ما هي أهم العادات الغذائية لإنقاص الوزن؟ وسنتحدث عن العادات التي تساعد على حرق الدهون. عادات صباحية لإنقاص الوزن. نظام غذائي لتحسين الصحة وفقدان الوزن. كل هذه المواضيع ستجدها في مقالتنا.
ما هي أهم العادات الغذائية لإنقاص الوزن؟
1- تعريض جسمك لأشعة الشمس يومياً لمدة 15 دقيقة، للحصول على فيتامين د قبل التاسعة صباحاً وقبل تناول وجبة الإفطار خلال فصل الصيف.
2- عزز وظائف جسمك الحيوية لتسريع عملية الحرق، وذلك بتناول وجبات خفيفة بعد الوجبات الرئيسية بساعتين تكون غنية بالألياف، وخاصة الفواكه والخضروات والحبوب الغنية بمضادات الأكسدة، مثل البطيخ والشمام والفراولة وبذور الكتان مع الدهون. – الزبادي الخالي من بذور اليقطين مع قطع الكيوي أو التفاح والقليل من المكسرات النيئة (اللوز والجوز).
3- الامتناع عن تناول الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات الغنية بالسكريات والسعرات الحرارية العالية قدر الإمكان.
4- الحرص على شرب كميات كبيرة من الماء بما لا يقل عن 3 أكواب من الماء الفاتر قبل تناول وجبة الإفطار الصيفية بنصف ساعة.
5- قم بإعداد وجبة إفطار غنية بالبروتينات والحبوب الكاملة بكميات معتدلة، خاصة البيضة المسلوقة وشريحة من الخبز المحمص الأسمر.
6- التخلي عن وجبة الغداء الصيفية الغنية بالدهون والدهون الضارة، واستبدالها بكميات معتدلة من الأطعمة الصحية المطبوخة في الفرن أو المطهية على البخار لإنقاص الوزن في الصيف.
عادات تساعد على حرق الدهون
1-شرب كوب أو كوبين من الماء على الريق
شرب الماء على الريق صباحاً يساعد على زيادة معدل الحرق. يجب عليك شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميا.
2- الاستحمام بالماء البارد
الاستحمام في الصباح بالماء البارد ينشط الدورة الدموية ويجعل الجسم يبذل الطاقة لضبط درجة حرارة الجسم مرة أخرى.
3- القهوة
شرب فنجان من القهوة في الصباح يزيد من الحرق، ولكن بشرط شرب القهوة قبل ممارسة الرياضة، وليس أكثر من كوب واحد في اليوم.
4- ممارسة الرياضة
ومن أهم العادات الصحية ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بعد الاستيقاظ بنصف ساعة على الأقل. يزيد من معدل الحرق ويخرج الطاقة السلبية من الجسم، ويساعد الإنسان على مواجهة يوم جديد بالطاقة والحيوية.
5- تناول البروتين في وجبة الإفطار
وأكدت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يعتمدون على البروتين مثل البيض والجبن والزبادي في وجبة الإفطار يحرقون الدهون بشكل أسرع بكثير من الأشخاص الذين اعتادوا على تناول النشويات في الصباح.
عادات صباحية لإنقاص الوزن
1- الاستحمام بالماء البارد. ابدأ يومك بأخذ حمام بارد، حيث يساهم في تنشيط عمل الأنسجة الدهنية البنية، المسؤولة عن تراكم الدهون داخل جسمك، مما يساعدك على التخلص منها وحرقها، بعد أن أثبتت الدراسات السابقة فاعليتها. الماء البارد في حرق الدهون.
2-شرب كوب من الماء الدافئ. يتيح لك شرب أكثر من كوب من الماء الدافئ المضاف إليه العسل أو الليمون قبل تناول وجبة الإفطار، مما يساعدك على حرق السعرات الحرارية.
3- وجبة الإفطار: احرصي على تناول وجبة الإفطار في وقت محدد كل يوم، وأن تحتوي مكوناتها على البروتينات والألياف، والتي تجدها في تناول البيض، والخضروات، والفواكه، والمكسرات، والبذور. يمكنك أيضًا تناول الشوفان الذي يمنحك الشبع ويساعدك على حرق الدهون.
4- ممارسة الرياضة: عليك ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، فالتعرض لأشعة الشمس يساعدك على إنتاج فيتامين د الذي يمنحك الطاقة ويساعدك على حرق السعرات الحرارية. يمكنك ممارسة تمارين منخفضة الشدة مثل المشي أو اليوجا لمدة 20 دقيقة.
5- قم بإعداد وجبات صحية لبقية يومك إذا حرصت على إعداد وجبات صحية تتناولها خلال يوم عملك، والتي تعتمد على البروتينات وغيرها من الفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة، بعيداً عن الوجبات السريعة التي تزيد وزنك وتضر بجسدك. صحة القلب.
6- تجنب تناول العصائر. تجنب تناول العصائر المضاف إليها السكريات عند تناول وجبة الإفطار واستبدالها بكميات كبيرة من الماء.
نظام غذائي لتحسين الصحة وفقدان الوزن
1- اتباع نظام غذائي غني بالألياف
توجد الألياف في الأطعمة الصحية بما في ذلك الخضار والفواكه والفاصوليا والحبوب الكاملة. أظهرت بعض الدراسات أن تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف قد يساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ عليه. يعد تناول الألياف أمرًا بسيطًا، حيث يمكنك إضافة بعض الحبوب إلى السلطة أو تناول دقيق الشوفان. لتناول وجبة الإفطار أو وجبة خفيفة على المكسرات والبذور الغنية بالألياف.
2- اتباع نظام غذائي مليء بالدهون الصحية
في حين أن الدهون غالبًا ما تكون أول ما يجب تقليله عندما تحاول إنقاص وزنك، إلا أن الدهون الصحية يمكن أن تساعدك في الوصول إلى وزنك المثالي. في الواقع، تبين أن اتباع نظام غذائي غني بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات يزيد من فقدان الوزن لدى العديد من المرضى. من الدراسات، ما هو أكثر من ذلك، أن الدهون الصحية تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
3- اتباع نظام غذائي منخفض السكر
يعد السكر المضاف، وخاصة من المشروبات السكرية، أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن غير الصحي والمشاكل الصحية مثل مرض السكري وأمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك، تميل الأطعمة مثل الحلوى والمشروبات الغازية والمخبوزات التي تحتوي على الكثير من السكريات المضافة إلى أن تكون منخفضة جدًا في العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على نظام غذائي صحي. في حالة الصحة الجيدة، يعد تناول نظام غذائي منخفض السكر طريقة رائعة لفقدان الوزن الزائد.