هل يساعد المشي في تسريع الولادة، فوائد المشي للحامل، المشي للحامل في الأشهر الأولى، وعلاقة تمارين المشي السريع بتقريب موعد الولادة، هذا ما سنتعرف عليه فيما يلي.
هل يساعد المشي في تسريع الولادة؟
تعتبر رياضة المشي من أفضل الرياضات وأكثرها أماناً خلال فترة الحمل، لذلك يجب على الحامل ممارستها منذ بداية الحمل وحتى نهايته، وهي مفيدة حقاً لتسهيل الولادة الطبيعية، بما في ذلك الولادة “العذراء” الأولى كما يسمونها. هو – هي. وينصح بممارسة الأنشطة الرياضية الخفيفة مثل المشي لمدة لا تقل عن 150 دقيقة. دقائق في الأسبوع. يساعد المشي عظام الحوض على التوسع والتقوية، ويأخذ الجنين وضع الولادة الطبيعي في اتجاه الحوض. وعادة لا يوجد موانع للمشي إلا أن يكون شديداً وعنيفاً بحيث لا تتجاوز نصف ساعة، وأن يكون في طريق آمن، كالنوادي أو على جهاز المشي، وللنساء الحوامل. يجب عليك الراحة فوراً إذا شعرت بالتعب، وشرب الماء والعصير إذا شعرت بالدوار. وفي الأشهر الأخيرة، وخاصة ابتداءً من الشهر الثامن، قد يُطلب من المرأة زيادة فترة المشي إلى ساعة كاملة يومياً، ويجب عليها القيام بذلك بعد الأكل بساعتين حتى لا يصبح الطعام ثقيلاً، بالإضافة إلى الاطمئنان. مستوى السكر في الدم، حتى لا تشعر بالدوار أو الهبوط في مستوى السكر. في الدم. كما أن المشي مفيد للجميع لأنه يقضي على التوتر والقلق والاكتئاب، ويحسن الطاقة النفسية والتوازن الهرموني، وينشط الدورة الدموية، ويحسن التنفس، ويقوي القلب والعضلات، ويمنع تورم القدمين.
فوائد المشي للحامل
يقلل من خطر حدوث مضاعفات أثناء الحمل والولادة، حيث يساعد المشي بانتظام على تقليل احتمالية الإصابة بسكري الحمل، الذي تعاني منه عدد من النساء الحوامل، ويقلل من فرص الولادة القيصرية غير المخطط لها.
يساعد على خسارة الوزن، وهي من أهم فوائد المشي للحامل، حيث يساعد المشي على خسارة بعض الوزن، مما يقلل من خطر الولادة المبكرة. كما أنه يساعد على استعادة الوزن الطبيعي بسرعة بعد الولادة.
يحسن الحالة المزاجية، حيث أنه من المعروف أن الحمل يسبب تقلب المزاج والشعور بالقلق أو حتى الاكتئاب، ولكن وجد أن المشي له القدرة على تحسين الحالة المزاجية وتقليل التعب والإرهاق بالنسبة للحامل عند المشي على الأقل 120 دقائق في الأسبوع.
يقلل من آلام أسفل البطن عند المشي للحامل، إذ أنه بسبب وزن البطن الزائد تضعف عضلات البطن مما يسبب الأوجاع والآلام، إلا أن المشي له القدرة على تقوية تلك العضلات، مما يساهم في تقليل الأوجاع والآلام عند المرأة الحامل.
– يساعدك على النوم بسهولة، حيث يساعد المشي وحرق الدهون على زيادة الرغبة في النوم نتيجة التوتر، لذلك ينصح دائماً بالمشي قبل النوم.
المشي للحامل في الشهر الثامن مثلا وغيره من الشهور يساعد على تقليل كمية الماء الممتصة من الأمعاء، وينشط الجهاز الهضمي مما يساعد على تليين الفضلات وتخفيف الإمساك، وهي مشكلة تعاني منها معظم الحوامل من.
يمد الجسم بالقوة ويقوي العضلات، مما يساعد على التغلب على الحمل بسهولة والتعافي منه سريعاً.
يساعد المشي على حماية القلب والأوعية الدموية من الأمراض. كما أنه يساعد في تقليل خطر الإصابة بجلطات الدم.
يقلل من خطر الإصابة بتسمم الحمل أو تسمم الحمل عند المشي لفترات مناسبة خلال فترة الحمل.
المشي للحامل في الشهور الأولى
يهدف المشي خلال فترة الحمل، والذي يبدأ في الشهر الأول، إلى الحفاظ على لياقة المرأة الحامل لمواجهة أعباء وتغيرات الحمل، وليس قياس مدى لياقتها الصحية والرياضية.
– مع الحمل يتغير مركز الثقل، لذا انتبهي جيداً لإحساسك بالتوازن في جسمك، فالأمر سيستغرق بعض الوقت. لتعتاد على المشي بوزن زائد حول بطنك.
اختيار الوقت المناسب للمشي. لا تمشي في الطقس الحار. لأنه من السهل جدًا أن ترتفع درجة حرارتك أثناء ممارسة الرياضة بسبب الحمل.
-يمكنك استبدال المشي على جهاز المشي في المنزل بالمشي على الطرق العامة، واستمعي إلى جسدك بعناية. تتطلب فترة الحمل قدرًا أكبر من الدقة والاهتمام.
ولهذا يجب عليك التوقف عن المشي إذا شعرت بالعطش أو التعب الشديد أو الدوار، وامنح نفسك فترات راحة أثناء المشي.
اشربي الماء بانتظام لترطيب جسمك أثناء المشي، وتوقفي عن ذلك إذا شعرت بأي ألم أو نزيف، خاصة خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل.
-أيضًا، إذا شعرت بألم في المفاصل، أو تورم في الساق أو المفاصل، أو ألم في الصدر، أو دوخة، عليك استشارة الطبيب قبل الاستمرار في ممارسة المشي مرة أخرى.
علاقة تمارين المشي السريع باقتراب موعد الولادة
يمكن أن يساعد المشي في تحفيز المخاض والولادة، حيث أنه أثناء هذا التمرين، يساعد الضغط الذي يمارسه رأس طفلك على عنق الرحم على إطلاق هرمون الأوكسيتوسين، والذي يعمل بدوره على تحفيز وتنظيم انقباضات الرحم.
وهنا نشير إلى أن المشي يعتبر آمنا في المراحل المتأخرة من الحمل، خاصة إذا كان رأس طفلك لا يتجه إلى أسفل الحوض، مع الإشارة إلى أن المشي الدوري والمنتظم سيدفعه إلى اتخاذ وضعية أفضل، مما يزيد من احتمالية بدء المخاض بشكل عفوي.