أفضل حليب للقولون. وسنذكر أيضًا نصائح لمرضى القولون. وسنجيب أيضًا هل السفنج مفيدة للقولون وما هو أفضل شاي للقولون. كل هذه المواضيع يمكنك العثور عليها في مقالتنا.
أفضل حليب للقولون
1- الحليب النباتي
إذا كنت تعاني من القولون العصبي وكنت من محبي الحليب في نفس الوقت، يمكنك استبدال الحليب البقري بحليب اللوز، فهو أخف على المعدة وسريع الهضم.
2-حليب اللوز
يعاني حوالي 65% من البالغين من عدم تحمل اللاكتوز، وهي حالة تحدث عندما يكون الجسم غير قادر على تحليل وهضم سكر اللاكتوز الموجود في حليب البقر.
نصائح لمرضى القولون
1- التقليل من الدهون والأطعمة المقلية: تحتاج الدهون إلى وقت وجهد أكبر من الجهاز الهضمي ليتم هضمها مقارنة بالعناصر الغذائية الأخرى، ويزداد الأمر عند مرضى القولون. عند تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، يزداد حدوث اضطرابات وتقلصات في الأمعاء، مما يؤدي إلى زيادة أعراض القولون، وخاصة الإسهال.
2- تناول وجبات صغيرة ومتعددة: لأن مريض القولون يعاني من تقلصات وتشنجات في الأمعاء، مما يؤدي إلى تسريع أو إبطاء حركة الأمعاء، مما ينتج عنه الإسهال أو الإمساك. فكلما كانت الوجبة أصغر، قل الحمل على القولون وقلت التقلصات، وبالتالي يقلل خطر الإصابة بالإمساك، والإسهال، والألم الناتج عن هذه التقلصات.
3- تجنب بعض الأطعمة التي تسبب الانتفاخ: ويتم ذلك من خلال ملاحظة الأطعمة المسببة للانتفاخ والغازات وتجنبها، وهي تختلف من شخص إلى آخر. الأطعمة التي تسبب الانتفاخ لدى البعض قد لا تؤثر على البعض الآخر، ومنها: البقوليات مثل (الحمص، الفاصوليا، العدس، الفاصوليا البيضاء)، الخضروات الصليبية (البروكلي، الملفوف، القرنبيط)، البصل، والثوم.
4- يصاب بعض الأشخاص بحالة تعرف بعدم تحمل اللاكتوز، حيث أن اللاكتوز هو سكر موجود في الحليب ومشتقاته، وينتج عن نقص إنزيم اللاكتاز المسؤول عن هضم سكر اللاكتوز. عند تناول الحليب، لا يتم هضم هذا السكر بشكل كامل، فيتخمر في الأمعاء، ويتم إنتاجه. يسبب الغازات والتهيج، وهي أعراض مشابهة لمتلازمة القولون العصبي. يوصى لهؤلاء الأشخاص باستبدال الحليب العادي بالحليب الخالي من اللاكتوز.
5- ينصح لمريض القولون بتناول الزبادي: وذلك لاحتوائه على البكتيريا النافعة التي تخفف من أعراض القولون العصبي وخاصة الإسهال، وتساعد القولون على أداء وظائفه على أكمل وجه.
6- تجنب الفلفل الحار والبهارات الحارة: لأنها تسبب تهيجًا في الجهاز الهضمي، بما في ذلك القولون، عند بعض الأشخاص.
7- تجنب المشروبات الغازية: لأنها تحتوي على غاز ثاني أكسيد الكربون الذي يسبب الانتفاخ وينتج غازات في الجهاز الهضمي، على عكس ما يعتقده البعض من أن المشروبات الغازية تساعد على عملية الهضم.
8- شرب 8 أكواب من الماء يومياً، موزعة بين الوجبات: لتسهيل حركة الأمعاء، خاصة عند حدوث الإمساك، ولتعويض السوائل المفقودة في حالة الإسهال.
9- شرب كوب من اليانسون الدافئ أو النعناع أو الزنجبيل بعد الوجبة الرئيسية يهدئ القولون ويساعد على الهضم.
