كيف أقوي مناعتي ضد الأمراض

كيف أقوي مناعتي ضد الأمراض، مشروبات لتقوية المناعة، معادن وفيتامينات لتقوية المناعة، وفواكه تقوي المناعة. وهذا ما سنتعرف عليه فيما يلي.

كيف أقوي مناعتي ضد الأمراض؟

1- تقليل مستويات التوتر والتوتر

تقليل مستويات التوتر والتوتر من خلال تناول الغذاء الصحي؛ وممارسة الرياضة؛ الاسترخاء والتنفس العميق. الحد من التعرض للتلوث والضوضاء؛ استثمار وقت فراغك في العمل التطوعي، حيث أن ارتفاع مستويات الضغط النفسي والجسدي لفترة طويلة يؤثر سلباً على أداء الجهاز المناعي.
-إثراء جسمك
– تناول ما لا يقل عن خمس حصص من الفواكه والخضروات لتزويد الجسم بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التي تقوي جهاز المناعة.
-المحافظة على رطوبة الجسم عن طريق شرب السوائل بانتظام، وخاصة الماء، لأن ذلك سيساعد الجسم على أداء وظائفه بشكل سليم، وبالتالي تحسين أداء الجهاز المناعي.
-تناول وجبات صحية تحتوي على العناصر الغذائية التي تقوي جهاز المناعة. وخاصة الوجبات الغنية بالبروتينات والفيتامينات (فيتامين أ، ب6، ج، هـ)، والمعادن (الحديد والزنك والسيلينيوم وحمض الفوليك)، ومضادات الأكسدة والألياف.
2-حماية النظام الخاص بك

– تناول الأطعمة والمشروبات التي تعزز صحة القلب والدورة الدموية. والتي تشمل الفواكه والخضروات الطازجة أو المجففة، والحبوب الكاملة، والبقوليات، ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو منزوعة الدسم، والسلمون، ولحوم الدواجن منزوعة الجلد، والزيوت الصحية، والتقليل من تناول الدهون المتحولة والمشبعة والملح. الدورة الدموية القوية تعزز قوة وأداء جهاز المناعة.
– تناول وجبات تحتوي على كمية كافية من البروتين الذي يحتاجه الجسم، حيث يوجد البروتين في اللحوم الخالية من الدهون، ولحوم الدواجن منزوعة الجلد، والبيض، والمأكولات البحرية، ومنتجات الألبان قليلة الدسم وغير الدهنية، والمكسرات، والبذور، والبقوليات المجففة مثل العدس، والفول، والحمص، والبازلاء.
– تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك (نموات حميدة توجد في الأمعاء)، مثل الفواكه والخضروات والأطعمة المخمرة مثل الزبادي، فهي تدعم قدرة الجسم على مقاومة العدوى وتعزيز صحة الجهاز الهضمي.
3-أطعمة يجب تجنبها

– عدم تناول الأطعمة غير المطبوخة جيدًا مثل اللحوم والبيض والحليب غير المبستر
-تجنب تناول الأطعمة والمشروبات التي تضعف جهاز المناعة. والتي تشمل السكر (الأبيض والبني) والكربوهيدرات المكررة مثل الحلوى. – تناول الحبوب وحبوب القمح الكاملة بدلاً من الخبز الأبيض أو الحبوب المكررة واستبدل الحلويات بالفواكه الطازجة أو المجففة.
– ممارسة الرياضة والتخلص من العادات الضارة
– تجنب التدخين الإيجابي والسلبي.
4-مارس الرياضة بانتظام.

-المحافظة على وزن صحي للجسم.
– الحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم (7-8 ساعات يومياً).
5- مرض السكري والأدوية

-يجب على مرضى السكر التحكم في مستويات السكر في الدم لأن ارتفاعها يؤثر سلباً على مناعتهم. كما أن الحفاظ على ضغط الدم والدهون مهم لتجنب المشاكل الصحية الخطيرة التي قد تؤدي إلى مضاعفات طبية مزمنة تضعف جهاز المناعة.
-عدم تناول الأدوية التي لا تتطلب وصفة طبية أو المضادات الحيوية أو الأعشاب أو المكملات الغذائية دون استشارة الطبيب.

