أعراض الشد العضلي في الورك

أعراض شد عضلات الورك، علاج شد العضلات، أسباب تشنجات الساق أثناء النوم، وتمارين لعلاج شد عضلات الفخذ. وهذا ما سنتعرف عليه فيما يلي.

أعراض الشد العضلي في الورك

– صعوبة في المشي
-ضعف القدم
-ألم ينتشر من الفخذ، أو داخل مفصل الورك، أو الفخذ، أو الأرداف، أو خارج مفصل الورك.
-حمى فوق الورك
-تورم
-كدمات

علاج الشد العضلي

1- علاج الشد العضلي عن طريق تقليل التعب العضلي

يمكن أن يسبب شد العضلات شدًا عضليًا، مثل:
– الإفراط في ممارسة الرياضة.
– حركة مفاجئة أو غير صحيحة.
– الوقوف لفترات طويلة .
– وضعية الجسم السيئة لفترات طويلة من الزمن.
– حمل الأشياء الثقيلة.
– لا تقم بالإحماء قبل التمرين، وقم بتمارين التمدد بعد ذلك.
لذلك، فإن أخذ قسط كافٍ من الراحة والتوقف عن أي نشاط بدني يمكن أن يزيد من تشنج العضلات، خاصة إذا زاد الشعور بالألم مع الحركة، يعد من طرق علاج الشد العضلي في الفخذ أو الساق أو الظهر، ولكن مع الحرص على عدم المبالغة فيه. . لأن الراحة المفرطة يمكن أن تؤدي إلى ضعف العضلات.
2- علاج توتر العضلات بالتدليك

يعتبر التدليك من أروع الطرق لعلاج تشنج العضلات والألم الذي يصاحبه، وذلك من خلال تدليك العضلة المتشنجة بلطف. كما يمكن علاج التوتر العضلي المستمر في الظهر من خلال الضغط على العضلة المصابة لمدة تتراوح بين 30 إلى 60 ثانية، وتدليكها بحركة دائرية على المنطقة المحيطة. .
3- علاج الشد العضلي بالكمادات الدافئة

ويفضل استخدام الكمادات الدافئة، مثل وضع منشفة دافئة، لمدة 15 إلى 20 دقيقة عدة مرات يوميا حتى يهدأ الألم، يليها استخدام كيس من الثلج أو الثلج المغلف بنفس الطريقة، مع أخذ قسط من الراحة بينهما لمدة 20 دقيقة لعلاج التوتر العضلي.
وذلك لأن الحرارة يمكن أن تخفف الألم، ولكن من ناحية أخرى يمكن أن تزيد الالتهاب، والذي يمكن التغلب عليه باستخدام كمادات الثلج. يساعد أيضًا أخذ حمام دافئ أو الجلوس في حوض استحمام دافئ أو منتجع صحي في علاج التشنجات العضلية، وكذلك علاج شد العضلات في الفخذ.
4- علاج الشد العضلي عن طريق زيادة تناول السوائل

الجفاف يمكن أن يسبب ضيق العضلات أو زيادة الألم المصاحب له. ولذلك فإن شرب الماء أو المشروبات الرياضية يساعد في علاج ضيق العضلات عند حدوثه، مثل علاج ضيق العضلات في الساق أو الظهر أو الفخذ. يفضل الحفاظ على رطوبة الجسم، خاصة أثناء ممارسة التمارين الرياضية، أو الطقس الحار؛ لتجنب توتر العضلات.
وبينما تختلف كمية المياه التي يجب استهلاكها بناءً على عدة أمور مثل الاحتياجات الفردية والأنشطة اليومية ونمط الحياة والطقس، إلا أننا نذكر أدناه بعض الكميات التي يفضل شربها:
– للنساء: ما يعادل 11 كوباً.
– للنساء أثناء الحمل: ما يعادل 12 كوباً.
– للنساء أثناء الرضاعة: ما يعادل 16 كوباً.
– للرجال: ما يعادل 15 كوباً ونصف.
5- علاج الشد العضلي من خلال ممارسة التمارين البسيطة

يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية البسيطة في علاج الشد العضلي، وخاصة علاج الشد العضلي في الساق، والذي يحدث ليلاً لدى حوالي 60% من البالغين، مع مراعاة تجنب ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة أو المكثفة قبل النوم مباشرة. لأنه يمكن أن يؤثر على نوعية النوم.
ومن هذه التمارين التي تساعد في علاج الشد العضلي في الساقين ليلاً ما يلي:
– الجري في المكان .
-المشي.
-الصعود والنزول على الدرج.
– ركوب الدراجة الثابتة لعدة دقائق.
-القفز على الترامبولين.
ومن الجدير بالذكر أن ممارسة تمارين التمدد هي إحدى الطرق التي تساهم في علاج الشد العضلي بشكل فوري. يخفف آلام الشد العضلي ويساعد في علاجها.
6- علاج الشد العضلي بالأدوية