10- تناول الأطعمة الغنية بالألياف: لأنها تساعد على تنظيم حركة الأمعاء، مع الحرص على إدراجها في النظام الغذائي تدريجياً. لأنها قد تسبب الانتفاخ عند تناولها بكميات كبيرة دفعة واحدة، مثل الأطعمة الغنية بالألياف: الفواكه، والخضروات، ودقيق الشوفان، والخبز الأسمر، وبذور الكتان.
11- تناول الطعام ببطء ومضغه جيداً: لمنع دخول الغازات أثناء الأكل ولتخفيف العبء على الجهاز الهضمي.
12- ينصح بإضافة الكمون إلى الأطعمة التي تسبب الغازات لبعض الأشخاص، مثل البقوليات، أثناء الطهي.
13- ممارسة المشي بانتظام: لأنه يقلل من التوتر، مما يزيد من أعراض القولون، بالإضافة إلى تحسين حركة الأمعاء.
14- تناول الوجبة الأخيرة قبل النوم بساعتين على الأقل: لكي يتم هضم الطعام، لا يبقى في الجهاز الهضمي لفترة طويلة، وبالتالي تزيد أعراض القولون، لأن الجهاز الهضمي يتباطأ أثناء النوم.
15- وأخيراً الابتعاد عن التوتر والضغوط النفسية وتجنب تناول الطعام عند الشعور بالتوتر: تشير الدراسات إلى أن العوامل النفسية مثل القلق والتوتر تسبب تغيرات كيميائية في الجسم تؤثر على العمليات الحيوية ومن بينها عملية الهضم.
هل السفن مفيدة للقولون؟
يعتبر السافين من أهم المشروبات المفيدة لمرضى القولون لأنه يساعد في:
1-تعزيز عملية الهضم
يحتوي سفن اب على حامض الستريك وحامض الفوسفوريك المفيدين لعملية الهضم.
2- علاج حموضة المعدة
بما أن البيئة الكيميائية للمعدة حمضية ومشروب سفن اب قلوي، فإن دمجهما معًا ينتج بيئة محايدة، مما يؤدي إلى الوقاية من حموضة المعدة.
أفضل شاي للقولون
1- شاي بالشمر
للشمر آثار إيجابية على صحة الجهاز الهضمي، إذ يساعد على تحسين عملية الهضم، واسترخاء الأمعاء، وعلاج الإمساك، وطرد الغازات المتراكمة في المعدة، بالإضافة إلى قدرته على تخفيف أعراض القولون العصبي.
2- شاي بالنعناع
يلعب شاي النعناع دوراً كبيراً في تحسين مشاكل الجهاز الهضمي، بما في ذلك متلازمة القولون العصبي، وذلك بسبب محتواه العالي من مادة المنثول، مما يساعد على تهدئة تشنجات المعدة وعلاج الانتفاخ وتخفيف الحموضة.
لتحضير شاي النعناع هناك طريقتان، إما باستخدام الأوراق الطازجة أو الزيت المستخرج منها.
3- شاي البابونج
وأظهرت إحدى الدراسات أن تناول البابونج لمدة أسبوعين يساعد في تخفيف أعراض القولون العصبي، وذلك بسبب محتواه العالي من مضادات الأكسدة، مما يقلل أيضًا من فرص الإصابة بالالتهابات المعوية وقرحة المعدة.
4- شاي الزنجبيل
يعتبر الزنجبيل من الأعشاب الطبيعية المفيدة لمرضى القولون العصبي، لأنه يعمل على استرخاء العضلات الملساء في الجهاز الهضمي، بالإضافة إلى كونه غني بمضادات الأكسدة التي تساهم في تخفيف الأعراض.
5- شاي الكركم
ويتميز الكركم باحتوائه على نسبة عالية من الكركمين، والتي ثبت في إحدى الدراسات أن تناوله لمدة 8 أسابيع يقلل من أعراض القولون العصبي، وذلك بفضل خصائصه المضادة للأكسدة.