نتحدث عن الفواكه المفيدة للحامل في الشهر السابع في هذا المقال. ونذكر لك أيضًا مجموعة متنوعة من الفقرات المميزة الأخرى، مثل الأطعمة التي يجب عليك تجنبها في النظام الغذائي للحامل في الشهر السابع، والأطعمة المخصصة للحامل في الشهر السابع، ثم الختام: نصائح للحامل في الشهر السابع شهر. تابع السطور التالية.
فواكه مفيدة للحامل في الشهر السابع
-رمان
يحتوي على نسبة جيدة من الكالسيوم والفولات والحديد والبروتين والألياف، مما يخفف من آلام الإمساك. كما يحتوي على فيتامين ك الذي يساهم بشكل كبير في تقوية عظام النساء الحوامل والأطفال. بالإضافة إلى ذلك فهو علاج طبيعي لفقر الدم، خاصة إذا تم تناول عصيره بانتظام، كما أنه يقلل من خطر إصابة المشيمة.
-البرتقالي
تعتبر من الحمضيات الغنية بفيتامين C الذي يحسن عملية الهضم ويسهل امتصاص الحديد. كما أنها مليئة بحمض الفوليك، مما يمنع خطر الإصابة بمشاكل النخاع الشوكي لدى الطفل. علاوة على ذلك، فهو يحتوي على البوتاسيوم الذي يمنع ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل.
-الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على حمض الفوليك وفيتامينات C وB وK والألياف والكولين والمغنيسيوم والبوتاسيوم، مما يقلل من الغثيان وتشنجات الساق أثناء الحمل. كما أن مادة الكولين الموجودة فيه ضرورية لنمو أعصاب الطفل ودماغه، وتساعد في الوقاية من أمراض القلب لاحتوائه على الدهون الصحية الأحادية غير المشبعة.
-العنب
يعتبر العنب خياراً صحياً من الفواكه المفيدة للحامل في الشهر السابع، لاحتوائه على عناصر غذائية تتمثل في الفيتامينات والبكتين وأحماض الفوليك والألياف. كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة مثل الفلافونول واللينالول والأنثوسيانين والعفص والجيرانيول، والتي تعمل على تعزيز المناعة وتقليل الالتهابات لدى النساء الحوامل.
-جوافة
تعتبر الجوافة من الفاكهة المغذية للمرأة الحامل، حيث أنها تنظم ضغط الدم والمناعة لديها، بالإضافة إلى أنها غنية بفيتامينات C وE والبوليفينول والكاروتينات، والتي بدورها تساعد على استرخاء الأعصاب والعضلات وتمنع الإمساك، لذلك يجب تناولها. تناوله بانتظام خلال فترة الحمل لمكافحة التهابات المسالك البولية ونزلات البرد. يحتوي على فيتامين C 4 مرات أكثر من البرتقال.
-التفاح
التفاح غني بمضادات الأكسدة والألياف المفيدة للأم والطفل. كما أنها تساعد في التخلص من سموم الرصاص والزئبق من الجسم، وتقلل من خطر الإصابة بالأكزيما والربو والاضطرابات المعوية. نسبة الفينول العالية فيها تمنع الجلطات وتحسن صحة الأوعية الدموية.
-مانجو
تعتبر المانجو من أكثر الفواكه المفيدة للمرأة الحامل في الشهر السابع، فهي غنية بفيتامين C، والألياف، ومضادات الأكسدة، والسعرات الحرارية، مما يجعلها وجبة خفيفة يجب تناولها خلال هذه الفترة، من أجل تنظيم عملية الهضم و تقليل الإمساك والالتهابات.
-التوت
يحتوي على نسبة كبيرة من البوتاسيوم، وهو عنصر حيوي ومهم للوقاية من تسمم الحمل وتنظيم ضغط الدم. كما أنه يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ونسبة كبيرة من مضادات الأكسدة التي تحمي من الإجهاد التأكسدي، لذلك يمكن للمرأة الحامل إضافتها إلى وجبة الإفطار.
-موز
الموز مصدر غني للبوتاسيوم والمغنيسيوم وحمض الفوليك وفيتامين C وفيتامين B6. بالإضافة إلى ذلك فإن حمض الفوليك الذي تحتويه يعمل على حماية الجنين من عيوب الأنبوب العصبي، مما يساعد على تنظيم مستويات الصوديوم وتقليل الإصابة بالغثيان والقيء والسكتات الدماغية. وينصح الأطباء بتناول موزة واحدة يومياً. في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
أطعمة للحامل في الشهر السابع
– الأطعمة الغنية بالبروتين والحديدالتابع
في الشهر السابع من الحمل يجب الاهتمام جيداً بتناول الأطعمة الغنية بالحديد، لتجنب فقر الدم وتجنب النزيف أثناء الولادة. ستحتاج إلى ما يقرب من 27 ملليجرامًا من الحديد يوميًا، ويمكنك الحصول على الكمية المطلوبة من الحديد والبروتين يوميًا عن طريق تناول اللحوم الحمراء، والفاصوليا، والدواجن، والأرز، والخضروات الورقية، والعسل الأسود.
– الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
يساعد المغنيسيوم على امتصاص الكالسيوم الذي تتناولينه خلال فترة الحمل، والتخفيف من تشنجات وآلام الساق، التي قد تعاني منها بسبب الوزن الزائد الذي يحمله الجنين، لذلك يجب عليك تناول ما يقرب من 350 إلى 400 ملليجرام من المغنيسيوم يوميًا، ومن الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الفاصوليا ونخالة الشوفان. والشعير والقمح والخرشوف والشوكولاتة الداكنة وفول الصويا واللوز. الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية يوصي الخبراء بتناول ما يقرب من 200 ملليجرام يوميًا من الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية، لأن الأحماض الدهنية تساعد دماغ جنينك على التطور بشكل سليم. وتشمل هذه الأطعمة الحليب والبيض والعصائر الطازجة والأسماك والمكسرات.
– الأطعمة الغنية بالكالسيوم
يعتبر الكالسيوم من أهم العناصر المطلوبة طوال فترة الحمل. إلا أن أهميته تزداد في الشهر السابع أو خلال الثلث الأخير من الحمل، حيث أن الكالسيوم هو المسؤول عن تكوين الهيكل العظمي لطفلك، لذلك يوصي الخبراء بتناول ما لا يقل عن 1000 ملليجرام من الكالسيوم يومياً، ويمكنك الحصول على الكالسيوم من الحليب، الزبادي والبيض والشوفان وسمك السلمون.
– الأطعمة الغنية بالألياف
تساعد الأطعمة الغنية بالألياف على التخلص من الإمساك، وهو أحد الأعراض الشائعة في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، لذا يجب الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل التين، وجوز الهند، والجرجير، والعنب، والمشمش، والأفوكادو، وفول الصويا، والحبوب أيضاً كالقمح والشوفان، ويجب الانتباه إلى أن الألياف تمتص الماء من الجسم، فلا تنسي شرب الماء باستمرار.
أطعمة يجب تجنبها في النظام الغذائي للحامل في الشهر السابع
– الأطعمة الغنية بالدهون والتوابل:
إذا شعرت بعدم الراحة من حرقة المعدة، فيجب عليك تجنب الأطعمة المقلية التي قد تحتوي على نسبة عالية من الدهون على الفور. يجب عليك أيضًا تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل أيضًا، لأنها تساهم في حرقة المعدة أيضًا. ويوصي الخبراء بتناول وجبة خفيفة عند تناول وجبة العشاء. .
– الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح (الصوديوم):
ومن المعروف أنه يمكن الوقاية من الانتفاخ عن طريق شرب الكثير من السوائل. بالنسبة للتورم، يجب عليك دائما شرب الكثير من الماء. الحد من تناول الصوديوم مهم جدًا أيضًا. يجب الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح، مثل رقائق البطاطس وصلصة الطماطم. والأطعمة المعلبة والمخللات والصلصات.
نصائح للحامل في الشهر السابع
تزداد متاعب المرأة الحامل في الشهر السابع، حيث يكبر حجم الجنين، مما يسبب لها آلام الظهر. لذلك ينصح الأطباء باتباع بعض النصائح التي تقلل من هذه المشاكل:
-حافظ على استقامة ظهرك وعدم ثنيه حتى لا يزيد الألم.
خلال فترة الحمل، ارتدي الأحذية ذات الكعب المنخفض، ومارسي اليوغا والمشي للحصول على المزيد من الراحة خلال الشهر السابع.
– تجنبي السفر والرحلات الطويلة بالسيارة، لأن ذلك قد يؤثر على حملك خلال هذه الفترة.
– ابتعدي عن التدخين المباشر والسلبي وكذلك الكحوليات لأنها تؤثر على صحتك وصحة طفلك.
– تجنبي الأصوات العالية والضوضاء، حتى لا تؤثر على سمع طفلك المكتمل النمو.
– الاغتسال بالماء الدافئ الممزوج بالأعشاب التي تساعد على الاسترخاء، مثل البابونج.
– ارتدي ملابس مصنوعة من القطن فهي مناسبة لك أثناء فترة الحمل.