ما هي النسبة الطبيعية لفيتامين د في الجسم، ومستوى فيتامين د عندي هو 25. وسنذكر أيضاً ما هو فيتامين د؟ وسنتحدث أيضًا عن ما هي أسباب نقص فيتامين د؟ وسنشرح أيضًا قراءة نتائج تحليل فيتامين د، وكل ذلك من خلال مقالتنا. تابع معنا.
ما هي النسبة الطبيعية لفيتامين د في الجسم؟
واختلفت الجهات الطبية في تحديد النسبة الطبيعية لفيتامين د في جسم الإنسان. وفي عام 2010، أصدر معهد الطب تقريراً مفصلاً عن النسبة الطبيعية لهذا الفيتامين. وقدروا أن تركيز 20 نانوجرام/مل من فيتامين د في الدم أو أكثر يكفي لصحة العظام، وأي نسبة أقل من ذلك تعتبر نقصا لفيتامين د في الجسم.
إلا أن هيئات أخرى اختلفت مع هذه النتائج، بما في ذلك الجمعية الأمريكية لأبحاث العظام والمعادن، التي نشرت دراسة نشرت في مجلة أبحاث العظام والمعادن عام 2011، أشار فيها الباحثون إلى انخفاض مستويات فيتامين د إلى أقل من 30 نانوجرام/مل. في الدم ويعتبر نقصاً في مستوياته.
مستوى فيتامين د عندي هو 25
ووصول نسبة فيتامين د إلى 25 يدل على أن نسبة فيتامين د طبيعية وكافية للجسم.
ما هو فيتامين د؟
فيتامين د هو أحد الفيتامينات الأربعة القابلة للذوبان في الدهون (A، D، E، K). هناك نوعان من فيتامين د، د2، د3. يأتي فيتامين د2 من الأطعمة المدعمة، والأطعمة النباتية، والمكملات الغذائية التي لا تستلزم وصفة طبية، بينما يأتي فيتامين د3 من الأطعمة المدعمة. المكملات الغذائية الحيوانية (الأسماك الدهنية، وزيت كبد السمك، والبيض، والكبد)، ويمكن صنعها داخليًا عندما يتعرض الجلد للأشعة فوق البنفسجية من الشمس.
إن العواقب الصحية لنقص فيتامين د تتجاوز الكساح عند الأطفال. على عكس الفيتامينات الأخرى، يمكن لجسمك أن يصنعه عند تعرضه لأشعة الشمس. بسبب قضاء وقت أقل في الهواء الطلق، أو لزيادة ساعات العمل، أو لأي سبب من الأسباب، بدأت مستويات فيتامين د في الانخفاض دون أن يدرك ذلك معظم المصابين.
ركز الباحثون على عواقب نقص فيتامين د ووجدوا عددا مقلقا من المشاكل الصحية غير الكساح، وتشمل هذه أمراض العظام مثل (هشاشة العظام، بعض أنواع السرطان، أمراض القلب والأوعية الدموية، أمراض المناعة الذاتية، الالتهابات، أمراض الأمعاء الالتهابية، الاضطرابات النفسية الاضطرابات، والاضطرابات المعرفية، والسمنة، وأحياناً الوفاة).
ما هي أسباب نقص فيتامين د؟
1- لون البشرة :
مستويات فيتامين د أقل في البشرة الداكنة.
2- وضع واقي الشمس:
عندما يحتوي واقي الشمس على عامل حماية من الشمس (SPF) يزيد عن 30، فإنه يمنع تكوين فيتامين د بنسبة تصل إلى 95٪.
3- الاعتماد على الرضاعة الطبيعية:
توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بجرعة 400 وحدة دولية للرضع الذين يرضعون رضاعة طبيعية حصرية.
4- عدم تناول الكميات الموصى بها من فيتامين د:
مصادر فيتامين د هي في الغالب حيوانية، لذلك إذا اتبعت نظامًا غذائيًا نباتيًا فستكون أكثر عرضة لنقص فيتامين د.
5- التعرض المحدود لأشعة الشمس:
التعرض الكافي لأشعة الشمس يوميا يساعد الجسم على إنتاج فيتامين د.
6- عدم قدرة الجسم على تحويل فيتامين د إلى صورته النشطة:
مع تقدمك في العمر، يفقد جسمك القدرة على تحويل فيتامين د إلى شكله النشط، مما يؤدي إلى نقص فيتامين د.
7- تتأثر قدرة الجهاز الهضمي على امتصاص فيتامين د:
قد تؤثر بعض المشاكل الصحية، مثل التليف الكيسي أو اضطرابات الجهاز الهضمي، على قدرة الأمعاء على امتصاص كميات كافية من فيتامين د.
اقرأ نتائج اختبار فيتامين د
عندما تحصل على نتائج الاختبار، سترى رقمًا بوحدات نانوجرام/مل أو نانوجرام/مل، على سبيل المثال، 50 نانوجرام/مل – 50 نانوجرام/مل. هذه هي الوحدات التي يستخدمها المهنيون الصحيون في الولايات المتحدة. في أماكن أخرى من العالم، يتم إعطاء نتائج اختبار الدم لفيتامين د بالنانومول/لتر.
لتحويل نتيجة الاختبار المقاسة بالنانومول/لتر إلى نتيجة مقاسة بالنانومول/مل، قم بتقسيم رقم النمول/لتر على 2.5. على سبيل المثال، 50 نانومول/لتر هو نفس 20 نانوجرام/مل (50 ÷ 2.5).
لتحويل نتيجة الاختبار المقاسة بالنانوجرام/مل إلى قياس واحد بالنانومول/لتر، اضرب رقم نانومول/مل في 2.5. على سبيل المثال، 20 نانوغرام/مل هو نفس 50 نانومول/لتر (20 × 2.5).
هذه هي النطاقات التي تستخدمها المنظمات المختلفة في الولايات المتحدة لتحديد ما إذا كنت تعاني من نقص حاد في فيتامين د (نقص)، أو نقص فيتامين د (غير كافٍ)، أو ما إذا كنت تحصل على ما يكفي من فيتامين د (كافي). ).
يقترح مجلس فيتامين د أن 50 نانوجرام/مل هو المستوى المثالي لاستهدافه، ولهذا السبب يوصي المجلس بأن يتناول البالغون 5000 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا للوصول إلى هذا المستوى والبقاء فيه.
توصي جمعية الغدد الصماء بتناول مكملات فيتامين د بحوالي 2000 وحدة دولية يوميًا للوصول إلى مستوى أعلى من 30 نانوجرام/مل. وهذا ما توصي به جمعية الغدد الصماء باعتباره المستوى المثالي الذي يجب استهدافه. وأخيرًا، يوصي مجلس الغذاء والتغذية بتناول 600 وحدة دولية في اليوم. من مكملات فيتامين د لأنهم يعتقدون أن 20 نانوجرام/مل هو المستوى المثالي الذي يجب استهدافه.