نصائح للحامل في الشهر الثامن

نصائح للحامل في الشهر الثامن. سنتحدث عن متاعب الشهر الثامن من الحمل. تغذية المرأة الحامل في الشهر الثامن. نصائح للحامل في الشهر الثامن. كل هذه المواضيع ستجدها في مقالتنا.

نصائح للحامل في الشهر الثامن

1- تجنب الوقوف لفترات طويلة، والجلوس بشكل مريح مع وسائد مناسبة خلف الظهر، والأفضل رفع القدمين.
2- الاستلقاء على السرير كل أربع ساعات على الأكثر.
3- تناول الغذاء المتوازن الغني بالألياف لتجنب الإمساك، والتركيز على الخضار والفواكه، والابتعاد عن الدهون والحلويات والوجبات الدهنية الغنية بالسعرات الحرارية.
4- الرد على الرسائل التي ترسلها الهيئة. عند الشعور بالجوع يجب تناول وجبة طعام حتى لو كانت صغيرة، وعند الشعور بالتعب والإرهاق يجب أخذ قسط من الراحة.
5- تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على منشطات، مثل: القهوة، والشاي، والمشروبات الغازية.
6- المشي لمدة نصف ساعة يوميا في الأوقات غير الحارة مع الاحتفاظ بزجاجة ماء.
7- شارك في دروس اليوجا للاسترخاء وتجنب التوتر والعصبية والضغط النفسي.
8- تدليك منطقة الفخذين والحوض وأسفل البطن.
9- الحصول على قدر كافٍ من النوم، بما لا يقل عن ثماني ساعات يومياً.

مشاكل في الشهر الثامن من الحمل

1- سيكون تنفسك صعباً بسبب ضغط الحمل المتزايد على أعضائك الداخلية وزيادة ضخ الأكسجين إلى الجنين. لا تعاني بعض النساء الحوامل من صعوبة التنفس عند الحركة فحسب، بل أيضًا عند الاستلقاء، لذا حاولي النوم في وضعية شبه الجلوس، محاطة بوسائد للدعم، وضيق في التنفس. وهذا أمر طبيعي، ولكن إذا كان الأمر يتجاوز قدرتك على التحمل، فيجب عليك استشارة الطبيب.
2- صعوبة في التركيز أو التذكر. أثناء الحمل وبعد الولادة تأتيك فترة تسمى (دماغ الأم) وهي شديدة النسيان!
3- يزداد وزن الجنين بشكل سريع خلال الشهر الثامن من الحمل، وقد يتحول الجنين إلى وضعية الولادة، أي أن يكون رأسه متجهاً إلى الأسفل. وهذا يزيد الضغط على المثانة ويتطلب منك التبول ربما كل ربع ساعة. لكن لا تهملي شرب كميات الماء والسوائل الموصى بها للحامل خلال اليوم، لأنك وطفلك تحتاجين إليها.
4- حرقة في الشهر الثامن. وهذا يعني أن الوجبات الصغيرة والمتكررة هي أفضل طريقة للحفاظ على الحد الأدنى من حرقة المعدة مع الاستمرار في توفير السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك والجنين النامي. حاول أيضًا تجنب تناول الأطعمة الدهنية، والبقاء جالسًا في وضع مستقيم بعد تناول الطعام. لا تتناول وجبة العشاء قبل النوم مباشرة، فمضغ العلكة يساعدك على التخلص من أي طعم مرير في فمك، ولا تتناول أي منتجات (مثل مضادات الحموضة) بدون وصفة طبية.
5- تباطؤ زيادة الوزن، لكن هذا ليس الوقت المناسب للتفكير في الوزن، كما أن انخفاض معدل زيادة الوزن خلال الشهر الثامن من الحمل لا يشمل جميع النساء الحوامل.
6- يتم إفراز اللبأ من الثدي (والذي سيغذي طفلك بعد الولادة مباشرة). إذا لم يتسرب ثدييك خلال الفترة السابقة من حملك، فمن المرجح أن تشهدي ذلك خلال الشهر الثامن.
7- انزعاج في البطن والحوض: تشعر بمزيد من الانزعاج في القفص الصدري والحوض والبطن، مما يتطلب منك استخدام الوسائد لتحسين وضعية نومك.

تغذية المرأة الحامل في الشهر الثامن

1- وفي السطور التالية سنعرفك على مكونات النظام الغذائي للمرأة الحامل في الشهر الثامن، والعناصر الغذائية التي يجب أن تتوافر في نظامك الغذائي: الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون والكربوهيدرات: في بداية الشهر في الشهر الثامن، تزداد حاجة جسمك وحاجة طفلك إلى البروتين والكربوهيدرات والدهون، فاحرصي عزيزتي على تناول هذه الأطعمة: البروتين: مثل الفول، وبياض البيض، وصدور الدجاج، والزبادي، والحليب. الكربوهيدرات: مثل البقوليات، والمكسرات، والتوت، والبطيخ. الدهون: مثل البيض، والمكسرات، والأسماك، وزبدة الفول السوداني.
2- الأطعمة الغنية بالألياف تعتبر الأطعمة الغنية بالألياف مهمة خلال هذه المرحلة من الحمل. تتمتع هذه الأطعمة بقيمة غذائية عالية تحتاجينها في الأشهر الأخيرة من الحمل، وتساعدك على التغلب على الإمساك. تناول الفاصوليا البيضاء والأفوكادو والقرنبيط والبروكلي والكرفس والشبت والشوفان.
4- الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن. خلال الأشهر الأخيرة من الحمل، عليك أيضاً الاهتمام بالأطعمة الغنية بالحديد والكالسيوم، لأنك ستفقدين بعض الدم أثناء الولادة، لذا احرصي على تناول كمية كافية من الحديد، حتى لا يؤثر عليك فقدان الدم أثناء الولادة بشكل كبير. مدى، ومثله. الأطعمة الغنية بالكالسيوم، فهي من الأساسيات التي تجعل عظام جنينك أقوى ويحتاجها في هذا الشهر، لذلك تناولي الحليب ومنتجاته، والخضروات، والفواكه المجففة، والبيض. والموز.