كيفية استخدام أوميغا 3

كيفية استخدام الأوميجا 3 وأضرار الأوميجا 3. وسنذكر أيضًا فوائد الأوميجا 3، وسنتحدث أيضًا عن موعد ظهور نتائج حبوب الأوميجا 3. كل هذا من خلال مقالتنا. تابع معنا.

كيفية استخدام أوميغا 3

1- المكملات الغذائية أوميجا 3:

ويجب أن تكون الجرعة جرامًا واحدًا، إلا إذا طلب الطبيب زيادة الجرعة، حيث أن هناك حالات يحددها الطبيب تتطلب المزيد من أوميجا 3.
يجب أن يحتوي الملحق على كل من حمض Eicosapentaenoic وحمض Docosahexaenoic (DHA).
2- المأكولات البحرية:

يعد تناول الأوميغا 3 من المصادر الطبيعية أحد أكثر الطرق المفضلة لاستخدام الأوميغا 3.
لذلك ينصح عادةً بتناول هذه الأطعمة مرتين على الأقل في الأسبوع، ويفضل اختيار الأطعمة التالية لأنها تحتوي على نسب أعلى من أوميغا 3 مقارنة بالأطعمة الأخرى:
– سمك السردين .
– سمك التونة .
– سمك السلمون.
ومن الجدير بالذكر أن نصف سمك السلمون المطبوخ يحتوي على ما يقرب من 4,123 ملجم من أوميجا 3.
3- البذور والمكسرات :

وبالإضافة إلى المأكولات البحرية، تحتوي بعض البذور والمكسرات على نسبة معينة من الأوميغا 3.
لذلك، من المهم إدراج هذه الأطعمة، مثل: بذور الكتان، والجوز، وفول الصويا، كما ذكرنا، في النظام الغذائي.
تحتوي ملعقة كبيرة من بذور الكتان على 2350 ملغ من أوميجا 3.

أضرار أوميغا 3

بشكل عام، تعتبر أوميغا 3 آمنة تمامًا إذا تم تناولها بالكميات الموصى بها، حيث اقترحت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) والمعاهد الوطنية الأمريكية للصحة (NIH) عدم استهلاك أكثر من 3 جرامات من أوميغا 3 يوميًا. .
بالإضافة إلى فوائد الأوميجا 3 المتنوعة، فإنها يمكن أن تسبب بعض الآثار الجانبية البسيطة لدى بعض الأشخاص، أو قد تسبب آثارًا أكثر خطورة إذا تم تناولها بكميات كبيرة، لذلك يجب على الفرد إبلاغ الطبيب المعالج أو التوجه لطلب الرعاية الطبية العاجلة في حالة هذا. تلك التأثيرات.
1- الآثار الجانبية البسيطة للأوميجا 3:

– صداع.
– طعم غير مرغوب فيه في الفم.
– رائحة كريهة في الفم.
– جفاف الفم.
– تغير في حاسة التذوق.
– عسر الهضم.
– فقدان الشهية.
– حموضة المعدة.
– زيادة الغازات وانتفاخ البطن.
– القيء أو الغثيان.
– الإمساك أو الإسهال.
– التردد.
– رائحة العرق الكريهة.
– طفح جلدي.
– آلام أسفل الظهر.
2- أخطر الآثار الجانبية للأوميجا 3:

– ردود فعل تحسسية، خاصة إذا كان الشخص يعاني من حساسية تجاه الأسماك أو المحار.
– ألم في الصدر أو ضيق في التنفس.
– اضطراب نبضات القلب.
– النزيف، خاصة إذا كان الشخص يستخدم أحد أنواع الأدوية المميعة للدم.
– زيادة تدفق الدورة الشهرية.
– الجروح البسيطة تنزف لفترة طويلة.
– نزيف الأنف أو اللثة.
– سعال مختلط بالدم.
– براز ممزوج بالدم أو براز أسود اللون.
– تقليل فعالية الجهاز المناعي.
-سكتة دماغية.
– سرطان البروستاتا، رغم تضارب الأدلة في هذا الشأن.
3- أضرار الأوميجا 3 المأخوذة من مصادر الغذاء:

إن تناول كميات كبيرة من الأوميجا 3 التي يتم الحصول عليها من مصادر غذائية، مثل المأكولات البحرية الملوثة بالزئبق، قد يؤدي إلى العديد من الأضرار المتعلقة بالجهاز العصبي، وخاصة عند الأطفال. وقد تشمل هذه الأضرار ما يلي:
– التخلف العقلي.
– نوبات الصرع.
– فقدان الرؤية.
– تلف خلايا المخ.