هناك بعض العلاجات الطبية التي تساعد في علاج الشد العضلي، مثل:
– تناول المسكنات التي لا تستلزم وصفة طبية، مثل الباراسيتامول والإيبوبروفين. لتقليل الألم والالتهابات.
-استخدام كريم لشد العضلات: يتساءل الكثيرون عن أفضل كريم لآلام العضلات. وقد وجد أن الكريمات التي تحتوي على الليدوكائين أو الكافور أو المنثول، بالإضافة إلى هلام مرطب يحتوي على بذور الكركم والكرفس، تقلل الألم والالتهابات، وتساعد في علاج التشنجات العضلية.
مرخيات العضلات: يصفها الطبيب في حالات الشد العضلي الشديد، والتي توصف عادة لمدة تتراوح بين 2 إلى 3 أسابيع.
– المكملات الغذائية: استخدام المكملات الغذائية مثل فيتامين ب12، والمغنيسيوم، وفيتامين د قد يساعد في علاج التشنجات العضلية واسترخائها.

تمارين لعلاج الشد العضلي في الفخذ

1- تمرين شد أوتار الركبة

تربط أوتار الركبة الحوض بالجزء الخلفي من الركبة، وبسبب الجلوس لفترات طويلة، تنقبض العضلات في هذه المنطقة.
تكمن فائدة تمرين شد أوتار الركبة في زيادة مرونة حركة أوتار الركبة، وبالتالي زيادة مرونة عضلات الساق. ويمكن تطبيق هذا التمرين باتباع الخطوات التالية:
– قف بشكل مستقيم، ثم حرك إحدى ساقيك إلى الخلف، واثنِ الساق الأخرى بزاوية 90 درجة.
– قم بثني ظهرك إلى الأمام قليلاً.
– مد الذراعين بشكل مستقيم إلى الأمام.
– حافظي على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية، ثم كرريها على الجانب الآخر.
2-تمرين تمديد عضلات الفخذ

تساعد عضلات الفخذ على تقويم الركبة، لأنها تربط الجزء الأمامي من الحوض، والرضفة، ومقدمة الساق. إن القيام بهذا التمرين سيساعد على استرخاء عضلات الفخذ المشدودة وتخفيف توتر العضلات. ويتم ذلك وفقا للتعليمات التالية:
– قف بشكل مستقيم، مع مباعدة ساقيك قليلاً.
– قم بثني ساق واحدة إلى الخلف، وأمسك القدم بيدك.
– ابق على هذا الوضع لمدة 30 ثانية، توقف إذا شعرت بأي ألم، ثم كرر التمرين على الساق الأخرى.
3- تمرين شد عضلات الساق

العجل هو العضلة الموجودة خلف الساق. ويمكن أن يحدث تشنج نتيجة التهاب أو مشاكل في القدم. يوفر هذا التمرين الراحة المطلوبة ويخفف التوتر بطريقة بسيطة. ويتم ذلك باتباع ما يلي:
– اجلس بشكل مستقيم، ومد ساقيك إلى الأمام.
-اترك الظهر مستقيماً، ثم خذ منشفة وضعها خلف القدمين، مع إبقاء الظهر والذراعين مستقيمين.
– حافظي على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية، وكرري التمرين أكثر من مرة خلال اليوم

أسباب تشنجات الساق أثناء النوم

-الكسل: يجب تمديد العضلات بانتظام حتى تؤدي وظيفتها بشكل صحيح. الجلوس لفترات طويلة قد يجعل عضلات الساق أكثر عرضة للتشنجات.
إرهاق العضلات: قد تؤدي ممارسة التمارين الرياضية كثيرًا إلى إرهاق العضلات وقد تترافق مع تشنجات العضلات.
– وضعية الجلوس غير المناسبة. يؤدي الجلوس مع وضع ساقيك أو أصابع قدميك لفترات طويلة إلى تقصير عضلات ساقيك، مما قد يؤدي إلى تشنجاتها.
– الوقوف لفترات طويلة: تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يقفون لفترات طويلة في العمل هم أكثر عرضة للمعاناة من تشنجات الساق أثناء الليل.
– نشاط عصبي غير طبيعي: وفقًا للدراسات الكهرومغناطيسية، ترتبط تشنجات الساق بزيادة غير طبيعية في إطلاق الأعصاب.
قصر الأوتار: الأوتار التي تربط العضلات والعظام، تقصر بشكل طبيعي مع مرور الوقت. وهذا قد يؤدي إلى تشنجات العضلات.
من غير المرجح أن تكون تشنجات الساق في الليل العلامة الأولى لحالة طبية أكثر خطورة. ومع ذلك، فهي مرتبطة بالأمراض التالية:
-الحمل
– مشاكل هيكلية، مثل القدم المسطحة أو تضيق العمود الفقري
– الاضطرابات العصبية، مثل مرض الخلايا العصبية الحركية أو الاعتلال العصبي المحيطي
-الاضطرابات التنكسية العصبية، مثل مرض باركنسون
الاضطرابات العضلية الهيكلية، مثل هشاشة العظام
– أمراض الكبد والكلى والغدة الدرقية
الاضطرابات الأيضية، مثل مرض السكري
– أمراض القلب والأوعية الدموية، مثل أمراض القلب أو أمراض الأوعية الدموية الطرفية
– الأدوية مثل الستاتينات ومدرات البول