مشروب يساعد على الهضم، وأدوية تساعد على الهضم، وكيفية هضم الطعام قبل النوم، وطرق تسريع عملية الهضم. وهذا ما سنتعرف عليه فيما يلي.
مشروب يساعد على الهضم
1. الشاي الأخضر
يعتبر الشاي الأخضر من أفضل المشروبات التي يمكن تناولها بعد تناول أي نوع من الطعام، حيث يساعد على تسريع عملية الهضم وتهدئة المعدة.
وينصح بشرب كوب من الشاي الأخضر الدافئ بعد الأكل بنصف ساعة. وبشكل عام يفضل شرب الكثير من الشاي الأخضر. لما له من فوائد صحية مهمة للجسم، مثل: قدرته على إنقاص الوزن.
2. عصير الليمون
يساهم عصير الليمون في تحسين سرعة الهضم، كما أنه يقضي على البكتيريا الضارة التي تهاجم الجسم، ولهذا نجده المشروب المثالي بعد تناول الأسماك والمأكولات البحرية بشكل عام.
ويفضل شرب عصير الليمون دون إضافة السكر إليه، خاصة بعد تناول الطعام. ويمكن إضافة ملعقة من العسل الأبيض لمزيد من الفائدة.
3. مشروب النعناع
ومن أمثلة المشروبات التي تحسن عملية الهضم مشروب النعناع، حيث يساعد النعناع على تهدئة المعدة واسترخائها، وبالتالي تحسين عملية الهضم. يمكن شربه بمفرده أو إضافة أوراق النعناع الطازجة إلى كوب الشاي.
يعتبر عصير الليمون والنعناع من أكثر المشروبات اللذيذة والمفيدة بعد تناول وجبة دسمة، إذ تجمع فائدتان عظيمتان في كوب واحد.
4. اللبن الرائب
الزبادي له خصائص مهمة في عملية الهضم. يحتوي على البكتيريا النافعة التي تعيش في الجهاز الهضمي وبالتالي تساعد في عملية الهضم وتحافظ على صحة الجهاز الهضمي. كما أن له خصائص تجعله يقلل من فرص الإصابة بالحموضة، لذا يمكنك تناول كوب من الزبادي بعد الأكل.
والشيء المهم الذي يجب الانتباه إليه هو أن منتجات الزبادي ليست كلها تساعد على الهضم، لذلك يجب عليك شراء المنتجات التي تحتوي على ملصق يشير إلى أن الحليب يحتوي على بكتيريا مفيدة.
5. الماء
من أهم المشروبات التي تعمل على تحسين عملية الهضم هو الماء. يعتبر الماء من أكثر المشروبات فعالية في تعزيز عملية الهضم. ويمكن شرب الماء بمفرده أو إضافة بعض عصير الليمون إليه لتخليص الجسم من السموم.
كما يمكن إضافة الألياف القابلة للذوبان إلى الماء، مما يساعد على عملية الهضم ويقلل من فرص الإصابة بالإمساك، مثل: بذور السيلليوم.
ينصح بشرب كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم لتحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
الأدوية التي تساعد على الهضم
يساعد العلاج الدوائي معظم حالات عسر الهضم على التخلص من شكاواها واستعادة قدرتها على تناول الطعام دون الشعور بالتعب بعد ذلك. يقوم الطبيب بتحديد الأنواع والجرعات المناسبة لكل مريض حسب حالته بعد سماع شكاواه بعناية ومعرفة تاريخه الطبي.
أمثلة على الأدوية التي تساعد في علاج عسر الهضم:
– الأدوية المضادة للحموضة.
– مثبطات مضخة البروتون.
– حاصرات مستقبلات الهيستامين.
– الأدوية التي تحفز حركة الجهاز الهضمي.
– المضادات الحيوية في حالة بكتيريا المعدة.
– مزيلات القلق إذا كان سبب عسر الهضم بسبب التوتر والقلق.
كيف أهضم الطعام قبل النوم؟
1-شرب الماء الدافئ
شرب كوب من الماء الفاتر قبل 30 دقيقة من تناول الوجبة للمساعدة على الهضم.
بالإضافة إلى ذلك، فإن هذا الكوب من الماء يشبع ويمنع الإفراط في تناول الطعام أثناء العشاء. يمكنك شرب القليل من الماء أثناء تناول الطعام للمساعدة على بلع الطعام، مع تجنب الإفراط في شرب الماء حتى لا يعيق عملية الهضم.
