نصائح للحامل خلال شهر رمضان. وسنتحدث عن فوائد الصيام للحامل. نصائح غذائية للحامل خلال شهر رمضان. هل تستطيع المرأة الحامل الصيام في شهر رمضان؟ كل هذه المواضيع ستجدها في مقالتنا.
نصائح للحامل خلال شهر رمضان
1- عدم حدوث انخفاض في وزن الحامل أو الزيادة المتوقعة.
2- حدوث تغير ملحوظ في حركة الجنين مثل توقف الجنين عن الحركة الدورانية.
3- الشعور بالعطش الشديد مما يعني بالضرورة تعرضها للجفاف وبالتالي تصبح عرضة للإصابة بالتهاب المسالك البولية وغيرها من المضاعفات.
4-تعرض الحامل للجفاف والتهابات في المسالك البولية. ومن أهم العلامات التي قد تلاحظها الحامل هو التغير في لون البول ورائحته، أو انخفاض ملحوظ في عدد مرات التبول، أو الشعور بالصداع أو الألم الآخر، أو ارتفاع في درجة حرارة الجسم.
5- الشعور بألم يشبه آلام المخاض، وهو مؤشر على الولادة المبكرة.
6- تقوم الأم بإرضاع طفلها حتى عمر ستة أشهر، ولذلك قد يكون الصيام بالنسبة للمرضع مستحيلاً. أما الأطفال الأكبر سناً الذين بدأوا بتناول أطعمة أخرى، بالإضافة إلى حليب الثدي، فقد يكون من الأسهل على أمهاتهم الصيام، وتشير الدراسات إلى أن الصيام لمدة 24 ساعة أو أقل يظهر تغيرات. بسيطة بشأن كمية ونوعية إنتاج الحليب.
7- من المهم أن تراقب الأم المرضع حالتها الصحية وضرورة تناول وجبة الإفطار في حال لاحظت أي علامات لنقص السوائل في الجسم، مثل العطش الشديد، والتعب، والإرهاق، والدوخة، والصداع، وتغيرات في الجسم. لون ورائحة البول. ويجب عليها شرب عصير الفاكهة الذي يحتوي على السكر أو المحلول الملحي. خذي قسطاً من الراحة، وراجعي الطبيب إذا لم تشعر المرأة المرضعة بالراحة بعد 30 دقيقة من شرب السوائل.
8- يمكن للأم المرضعة تناول 500 سعرة حرارية بالإضافة إلى السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها المرأة عادة وهي 2000 سعرة حرارية، مع أهمية تناول الفواكه والخضروات والأطعمة الغنية بالأملاح والكالسيوم.
فوائد الصيام للحامل
1- يعمل على تقوية الجهاز المناعي للحامل والجنين. الصيام خلال شهر رمضان يساعد الحامل على محاربة الالتهابات التي قد تصاب بها الحامل، والتي قد تؤثر على صحة الجنين.
2- يفيد القلب حيث أنه يخفض ضغط الدم ويقلل نسبة الكولسترول الضار في الدم.
3- يفيد الجهاز الهضمي عند المرأة الحامل. يساعد الصيام على منح الجهاز الهضمي فترة راحة يومية طويلة، وبالتالي التخفيف من اضطرابات الجهاز الهضمي مثل عسر الهضم والحموضة.
4- يقلل من الإصابة بسكري الحمل. يساعد الصيام المرأة الحامل على الوقاية من الإصابة بسكري الحمل، بشرط حصولها على سعرات حرارية كافية لتكون بصحة جيدة لها ولجنينها، بحيث يصل عدد هذه السعرات الحرارية إلى 2000 سعرة حرارية.
5- يقلل من القيء والغثيان أثناء فترة الحمل. يساعد الصيام المرأة الحامل على تقليل الشعور بالقيء والغثيان الناتج عن الحمل.
6- يساعد على الإقلاع عن الكافيين والتدخين الذي قد يسبب تشوهات للجنين.
7- يعمل على تحسين الحالة المزاجية للحامل. يساعد الصيام على تحسين الحالة المزاجية للحامل، خاصة إذا كانت حالتها المزاجية متقلبة. يشعرها بالاسترخاء، بالإضافة إلى فوائد الصيام في التخلص من التوتر وعلامات الاكتئاب. كما أنه يحفز هرمون الجوع لديها مما يساعدها على تناول المزيد من الأطعمة والمشروبات التي تحتاجها الحامل والجنين.
8- يعمل على تقليل نسبة الدهون الضارة في الجسم. عندما تصوم المرأة الحامل، يقوم الجسم بتكسير الدهون لتحويلها إلى طاقة تساعدها على أداء مهامها على أكمل وجه.
نصائح غذائية للحامل خلال شهر رمضان
1- الإفطار
ويفضل أن تفطر الحامل على 3 تمرات مع الحليب أو العصير، بالإضافة إلى كوب أو اثنين من الماء. ويمكن للحامل الانتظار قليلاً قبل البدء بتناول الطعام بعد ذلك. يفضل أن يحتوي الإفطار على الشوربة والسلطة الخضراء كطبقين رئيسيين، وذلك لتعويض نقص السوائل طوال فترة الصيام، وأيضاً للاستفادة من الخضار الطازجة الموجودة في السلطة، فهي غنية بالفيتامينات والألياف. مما يعطي الشعور بالشبع. كما يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على كميات كافية من البروتينات، ويفضل أن تكون مشوية أو مسلوقة، ويفضل تجنب الأطعمة المقلية تماماً.
2- وجبة السحور
ويجب على الحامل خلال وجبة السحور أن تعتمد على الأطعمة المشبعة الغنية بالألياف بطيئة الهضم، مثل الفول مع الخبز الأسمر، بالإضافة إلى تناول الزبادي أو اللبن الرائب وطبق من السلطة الخضراء الطازجة. كل هذه الأطعمة تساعد الحامل على الشعور بالشبع لفترة طويلة، كما أنها تمد الجسم باحتياجاته الضرورية. من العناصر الغذائية المختلفة. ويمكن للمرأة الحامل أن تحصل على حاجتها من البوتاسيوم عن طريق تناول الموز قبل السحور. يفضل تناول القليل من التمر أثناء السحور، لأنها مصدر غني بالطاقة، ويفضل ألا يزيد عدد التمر عن 3 أو 5 تمرات.
هل تستطيع الحامل صيام رمضان؟
1- أباح الشرع للمرأة الحامل والمرضع الفطر إذا خافت أن يضر ذلك بصحتها أو بصحة جنينها. يمكن تعويض أيام الصيام الفائتة في وقت لاحق، أو إذا لم يكن ذلك ممكنا، يمكن دفع “الفدية” عن طريق تقديم طعام لمسكين عن كل يوم ضائع من الصيام، إلا أن بعض النساء المسلمات الحوامل يقررن الصيام. خلال شهر رمضان. يعد هذا قرارًا شخصيًا للغاية وسيعتمد على ظروفك الخاصة مثل مرحلة الحمل وما تشعرين به وما إذا كنت قد عانيت أم لا. لا توجد مشاكل مع الحمل حتى الآن.
2- يجب عليك مراجعة هذا الأمر مع طبيبك، فهو الوحيد الذي يستطيع أن يقرر لك ذلك حسب حالتك الصحية، وتحديد أي مضاعفات محتملة قد تتعرض لخطرها أثناء الصيام، والحصول على نصائحه حول ما إذا كان الصيام صحيحاً أم لا. من المحتمل أن تضر بصحتك أو صحة طفلك.