علاج نقص المغنيسيوم بالفواكه، أعراض نقص المغنيسيوم عند النساء، أسباب نقص المغنيسيوم، وما هو المغنيسيوم. وهذا ما سنتعرف عليه فيما يلي.
علاج نقص المغنيسيوم بالفواكه
يمكنك تناول الفواكه التالية بالحصص الضرورية يومياً لعلاج نقص المغنيسيوم في الجسم:
1- بذور اليقطين: الحبات: حجم الحصة 1 أونصة أي ما يعادل 168 ملجم.
2- الأفوكادو: مكعبات: حجم الحصة 1 كوب ما يعادل 44 ملجم.
2- الموز: حجم الحصة: في المتوسط، تعادل ثمرة واحدة 32 ملغ.
4- التفاح: حجم الحصة: ثمرة واحدة متوسطة تعادل 9 ملغ.
أعراض نقص المغنيسيوم عند النساء
1. تشنج العضلات
في بعض الأحيان تكون التشنجات العضلية والرعشة الغريبة من أعراض نقص المغنيسيوم، وفي أسوأ الحالات قد يسبب نقص المغنيسيوم نوبات.
ويعتقد العلماء أن السبب هنا هو تدفق الكالسيوم بكميات كبيرة إلى الخلايا العصبية، مما يسبب فرط تحفيز الخلايا العصبية في العضلات.
ومن الجدير بالذكر أن مكملات المغنيسيوم قد تخدم غرض علاج النقص لدى البالغين والشباب، في حين أنها قد لا تكون مفيدة في حالة كبار السن.
تشمل الحالات الأخرى التي قد تسبب تشنج العضلات ما يلي:
ضغط.
زيادة نسبة الكافيين في الجسم.
تناول أدوية معينة.
المعاناة من أحد الأمراض العصبية، مثل التهاب العضلات العصبي.
2. الأمراض النفسية
قد يسبب نقص المغنيسيوم بعض الأمراض النفسية، مثل:
الفتور: والذي يُعرف نفسياً بأنه تنميل في المشاعر.
الاكتئاب: نقصه يزيد من فرص الإصابة به.
الأرق: رغم أن الأبحاث لا تزال في بداياتها لتحديد ما إذا كان نقص المغنيسيوم مرتبطاً به.
الهذيان: النقص الشديد في المغنيسيوم يسبب الهذيان أو حتى الغيبوبة.
3. هشاشة العظام
هناك العديد من العوامل التي قد تزيد من فرص إصابتك بهشاشة العظام، ومن هذه العوامل ما يلي:
التقدم في السن
لا يمارس الرياضة
مستويات منخفضة من فيتامين د وفيتامين ك.
نقص المغنيسيوم.
نقص المغنيسيوم قد لا يؤدي إلى إضعاف العظام فحسب، بل قد يقلل أيضًا من مستويات الكالسيوم في الدم، وهو عنصر مهم في بناء العظام. كما أشارت بعض الدراسات التي أجريت على الفئران إلى أن نقص المغنيسيوم قد يؤدي إلى انخفاض كتلة العظام.
4. التعب والضعف العام في العضلات
التعب هو حالة صحية قد تكون نفسية أو جسدية، وقد تكون في بعض الأحيان علامة على نقص المغنيسيوم في الجسم. على الرغم من أن التعب العام قد لا يعني في كثير من الأحيان أكثر من مجرد الحاجة إلى الراحة، إلا أن التعب الشديد والمستمر قد يكون علامة على… مشكلة صحية.
ومن الجدير بالذكر أن التعب وحده لا يعتبر عرضاً يدل على وجود مشكلة صحية معينة إلا إذا كان مصحوباً بأعراض أخرى دالة. في حالة نقص المغنيسيوم، عادة ما يكون التعب العام مصحوبًا بضعف العضلات، وهي حالة صحية تسمى الوهن العضلي.
ويعتقد العلماء أن سبب ما يحدث هنا هو أن نقص المغنيسيوم يؤدي إلى انخفاض مستويات البوتاسيوم في الخلايا العضلية، مما قد يسبب ضعف العضلات وضعفها العام.
5. ارتفاع ضغط الدم
وجدت الدراسات التي أجراها باحثون على الحيوانات أن نقص المغنيسيوم قد يسبب زيادة في ضغط الدم، مما قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
كما وجدت دراسات أخرى أن تناول مكملات المغنيسيوم ساعد في خفض مستويات ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يتناولونها بانتظام، لكن العلاقة بين ضغط الدم ونقص المغنيسيوم لا تزال قيد الدراسة.
6. الإصابة بالربو
ويعتقد الباحثون أن نقص المغنيسيوم قد يتسبب في تراكم الكالسيوم في العضلات المبطنة للجهاز التنفسي والرئتين، مما قد يسبب انقباض الجهاز التنفسي ويؤدي إلى صعوبات في التنفس.
ومن الجدير بالذكر أن مستويات المغنيسيوم عادة ما تكون منخفضة لدى الأشخاص المصابين بالربو.
7. اضطراب ضربات القلب
وهذا هو أخطر أعراض نقص المغنيسيوم، حيث قد يعاني الشخص من عدم انتظام ضربات القلب (عدم انتظام ضربات القلب)، والتي على الرغم من أنها ليست خطيرة بالنسبة للبعض، إلا أنها قد تسبب العديد من المشاكل الصحية للآخرين.
على الرغم من أن عدم انتظام ضربات القلب قد لا يكون له أي أعراض، فإنه يمكن أن يكون سببه في بعض الأحيان ما يلي:
الدوخة والدوار.
ضيق في التنفس.
إغماء.
ألم صدر.
في بعض الحالات الشديدة، قد يؤدي عدم انتظام ضربات القلب إلى زيادة فرص الإصابة بقصور القلب أو الأزمة القلبية
أسباب نقص المغنيسيوم
يحدث نقص المغنيسيوم للأسباب التالية:
-الجوع.
-إدمان الكحول.
– التغذية الكاملة عن طريق الوريد.
– الإسهال المزمن.
– ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم.
– اضطرابات سوء الامتصاص مثل مرض الاضطرابات الهضمية.
-سوء التغذية.
– كثرة التبول المصاحبة لمرض السكري المزمن.
– الفشل الكلوي الحاد.
-التعرق الزائد.
– فرط الألدوستيرون.
ما هو المغنيسيوم؟
وفي بداية مقالنا عن علاج نقص المغنيسيوم بالفواكه، دعونا نتعرف على عنصر المغنيسيوم وأهميته في جسم الإنسان:
يعتبر المغنيسيوم من المعادن الأساسية في جسم الإنسان، حيث أن وجوده بكميات مناسبة يساهم في الأداء الأمثل لخلايا الجسم.
وهو ضروري لعمل جميع أجهزة الجسم، وخاصة عضلة القلب والجهاز العصبي والعظام والعضلات.
تحتوي العظام على حوالي 50% من المغنيسيوم الموجود في الجسم.
ويتم توزيع باقي المغنيسيوم على خلايا أنسجة الجسم وأجهزته وأعضائه.