بعد العشاء عليك الانتظار لمدة نصف ساعة على الأقل ثم شرب كوب من الماء الدافئ، حيث يساعد الماء الدافئ على إذابة الطعام في المعدة ويساعد على عملية الهضم، وهذا يساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية.
2- لا تنام بعد العشاء مباشرة
بعد الاستمتاع بعشاء لذيذ، يميل الكثير من الأشخاص إلى الذهاب إلى الفراش فورًا، مما يسبب المزيد من الضرر، حيث أن الاستلقاء بعد تناول العشاء يمكن أن يبطئ عملية الهضم، كما يمكن أن يزيد الشعور بالانتفاخ ويؤدي إلى حرقة المعدة.
ينصح الباحثون بالانتظار لمدة ساعتين على الأقل قبل الذهاب إلى السرير. خلال هذا الوقت، يمكنك الذهاب للنزهة، وغسل الأطباق، وإعداد الأشياء لليوم التالي، أو قضاء بعض الوقت مع أطفالك.
وافعل أي شيء آخر غير الجلوس على الأريكة أو الذهاب إلى السرير مباشرة بعد تناول الوجبة.
3- المشي مسافة قصيرة
بعد العشاء وقبل النوم، انتظر 30 دقيقة. لا تحتاج إلى المشي لمدة ساعة، يمكنك ببساطة الاستمتاع بالمشي لمدة 15 إلى 20 دقيقة بالقرب من منزلك.
أفاد الخبراء أن المشي تمرين جيد لجسمك بالكامل، ويساعد على هضم الطعام ويمنع انتفاخ البطن.
4- تجنب ممارسة التمارين الرياضية الثقيلة
المشي هو تمرين مثالي بعد تناول العشاء. ومع ذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية الثقيلة في وقت متأخر من الليل ليست خيارا صحيا، وخاصة بالنسبة للقلب، لأنها ترفع درجة حرارة الجسم بشكل كبير وتمنع الدماغ من إفراز الميلاتونين، وهو الهرمون الذي ينظم دورات النوم والاستيقاظ. وهذا يعني أن التمارين الثقيلة في وقت متأخر من الليل يمكن أن تتداخل مع القدرة على النوم، وعلاوة على ذلك، تزيد من فرصة آلام المعدة أو التشنج.
5- نظف أسنانك
من المهم استخدام فرشاة الأسنان بشكل صحيح بعد وقت قصير من تناول الطعام ولكن ليس على الفور. يجب عليك الانتظار لمدة 30 دقيقة ثم تنظيف أسنانك بالفرشاة للحفاظ على صحة الفم بشكل عام.
6- تجنب التدخين
قد يميل المدخنون إلى تدخين سيجارة واحدة بعد العشاء، ولكن يجب مقاومة هذه الرغبة، فالتدخين عادة سيئة طوال الوقت، ولكن التدخين بعد الأكل يشجع حرقة المعدة عن طريق تعطيل عمل العضلة العاصرة للمريء السفلية.
بالإضافة إلى ذلك، يؤدي التدخين إلى تفاقم أعراض القولون العصبي وكذلك التهاب القولون التقرحي (قرحة المعدة)، كما أن له تأثير سيء على عضلات القولون.
طرق تسريع عملية الهضم
1- طريقة تناول الحساء لتسريع عملية الهضم:
حيث أن السوائل بأنواعها تعمل على تسريع عملية الهضم، لأنها تساعد على نزول الطعام بسرعة من الفم والبلعوم إلى المعدة والأمعاء، وإذا كان الإنسان لا يفضل تناول الحساء والحساء ينصح الأطباء بتجربة اللون الأخضر. الشاي أو شرب الماء أو الصودا التي لا تحتوي على أي مادة. الكافيين لأنه يعتبر من المواد التي تحفز عمل الأمعاء.
2- كيفية تقسيم الطعام لتسريع عملية الهضم :
وتتم هذه الطريقة عن طريق تناول كميات أقل من الطعام وتناوله ببطء أكثر. كما ينصح بمضغ الطعام جيداً أثناء تناوله، وذلك لتسهيل عمل الجهاز الهضمي والحفاظ على حركة ونشاط الأمعاء والجسم.
3- كيفية مضغ الطعام لتسريع عملية الهضم :
لذا يجب على الإنسان مضغ الطعام أطول فترة ممكنة وتقطيعه في الفم، وذلك لتسهيل عملية هضمه في منطقة المعدة.
4- طريقة النشاط البدني لتسريع عملية الهضم:
لذا، عليك ممارسة الرياضة بعد تناول وجبة دسمة لتسهيل عملية الهضم.