الفواكه الغنية بالمغنيسيوم، أنواع مكملات المغنيسيوم، هل يوجد المغنيسيوم في التفاح، المغنيسيوم، النوم، وأعراض نقص المغنيسيوم؟ وهذا ما سنتعرف عليه فيما يلي.
الفواكه الغنية بالمغنيسيوم
1. الأفوكادو
يعتبر الأفوكادو مصدراً غنياً بالمغنيسيوم مما يجعله مناسباً للاستخدام في علاج نقص المغنيسيوم بالفواكه.
هذا بالإضافة إلى ما تحتويه من عناصر غذائية أخرى تزيد من فوائدها للجسم، فهي غنية بالدهون الصحية على عكس معظم الفواكه الأخرى.
بالإضافة إلى أنه يحتوي على كمية كبيرة من الألياف، كما أن الأفوكادو يزود الجسم بالعديد من الفوائد، والتي تشمل ما يلي:
تحسين مستويات الكولسترول.
تقليل الالتهاب.
إعطاء الشعور بالامتلاء.
2. الموز
بالإضافة إلى أن الموز غني بالبوتاسيوم الذي يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، فهو يحتوي على كمية عالية من المغنيسيوم، كما يحتوي الموز على عناصر غذائية أخرى أيضاً، منها ما يلي:
فيتامين ج.
فيتامين ب6.
المنغنيز.
الفيبر.
أعراض نقص المغنيسيوم
1- التعب :
يعد التعب أحد أكثر علامات نقص المغنيسيوم شيوعًا. نظرًا لأن الدور الرئيسي للمغنيسيوم هو تحويل الطعام إلى طاقة، إذا كنت تعاني من نقص في المغنيسيوم، فقد تجد نفسك تعاني من التشنج.
2- الضعف :
عندما يعاني الشخص من نقص المغنيسيوم، تنخفض مستويات البوتاسيوم داخل خلايا العضلات، وهي حالة تسمى نقص بوتاسيوم الدم. يمكن أن يسبب نقص البوتاسيوم ضعف العضلات، المعروف أيضًا باسم الوهن العضلي الوبيل.
3- التشنجات العضلية :
دور آخر مهم للمغنيسيوم هو مساعدة العضلات على الاسترخاء بعد الانقباض. إذا كنت تفتقر إلى ما يكفي من المغنيسيوم، قد تواجه تشنجات العضلات. يساعد المغنيسيوم أيضًا في نقل الأعصاب، لذلك يمكن أن يتطور النقص إلى التنميل والوخز والنوبات، كما تقول المعاهد الوطنية الأمريكية للصحة.
4- فقدان الشهية :
وفقا للمعاهد الوطنية للصحة، فإن فقدان الشهية هو علامة مبكرة شائعة لنقص المغنيسيوم. قد تشعر أيضًا بالغثيان أو القيء.
5- ارتفاع ضغط الدم:
المغنيسيوم يريح الأوعية الدموية ويخفض ضغط الدم. إذا كان ضغط دمك مرتفعًا جدًا، فقد يكون نقص المغنيسيوم هو السبب. وفقا لمايو كلينيك، فإن المستويات المنخفضة المزمنة من المغنيسيوم تزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
المغنيسيوم والنوم
للمغنيسيوم دور في تنظيم عملية النوم، حيث أن تناول المغنيسيوم يمكن أن يساعد في الحصول على الراحة التي يريدها كل شخص. وجدت بعض الدراسات أن مكملات المغنيسيوم يمكن أن:
-جعل النوم أسهل.
-تحسين نوعية النوم.
-تقليل أعراض متلازمة تململ الساقين، والتي يمكن أن تتعارض مع النوم الجيد أثناء الليل.
هل يوجد مغنيسيوم في التفاح؟
– نعم يوجد المغنيسيوم في التفاح، والكمية الموجودة فيه مناسبة لتزويد الإنسان بالعديد من الفوائد الصحية، مثل حماية صحة القلب والشرايين، وتقوية العظام.
يمد التفاح الجسم بالعديد من العناصر المهمة، وليس المغنيسيوم فقط. كمية المغنيسيوم الموجودة فيها تسمح بالوقاية من أمراض المناعة والكلى وغيرها من الفوائد الصحية.
أثبتت الدراسات أن التفاح يحتوي على نسبة من المغنيسيوم، وفيما يلي سنعرض فوائد فاكهة التفاح، وفوائد المغنيسيوم للجسم، وأضرار نقصه.
أنواع مكملات المغنيسيوم
إذا كنت تبحث عن مكمل المغنيسيوم فسوف ترى العشرات من الأنواع المختلفة، وقد تشعر أنك بحاجة إلى شهادة في الكيمياء لمعرفة الفرق بين كل نوع.
لكن الأمر كله يتعلق بالعناصر الأخرى التي يتم دمج المغنيسيوم معها وخصائص المغنيسيوم. يتم امتصاص بعض العناصر في مجرى الدم بسهولة أكبر من غيرها، وهذا يمكن أن يغير كيفية عمل المغنيسيوم في جسمك.
عادةً ما يتم تطبيق المواد الأقل قابلية للامتصاص، مثل أكسيد المغنيسيوم والكبريتات، على الجلد، ولكن لا يوجد الكثير من الأدلة التي تثبت امتصاصها جيدًا بهذه الطريقة أيضًا. إليك أفضل أنواع مكملات المغنيسيوم:
– كلوريد المغنسيوم، الاسم التجاري: SlowMag، يعالج حرقة المعدة، والإمساك، والتهاب العضلات.
– سترات المغنيسيوم، الاسم التجاري: Natural Vitality Calm، يعالج الإمساك، والصداع النصفي، وتقلب المزاج، والأرق، والقلق، والتوتر.
يعالج لاكتات المغنيسيوم الذي يحمل الاسم التجاري Mag Tab SR مشاكل الجهاز الهضمي الخفيفة
يعالج ثريونات المغنيسيوم (الاسم التجاري Magtein) المشاكل العصبية، مثل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والخرف والقلق والاكتئاب.
– الاسم التجاري مالات المغنيسيوم MagSRT يعالج الألم المزمن والتعب وانخفاض مستويات المغنيسيوم
– يعالج أوروتات المغنيسيوم المستويات المنخفضة من المغنيسيوم، ويدعم القلب والأوعية الدموية
-أكسيد المغنيسيوم الاسم التجاري MAG
-كبريتات المغنسيوم الاسم التجاري: ملح إبسوم، يستخدم عن طريق الفم، 2-6 ملاعق صغيرة مذابة في الماء للبالغين والأطفال فوق 12 سنة، يعالج آلام العضلات ويخفف التوتر.
تورات المغنيسيوم يحسن وظيفة القلب والأوعية الدموية وقد يحسن مستويات السكر في الدم وضغط الدم.