فوائد حبوب فيتامين د للحامل. سنتحدث عن موعد تناول فيتامين د للنساء الحوامل. هل فيتامين د يضر الحامل في الشهور الأولى؟ مصادر فيتامين د في الغذاء. كل هذه المواضيع يمكنك العثور عليها في مقالتنا.
فوائد حبوب فيتامين د للحامل
1- يحافظ على صحة العظام عند الأم والجنين.
2- يساعد على امتصاص العديد من المعادن الضرورية للجنين ومنها الفوسفور والكالسيوم.
3- يساعد على تنظيم هذه المعادن في جسم المرأة الحامل.
4- يقي المرأة الحامل من الإمساك والإسهال المتكرر خلال فترة الحمل.
5- يساعد على حماية الجنين من التشوهات الخلقية أثناء فترة الحمل.
6- يعمل على تقليل الإصابة بسكري الحمل.
7- يعمل على تقليل نسبة الإصابة بالعدوى وتخليص الجسم من السموم التي تصيبه.
8- يعمل على تقليل نسبة الأعراض التي تشعر بها المرأة أثناء فترة الحمل.
9- يحافظ على صحة الدماغ ويقلل من الإصابة بالزهايمر.
10- يساعد على نمو الخلايا الجنينية.
11- يعمل على تقليل نسبة الإصابة بالأرق والتوتر والاضطرابات للنساء أثناء فترة الحمل.
متى تتناول فيتامين د للحامل؟
1- الآن بعد أن عرفت خطورة زيادة جرعة فيتامين د للحامل، عليك الحذر والحرص والالتزام بالجرعة التي يوصي بها الطبيب عقب حالتك أثناء الحمل. وإليكم التفاصيل: عادة ما يصف الطبيب فيتامين د للحامل من الشهر السادس أو السابع من الحمل. بجرعات لا تزيد عن 4000 وحدة دولية يوميا (أربع قطرات) ويمكن تخفيضها إلى 2000 وحدة دولية في بعض الحالات حسب تقييم الطبيب.
2- تزداد حاجة الجنين لفيتامين د، خاصة في النصف الثاني من الحمل، لزيادة كثافة العظام ونموها، بالإضافة إلى أهميته في حماية الأم من الإصابة بتسمم الحمل أو مرض السكري.
هل فيتامين د يضر الحامل في الشهور الأولى؟
1- في الواقع، أظهرت دراسة حديثة أن انخفاض مستوى الفيتامين في الجسم أقل من 12 نانوجرام/مل يمكن أن يكون له علاقة بانخفاض وزن الجنين عند الولادة. على الرغم من أنه قد لا يتم وصف فيتامين د كمكمل منفصل في بداية الحمل، وذلك اعتماداً على وجوده في فيتامينات الحمل، كما ذكرنا، إلا أن الطبيب قد يجد النسبة غير كافية للحامل، فيصف جرعات أكبر، حسب رغبته. تشخبص.
2- توصي العديد من التوصيات بألا تقل نسبة فيتامين د للنساء والحوامل عن 400 إلى 600 وحدة دولية، أي ما يعادل 15 ميكروجرام، بشكل يومي، إلا أن البعض الآخر يرى أنها نسبة غير كافية، وأن ويجب أن تحصل المرأة الحامل على نسبة أعلى قد تتراوح بين 1500 إلى 2000 وحدة دولية في اليوم، لذا عليك استشارة طبيبك لتحديد النسبة التي يحتاجها جسمك.
المصادر الغذائية لفيتامين د
1-السلمون
وهي من الأسماك الدهنية وتحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين د، ويحتوي كل 100 جرام من سمك السلمون المربى في المزرعة على 526 وحدة من فيتامين د، وهو ما يمثل 66 بالمائة من حاجة الشخص من فيتامين د يوميًا، أما السلمون البري فيحتوي على 988 وحدة يوميًا. يوم. من فيتامين د، والذي يشكل 124 بالمائة من حاجة الإنسان اليومية لهذا الفيتامين.
2- الحليب
يعد من أكثر المشروبات استهلاكاً حول العالم، لأنه مصدر مهم للعناصر الغذائية المختلفة، بما في ذلك فيتامين د. كما يحتوي الحليب المدعم على عناصر غذائية كبيرة منها فيتامين د، ويحتوي كل 236 لتر منه على 124 وحدة فيتامين د- ينصح الأطباء بتناول الحليب كامل الدسم. الدهون لأنه مشروب غني بفيتامين د.
3-السردين والرنجة
يتم تناول الرنجة في أنحاء مختلفة من العالم، مع اختلاف طريقة تناولها. ويتناوله البعض معلباً أو نيئاً أو مخللاً أو مدخناً، ويعتبر من أفضل الأطعمة الغنية بفيتامين د. فكل 100 جرام من الرنجة الأطلسية تحتوي على 216 وحدة من فيتامين د، أي 27 بالمائة من الحاجة. شخص يومياً، إلا أن كل 100 جرام من الرنجة المخللة تحتوي على 112 وحدة من الفيتامين، بينما تحتوي كل 100 جرام من السردين المعلب على 177 وحدة من الفيتامين. د، وهي 22 بالمئة مما يحتاجه الإنسان خلال اليوم.
4- زيت كبد سمك القد
من أشهر المكملات الغذائية التي يمكن من خلالها الحصول على فيتامين د، وبديل جيد لمن لا يتناولون الأسماك. وتحتوي ملعقة صغيرة من زيت كبد سمك القد على 448 وحدة من هذا الفيتامين، وهو ما يمثل 56 بالمائة من الاحتياج الشخصي خلال اليوم.
5-الحليب المدعم
يحتوي على العديد من العناصر الغذائية ومنها فيتامين د، ويحتوي كل 236 لتراً منه على 124 وحدة من فيتامين د.
6-صفار البيض
وهو عنصر غني بفيتامين د. تحتوي كل 2 بيضة مخفوقة على 88 وحدة من هذا الفيتامين، وهو ما يمثل 15 بالمائة من الكمية الموصى بها من فيتامين د خلال اليوم.
7-الفطر
وهو حل مثالي للحصول على فيتامين د للنباتيين، ويحتوي 50 غراماً من الفطر الطازج على 562 وحدة من فيتامين د.