فقط على البروتين يقلل من المصدر الأساسي للطاقة، مما يزيد من الشعور بالتعب والخمول. في النهاية، سيبدأ الجسم في استخدام البروتين كمصدر للوقود ليحل محل الكربوهيدرات، مما يأخذها بعيدًا عن وظائفها في الجسم. يمكن أن يؤدي عدم وجود مخزون كافٍ من البروتين اللازم لبناء وإصلاح العضلات إلى انهيار وضعف الأنسجة العضلية ويؤدي إلى زيادة الوزن. تعب.
3- تقليل مخازن الكالسيوم :
تناول الكثير من البروتين قد يؤدي إلى نقص الكالسيوم في العظام على المدى الطويل، حيث يقوم الجسم بإفراز الأحماض أثناء عملية هضم البروتين، مما يؤدي في الواقع إلى زيادة حموضة الدم. ولمعادلة الحموضة في الدم، يقوم الجسم بتقليل الكالسيوم الموجود في العظام لتمتص الأحماض التي تم إفرازها، وبالتالي فإن اتباع نظام غذائي غير متوازن يؤدي إلى فقدان الكالسيوم وانخفاض كثافة المعادن في العظام.
4- نقص العناصر الغذائية الأساسية :
إن تناول نظام غذائي يحتوي على البروتين – وحده – يقلل من العناصر الغذائية الأساسية في الجسم. توفر الكربوهيدرات الموجودة على شكل خضروات وفواكه وحبوب كاملة المصدر الأساسي للوقود في الجسم، إلى جانب العناصر الغذائية الأساسية مثل فيتامينات ب والمغنيسيوم، التي تزيد الطاقة وتساعد في تقلص العضلات. الدهون الصحية تساعد أيضا. مثل: المكسرات، والأسماك الدهنية، وزيت الزيتون – يصبح الجسم قادراً على القيام بالوظائف الضرورية، مثل الحفاظ على التوازن الهرموني، والحفاظ على صحة الجلد وامتصاص الفيتامينات، بينما توفر الفواكه والخضروات عدداً لا يحصى من الفيتامينات والمعادن التي تساعد على الحماية من أضرار البروتين و يمكن أن يمنع بعض أنواع السرطان وأمراض القلب والسكتة الدماغية. وبالتالي فإن اتباع نظام غذائي يعتمد فقط على البروتين قد يعرض الجسم لخطر سوء التغذية ويزيد من خطر الإصابة بالأمراض.