نتحدث عن فوائد بذور الشيا مع الماء لخسارة الوزن في هذا المقال. كما نذكر لك فقرات أخرى متنوعة مثل كيفية استخدام بذور الشيا للتخسيس، وفوائد بذور الشيا على الريق، ثم الخاتمة: بذور الشيا للأطفال. تابعوا السطور التالية لمزيد من التفاصيل.
فوائد بذور الشيا مع الماء للتخسيس
تؤكل بذور الشيا كحبوب كاملة، وتضاف إلى العديد من الأطباق، والمعجنات، والحلويات، والخبز، وعصائر الفاكهة. ويمكن أيضا أن تؤكل مع الماء. النسبة العالية من الألياف الموجودة في بذور الشيا تمنحك الشعور بالامتلاء والشبع، وبالتالي تقلل الشهية والإفراط في تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك، تعتبر بذور الشيا من البذور. طبيعي وقليل السعرات الحرارية (ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا تعادل 138 سعرة حرارية). كما تعمل الألياف الموجودة في بذور الشيا على زيادة التمثيل الغذائي في الجسم وتحسين عملية التمثيل الغذائي. كما أنه يسهل عملية هضم الطعام وينظم نشاط الأمعاء. من فوائد بذور الشيا للتخسيس امتصاص السوائل الزائدة في الجسم ومن العناصر الغذائية الهامة الموجودة بكميات كبيرة في بذور الشيا نذكر الكالسيوم الذي يعزز عملية هضم الدهون، وكذلك البروتين الذي يساعد على توفير يمد الجسم بالطاقة مع اتباع نظام غذائي وأداء المهام اليومية دون تعب وتوتر. كما يعمل البروتين والكالسيوم على بناء العضلات والحفاظ على صحة العظام.
كيف أستخدم بذور الشيا للتخسيس؟
لا يوجد سبب واحد لزيادة الوزن أو السمنة، وبالتالي فإن فقدان الوزن لا يعتمد على طريقة أو خطوة واحدة فقط. بل يجب اتباع عدد من الخطوات البسيطة لإنقاص الوزن بشكل تدريجي. على الرغم من أن الدراسات لم تثبت فعالية استخدام بذور الشيا لإنقاص الوزن، إلا أنه يمكن تناولها بعدة طرق للحصول على فوائدها الأخرى، وذلك من خلال إضافتها إلى كوب من الحليب، أو كوب من العصير، أو طحنها وإضافتها إلى الماء. وصفات الطعام. حيث أنها لا تفقد أياً من قيمتها الغذائية إذا أصبحت على شكل مسحوق، وكما ذكرنا سابقاً فإنها تعطي قواماً هلامياً مما يجعلها مناسبة لصنع البودنغ الصحي، ولا تعطي قواماً قوياً مميزاً. ذوق. لذلك، يمكن إضافته بسهولة إلى المعكرونة والسلطات والحساء والكعك والصلصات.
فوائد بذور الشيا على الريق
تساعد كثيراً في تقوية بذور الشيا وتقوية صحة الجهاز الهضمي. فهي مليئة بالألياف الطبيعية وتحافظ بشكل كبير على صحة الأمعاء وتعمل على الحفاظ التام على مستوى الأنسولين في الدم.
تقلل بذور الشيا من خطر الإصابة بأمراض القلب وتحافظ على الصحة، لأنها تعمل على تنظيم نسبة الكولسترول في الدم وخفض ضغط الدم. الأشخاص الذين يتناولون بذور الشيا هم أيضًا أقل عرضة للإصابة بتصلب الشرايين.
تساعد بذور الشيا على الوقاية من السمنة لأنها تقلل من وجود الأنسجة الدهنية وتحرق الدهون المتراكمة في البطن.
تعمل بذور الشيا على تقوية العظام وبناء العضلات لأنها غنية بالكالسيوم والبروتينات.
تساعد بذور الشيا على الوقاية من مرض السرطان، وذلك لاحتوائها على حمض ألفا لينولينيك، وهو أحد أحماض أوميجا 3 التي تقضي على الخلايا السرطانية دون الإضرار بخلايا الجسم الطبيعية.
تقلل بذور الشيا من خطر الإصابة بأمراض الشيخوخة وتحارب علامات الشيخوخة لاحتوائها على مضادات الأكسدة.
– يدعم صحة البشرة ويساعد على تسريع عملية تجديد الخلايا لتوفير النضارة.
تدعم بذور الشيا صحة الجهاز الهضمي لأنها غنية بالألياف التي تحافظ على صحة الأمعاء وتساعد على الحفاظ على مستوى الأنسولين المتوازن في الدم.
تساعد بذور الشيا على إنقاص الوزن عند إدراجها في نظام غذائي صحي، وذلك لاحتوائها على الألياف والبروتينات التي تساعد على قمع الشهية والشعور بالشبع سريعاً، دون الحاجة إلى الإفراط في تناول الطعام.
يعمل على الوقاية من كافة أمراض السرطان، وذلك لاحتوائه على حمض ألفا لينولينيك، وهو أحد أهم أحماض أوميجا 3، والذي يساعد في القضاء على جميع الخلايا السرطانية بشكل كامل، دون إحداث أي ضرر لخلايا الجسم بشكل طبيعي.
الآثار الجانبية لبذور الشيا
بشكل عام، تناول بذور الشيا آمن، لكن من الضروري استشارة الطبيب قبل تناولها. ونذكر بعض الآثار الجانبية المرتبطة بتناول بذور الشيا كما يلي:
قد يعاني بعض الأشخاص من رد فعل تحسسي عند تناول بذور الشيا، وتشمل الأعراض القيء والإسهال وحكة في اللسان والشفتين.
تسبب بذور الشيا انخفاضاً في ضغط الدم، ولذلك يجب على الأشخاص الذين يتناولون أدوية لخفض ضغط الدم الحذر.
تسبب بذور الشيا انخفاضاً في مستويات السكر في الدم، لذا يجب على مرضى السكري الحذر من خطر الانخفاض الحاد والمفاجئ في نسبة السكر في الدم.
محتواه العالي من الألياف قد يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي، مثل: الإمساك، والإسهال، والانتفاخ، والغازات.
– قد يحدث تهيج معوي عند الأشخاص المصابين بمرض كرون.
– قد يزيد من خطر الاختناق لأنه يمتص الماء وينتفخ ويتحول إلى مادة هلامية وبالتالي قد يعلق في الحلق مسبباً الاختناق.
بذور الشيا للأطفال
وهو مليئ بالعناصر الغذائية وأهمها الكالسيوم، والفوسفور، والمغنيسيوم، والبروتين. تحتوي على حوالي 28 جراماً من بذور الشيا، أي 18% من الكمية اليومية من الكالسيوم.
-العمل على التقليل من الالتهابات الشديدة والمزمنة، حيث أكدت العديد من الدراسات أنه يساعد بشكل كبير في التخلص من الالتهابات عند الأطفال.
وهي مليئة بالكثير من البروتين، حيث تصل نسبتها إلى حوالي 14% من البروتين. كما أن له فوائد صحية مختلفة، مما يساعد كثيراً في التخلص من الوزن وتقليل الشهية.