فوائد الأوميغا 3

على الرغم من أن أوميغا 3 هي أحد أنواع الدهون المشبعة، إلا أن لها العديد من الفوائد الصحية، ومن أهم هذه الفوائد تأثيرها الإيجابي الكبير على صحة القلب. قد ترجع فائدة أوميغا 3 إلى كيفية استخدامك للأوميغا 3 وعدم الحصول عليها بكميات صغيرة أو كثيرة جدًا. ومن الفوائد الصحية للأوميجا 3:
– تساعد على خفض ضغط الدم.
– تقليل نسبة الدهون الثلاثية في الجسم.
يساعد الأوميغا 3 في علاج التهابات المفاصل، حيث أنه يعزز من فعالية الأدوية المضادة للالتهابات في الجسم، كما يمنع تصلب وألم المفاصل.
يساعد في علاج الاكتئاب، حيث وجد بعض الباحثين أن الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 هم أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب.
يعتبر الأوميغا 3 مكملاً مهماً جداً لنمو وتطور الرؤية والأعصاب لدى الجنين.
– يبطئ تطور الجلطات في الشرايين.
– تقليل فرصة الإصابة باضطرابات ضربات القلب.
– تقليل احتمالية الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
– تقليل احتمالية الوفاة المفاجئة للأشخاص المصابين بأمراض القلب.
– التخفيف من أعراض فرط النشاط واضطراب نقص الانتباه لدى الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وتحسين مهاراتهم التعليمية.
وقد وجدت بعض الدراسات أن أوميغا 3 قد يحمي من مرض الزهايمر والخرف.

متى تظهر نتائج حبوب اوميجا 3؟

1- حبوب أوميجا 3 لخفض مستويات الكوليسترول:

يؤثر ارتفاع نسبة الكولسترول على أعداد كبيرة من الناس في جميع أنحاء العالم. إن اتخاذ خطوات جادة لتقليل عدد المرضى يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. في حين أن تغييرات نمط الحياة مهمة لتحسين مستويات الكوليسترول، فإن مكملات أوميجا 3 يمكن أن تكون مفيدة. نتائج تناول الأوميجا 3… يستغرق الأمر حوالي 2 إلى 3 أسابيع حتى يلاحظ الشخص تحسنًا في مستويات الكوليسترول بعد إضافة أوميجا 3 إلى النظام الغذائي أو تناول حبوب أوميجا 3.
2- حبوب الأوميجا 3 لصحة القلب :

بالإضافة إلى تقليل خطر ارتفاع نسبة الكوليسترول، يمكن لأحماض أوميغا 3 الدهنية أيضًا تحسين عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الدهون الثلاثية. إذا تم استخدام حبوب أوميغا 3 لتحسين صحة القلب وتقليل عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب، فإن ذلك سيستغرق نفس القدر من الوقت لخفض مستويات الكوليسترول، وهو ما يقرب من 2 إلى 3 أسابيع.
3- حبوب أوميجا 3 لآلام التهاب المفاصل:

نظرًا لأن أوميغا 3 مضادة للالتهابات، فإنها يمكن أن تقلل الأعراض المرتبطة بالتهاب المفاصل الروماتويدي، بما في ذلك الألم والتيبس والالتهاب. في بعض الحالات، يمكن أن تقلل المكملات الغذائية من خطر الحاجة إلى استخدام العقاقير المضادة للالتهابات غير الستيرويدية. مكملات أوميغا 3 لعلاج التهاب المفاصل لا تعمل بنفس سرعة تحسين صحة القلب، وقد يستغرق الأمر من شهرين إلى ثلاثة أشهر قبل أن يلاحظ الشخص أي تحسن.