فيتامينات للحامل في الشهر الثالث، نصائح للحامل في الشهر الرابع والخامس، الأطعمة التي لا ينصح بتناولها أثناء الحمل، ومتى تتناول فيتامينات الحمل. وهذا ما سنتعرف عليه فيما يلي.
فيتامينات للحامل في الشهر الثالث
لا تحصل المرأة الحامل على أي فيتامينات في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل باستثناء حمض الفوليك الذي ينتمي إلى عائلة فيتامين ب، والموجود بشكل طبيعي في الأطعمة، وخاصة تلك المصنوعة من حبوب القمح.
يعتبر حمض الفوليك من العناصر الغذائية الأساسية للجسم، ونقصه يسبب العديد من الأمراض والمشاكل الصحية للحامل وجنينها.
متى تتناول فيتامينات الحمل؟
-متى يتناول الكالسيوم للحامل
خلال فترة الحمل، يأخذ الجسم الكالسيوم من عظام وأسنان الأم ليعطيه للطفل. ولذلك تحتاج المرأة الحامل إلى كمية إضافية من الكالسيوم خلال هذه المرحلة. كما يحافظ الكالسيوم على حركة الدم والعضلات، ويساعد الأعصاب على إرسال الرسائل من الدماغ إلى بقية الجسم.
من المستحسن أن تحصل النساء الحوامل على ما لا يقل عن 1000 ملغ من الكالسيوم يوميا لتحسين مستوياته في الجسم.
يجب تناول الكالسيوم في وقت منفصل عن تناول مكملات الحديد، لأن الكالسيوم يتداخل مع امتصاص الحديد. لا ينبغي تناول مكملات الكالسيوم على معدة فارغة لأنها قد تسبب التهاب المعدة.
كما تحتاج المرأة المرضعة إلى المزيد من الكالسيوم، وتستمر في تناول مكملات الكالسيوم أثناء الرضاعة الطبيعية، لأن الجسم يفقد حوالي 3% إلى 5% من كتلة العظام عند الرضاعة من خلال حليب الثدي.
-متى يتناول الحديد للحامل
تحتاج المرأة خلال فترة الحمل إلى ضعف كمية الحديد لأن الجسم يستخدم الحديد لإنتاج دم إضافي للطفل، كما يساعد الحديد على نقل الأكسجين من الرئتين إلى بقية الجسم وإلى الجنين، لذلك يصف الطبيب عادة مكملات الحديد أثناء الحمل.
الحصول على ما يكفي من الحديد يمكن أن يمنع انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء التي يمكن أن تزيد من التعب، وهو ما يسمى فقر الدم بسبب نقص الحديد. يمكن أن يؤدي فقر الدم إلى ولادة الطفل صغيرًا جدًا أو ولادته قبل الأوان.
تحتاج النساء الحوامل إلى 27 ملغ على الأقل من الحديد يوميًا أثناء الحمل. أثناء الرضاعة الطبيعية، يوصى بتناول ما لا يقل عن 9 ملغ من الحديد يوميًا.
من الأفضل أن يتم امتصاص الحديد على الريق، لذا ينصح بتناوله قبل الأكل في الصباح أو عند الذهاب إلى النوم ليلاً، حيث أن بعض الأطعمة والفيتامينات تمنع امتصاص الحديد، وأبرزها الكالسيوم، الذي تتناوله المرأة الحامل أيضاً. يأخذ. لذلك، لا ينبغي تناول الكالسيوم في نفس الوقت مع مكملات الحديد.
– متى يتناول حمض الفوليك للحامل
ويوصي الطبيب بأن تتناول الحامل جرعة مقدارها 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يومياً خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، حيث يساعد على حماية الجنين من عيوب الأسنان المشقوقة والأنبوب العصبي، ويقلل فرص تطورها بنسبة 50%.
إذا كانت المرأة الحامل تتناول حمض الفوليك يومياً، فينصح باتباع التعليمات التالية:
تناوله في نفس الوقت كل يوم، سواء في الصباح أو في المساء.
تناول أقراص حمض الفوليك مع كوب من الماء.
يمكن تناول حمض الفوليك مع الطعام أو بدونه.
إذا نسيت الجرعة، تناولها بمجرد أن تتذكرها.
-متى يتناول فيتامين ب للحامل
ويوصي الطبيب بعض النساء الحوامل بتناول فيتامينات ب أثناء الحمل، وهي فيتامينات قابلة للذوبان تعمل على تعزيز الطاقة وتخفيف التوتر وتحسين المزاج. وينصح بتناول فيتامين ب على معدة فارغة عند الاستيقاظ في الصباح.
الأطعمة التي لا ينصح بتناولها أثناء فترة الحمل
-الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق، حيث أنه قد يؤثر على دماغ الجنين ويسبب بعض المشاكل الصحية.
– المشروبات الغنية بالكافيين، مثل القهوة والشاي، حيث يعتبر الكافيين مدراً للبول، مما يؤدي إلى فقدان الكالسيوم والسوائل من جسم المرأة وبالتالي يزيد من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام أو ضعف الأسنان. كما أنه قد يسبب الإجهاض، خاصة إذا تم تناوله بكثرة في الأشهر الأولى.
– التقليل من تناول مشروب العرقسوس والمشروبات الملينة والبابونج خلال فترة الحمل لتجنب آثارها الجانبية.
-تجنب تناول السكريات المكررة والأطعمة المقلية لما لها من تأثير سلبي على صحة المرأة والجنين.
-تجنب الأطعمة المعبأة أو المعلبة التي تحتوي على مواد حافظة لحماية الجنين.
-عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المبيدات الحشرية لما لها من دور سلبي في التأثير على صحة ونمو الجنين.
نصائح للحامل في الشهر الرابع والخامس
– تناول كميات وفيرة من الحليب يومياً، وذلك لتلبية حاجة الجسم من الكالسيوم المهم لصحة الأسنان والعظام للأم وجنينها أيضاً.
– تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الحديد، فهو مهم جداً لزيادة نسبة الدم في الجسم وتغذية الطفل من خلاله.
– تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك اللحوم والدجاج، إلى جانب العدس والفاصوليا والبقوليات الأخرى والخضروات الورقية الخضراء.
– اعتماد المواد الغذائية التي تحتوي على فيتامين C، مثل الليمون، والبرتقال، واليوسفي، والشمام، والفلفل الأخضر.
– تجنب تناول الحلويات بشراهة، واستبدالها بالسكر الطبيعي الموجود في الفواكه المجففة، والعسل الطبيعي، وكوكتيلات الفواكه مع الحليب، بالإضافة إلى المكسرات غير المملحة.
– المواظبة على تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية أثناء فترة الحمل
– ممارسة التمارين الرياضية للحامل بانتظام.
– حافظ على نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات وقليل الدهون والبروتينات والألياف. اشربي الكثير من الماء والسوائل للحفاظ على استقرار ضغط الدم.
– تناول ما يكفي من السعرات الحرارية اليومية، بمعدل 300 سعرة حرارية أكثر من ذي قبل.
– المحافظة على نظافة الأسنان والاهتمام بصحتها وصحة اللثة