الأعراض النفسية لنقص فيتامين سي، وكذلك أعراض زيادة فيتامين سي في الجسم. وسنذكر أيضًا نصائح للحفاظ على إمداد الجسم بفيتامين سي، وسنتحدث أيضًا عن الأمراض التي يسببها نقص فيتامين سي. كل هذا من خلال مقالتنا. تابع معنا.
الأعراض النفسية لنقص فيتامين سي
1- الخوف والقلق:
تساعد المستويات الطبيعية لفيتامين C في الجسم على التغلب على التعب وتنظيم هرمون الكورتيزول الذي يرتفع في حالات القلق والخوف. ولذلك فإن التوتر والقلق من الأعراض النفسية لنقص فيتامين سي.
2- التعب والإرهاق :
وبحسب ما ورد في موقع “Onlymyhealth”، فإن انخفاض فيتامين C في الدم سيؤدي بدوره إلى الشعور بالتعب والإرهاق وضعف الجسم، فضلا عن نوبات الاكتئاب التي يمكن التخفيف من حدتها بتناول مصادر الفيتامين. ج.
3- عدم الثقة بالنفس :
يشعر الشخص الذي يعاني من نقص فيتامين سي بعدم الثقة بالنفس، وخاصة النساء، حيث تشير أعراض نقص فيتامين سي على الجلد إلى جفاف الجلد، وتشقق الشفاه، وشحوب الوجه، وغيرها الكثير من المظاهر الجمالية المشوهة التي تسبب – فقدان المرأة ثقتها بنفسها إذا تركت دون علاج. .
أعراض زيادة فيتامين C في الجسم
1- مشاكل الجهاز الهضمي :
يعتبر تناول فيتامين C عن طريق الفم آمنًا عند تناوله بالجرعات الموصى بها، لكن تناوله بكميات أكبر من الحد الموصى به يمكن أن يسبب بعض الاضطرابات الهضمية الخفيفة، بالإضافة إلى بعض الآثار الجانبية، مثل: الغثيان، والتقيؤ، وحرقة المعدة، وتشنجات المعدة، وغيرها. أعراض. قد تشمل الأعراض أيضًا الإسهال الحاد، والذي يزيد احتمال حدوثه عند تناول كميات تزيد عن 2000 ملليجرام يوميًا. يعتبر الإسهال والغثيان من أكثر الأعراض شيوعاً الناتجة عن الإفراط في تناول فيتامين C، كما أنه قد يسبب ارتجاع المريء، لكن لم يتم إثبات ذلك بعد.
2- تكوين حصوات الكلى :
إن تناول أكثر من 1000 ملليغرام من فيتامين سي يومياً يمكن أن يزيد من خطر تكرار حصوات الكلى لدى الأشخاص الذين عانوا منها سابقاً. يتم إفراز فيتامين C الزائد في الجسم على شكل أكسالات عن طريق البول، ويمكن أن ترتبط هذه الأوكسالات بالمعادن وتشكل بلورات قد تشكل حصوات الكلى. وذكرت مراجعة من كلية الطب بجامعة ويك فورست عام 2004 أن تناول مكملات فيتامين سي بكمية عالية تصل إلى 1000 ملليجرام يوميا لمدة 3 أيام، بالإضافة إلى تجنب تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والأوكسالات، مثل منتجات الألبان ومشتقاتها. من إفراز الأوكزالات عن طريق البول بنسبة تصل إلى 56%، كما لوحظ أن البول مشبع بشكل كبير بالكالسيوم والأوكسالات، مما قد يرتبط بزيادة خطر الإصابة بحصوات الكلى، بينما كانت نتائج دراسات أخرى متضاربة حول إفراز الأوكسالات في البول وخطر تكون الحصوات نتيجة تناول فيتامين سي بكميات كبيرة. حيث أنه لم يرتبط بزيادة خطر الإصابة بحصوات الكلى هذه، كما جاء في دراسة أولية من جامعة هارفارد عام 1999، حيث وصل استهلاك فيتامين سي إلى 1500 مليغرام لفترة طويلة امتدت إلى 14 عاماً.
3- التأثير على مستويات بعض العناصر الغذائية :
الإفراط في تناول فيتامين C يمكن أن يضعف قدرة الجسم على استقلاب العناصر الغذائية الأخرى. حيث أنه قد يقلل من مستويات فيتامين ب12 والنحاس في الجسم، ومن ناحية أخرى يساهم فيتامين سي في تحسين فعالية امتصاص الحديد، وخاصة النوع غير الهيم، والذي يتوفر في الأطعمة ذات الأصل النباتي، وهو مفيد للأفراد الذين يعتمد نظامهم الغذائي على هذه الأطعمة للحصول على الحديد. تحتوي على كميات كافية من الحديد.
ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن الأشخاص الذين يعانون من الحديد الزائد أو داء ترسب الأصبغة الدموية يجب عليهم استشارة الطبيب قبل تناول مكملات فيتامين سي. الإفراط في تناول فيتامين C من خلال المكملات الغذائية يمكن أن يزيد من احتمالية تسمم الحديد، مما قد يسبب ضررًا كبيرًا للقلب والبنكرياس والكبد والغدة الدرقية والجهاز العصبي المركزي.
4- نتوءات العظام:
وجدت إحدى الدراسات الأولية التي أجراها المركز الطبي بجامعة ديوك عام 2004، والتي أجريت على الحيوانات، أن المستويات العالية جدًا من فيتامين سي على المدى الطويل تزيد من احتمالية نمو نتوء على المفاصل، يسمى النتوءات العظمية (بالإنجليزية:bone spurs) ) مما يزيد من الألم. المفاصل وأضرارها لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل التنكسي في الركبة. من ناحية أخرى، أظهرت دراسة صغيرة من جامعة الملك جورج الطبية عام 2015 أن الأشخاص الذين لديهم استهلاك منخفض لفيتامين C وفيتامين D يزداد لديهم خطر الإصابة بالتهاب المفاصل التنكسي في الركبة، وينصح باستهلاك كمية كافية من فيتامين C. لتقليل خطر الإصابة بالتهاب المفاصل والحفاظ على صحة المفاصل لمن يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي.
نصائح للحفاظ على إمداد الجسم بفيتامين سي
وبما أن الجسم لا يخزن فيتامين C، فمن المهم التأكد من تناول الاحتياجات اليومية منه. الجرعة الموصى بها هي 90 ملغ للرجال و75 ملغ للنساء يومياً. وللمحافظة على مستوى فيتامين C في الجسم يمكن الحصول على فيتامين C والحفاظ على مستواه من خلال تناوله من المصادر الغذائية، وهي كالتالي:
– الجوافة.
-البرتقال وعصيره.
– فلفل أحمر وأخضر.
– الفراولة.
– بروكلي.
– ليمون.
– الطماطم.
– البطاطس.
– الجريب فروت.
-أناناس.
– البابايا.
– يمكن الحفاظ على مخزون فيتامين C من خلال تناوله من مصادر غذائية أو من المكملات الغذائية.
ما هو المرض الناتج عن نقص فيتامين سي؟
1- الاسقربوط :
ويعتبر مرض الاسقربوط من أبرز الأمراض المرتبطة بنقص فيتامين C، إذ يشير إلى نقص حاد في هذا الفيتامين، والذي يشمل نزيف اللثة، والشعور بالضعف والتعب، والطفح الجلدي، وغيرها من الأعراض المصاحبة له.
قد تشمل العلامات التحذيرية المبكرة لهذا المرض التعب غير المبرر، وانخفاض الشهية، والتهيج وآلام المفاصل، وعندما يترك دون علاج يمكن أن يسبب أيضًا فقر الدم، ونزيف اللثة، والتهاب الجلد، وما إلى ذلك.
2- فرط نشاط الغدة الدرقية :
يحدث فرط نشاط الغدة الدرقية عندما تفرز هرمونات زائدة. فيتامين C، إلى جانب العناصر الغذائية الحيوية الأخرى، مهم لصحة الغدة الدرقية. وقد يؤدي نقص هذا الفيتامين على مدى فترات طويلة إلى زيادة إفراز هرمونات الغدة الدرقية، مما يسبب أعراض مثل فقدان الوزن غير المقصود وخفقان القلب. زيادة الشهية والعصبية والرعشة وعدم انتظام الدورة الشهرية لدى النساء.
3- فقر الدم :
يعد دمج فيتامين C في نظامك الغذائي أمرًا مهمًا للغاية. وبجانب الفوائد الأخرى، يساعد فيتامين C على امتصاص الحديد من الأطعمة، وهو أمر حيوي للوقاية من أمراض مثل فقر الدم، والذي ينتج عن انخفاض عدد أو نوعية خلايا الدم الحمراء في الجسم. الأعراض الناتجة عن فقر الدم قد تشمل الشعور بالتعب والشحوب وضيق التنفس والدوخة وفقدان الوزن وغيرها.
4- نزيف اللثة :
عندما يتعلق الأمر بصحة أسنانك، فإن فيتامين C أمر حيوي للغاية. فهو لا يقوي أسنانك فحسب، بل يحمي لثتك أيضًا، لذا فإن نقص هذا الفيتامين يمكن أن يؤدي إلى النزيف وأمراض اللثة.
5- الأمراض الجلدية :
يلعب فيتامين C دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة البشرة، حيث يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة ويلعب دورًا رئيسيًا في إنتاج الكولاجين، وهو بروتين متوافر بكثرة في الأنسجة الضامة مثل الجلد والشعر والمفاصل وغيرها، وهو مهم للبشرة. الصحية، لذا فإن نقص فيتامين C يمكن أن يؤدي إلى آفات جلدية، وتشمل الأعراض المبكرة ظهور بقع ونزيف بسيط تحت الجلد.