مشروبات لتقوية المناعة

شاي الكركم مع العسل والليمون: مضاد للالتهابات.
الماسالا والزنجبيل والقرفة والقرنفل والريحان: مضادات للميكروبات.
العصير الأخضر: السبانخ والليمون والزنجبيل والزبادي: غني بحمض الفوليك.
الليمون مع العسل مع الزنجبيل والثوم: يعالج السعال.
– الكدها والريحان والقرنفل والقرفة والزنجبيل والكركم: يقاوم البرد.

المعادن والفيتامينات لتقوية المناعة

ومن أهم الفيتامينات التي تعزز مناعة الجسم ما يلي:
1- فيتامين أ :

يربط معظم الناس فيتامين أ بصحة العين، ولكنه ضروري أيضًا لتعزيز جهاز المناعة. يعمل الجلد والأنسجة المبطنة للممرات الهوائية والجهاز الهضمي كخط الدفاع الأول لجسمك ضد العدوى، وحاجز لمنع دخول الجراثيم إلى جسمك. يدعم فيتامين أ وظيفة هذه الأنسجة، لذا فهو مهم بشكل خاص لدعم مقاومة الجسم للأمراض مثل فيروسات المعدة ونزلات البرد. في حالة المرض، تعتمد خلايا الجهاز المناعي أيضًا على فيتامين أ لمحاربة الالتهابات الفيروسية والبكتيرية التي يمكن أن تسيطر على الجسم. ويوجد فيتامين أ في العديد من الأطعمة مثل الجزر والبطاطا الحلوة والسبانخ والفلفل الأحمر والشمام والبيض.
2- فيتامين ج :

يعد فيتامين C أحد أهم مضادات الأكسدة التي تعمل على تحييد المواد الكيميائية التي تسمى الجذور الحرة. يقوم الجهاز المناعي بتوليد كميات كبيرة من الجذور الحرة لقتل الجراثيم عندما يحارب العدوى، ولكن الإنتاج المفرط يمكن أن يضر خلايا الجهاز المناعي نفسها ويعطل وظائفها. ويساعد فيتامين C أيضًا على تحفيز خلايا الجهاز المناعي لمحاربة الفيروسات والبكتيريا. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين C الفواكه الحمضية والطماطم والفلفل الأحمر والأخضر والبروكلي والفراولة.
3- فيتامين هـ :

مثل فيتامين C وفيتامين E، فهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد في الحفاظ على صحة خلايا الجهاز المناعي. كما أنه يدعم قدرته على مكافحة الالتهابات البكتيرية والفيروسية. يوجد فيتامين E في المكسرات مثل الفول السوداني والبندق واللوز، والبذور مثل بذور عباد الشمس والسبانخ والبروكلي والزيوت النباتية مثل عباد الشمس.
4- فيتامين د :

يشتهر فيتامين د بدوره في بناء عظام قوية، ولكنه أيضًا لاعب رئيسي في قوة الجهاز المناعي. يمكنك الحصول على فيتامين د من الأسماك الدهنية وصفار البيض، كما يتم إضافته إلى بعض المنتجات مثل الحليب وحبوب الإفطار.
5-الزنك:

نقص الزنك يمكن أن يجعل الإنسان أكثر عرضة للإصابة بالأمراض، فهو يساعد الجسم على تكوين خلايا وإنزيمات جديدة، وتشير بعض الدراسات إلى أهميته في الوقاية من نزلات البرد والفيروسات وتقليل أعراض الحساسية. تحتوي اللحوم الحمراء على نسبة عالية من الزنك، وكذلك المحار والبيض والمكسرات والحبوب الكاملة. والبقوليات مثل الحمص والعدس والفول.

الفواكه التي تقوي المناعة

هناك عدة أنواع من الفواكه التي تقوي المناعة، ومنها ما يلي:
1. الحمضيات

تحتوي الحمضيات على كميات كبيرة من فيتامين C، والذي يعد بدوره أحد الفيتامينات التي تساعد على زيادة قوة الجهاز المناعي. ويعتقد أنه مسؤول عن زيادة عدد الخلايا البيضاء، الضرورية لمكافحة الالتهابات المسببة للأمراض. ولذلك يجب تناول الحمضيات بشكل يومي لأن الجسم غير قادر على إنتاج هذا الفيتامين.
2. البابايا

يعد من أهم المصادر التي تعمل على تقوية مناعة الجسم، وذلك لاحتوائه على كمية مضاعفة من فيتامين سي، ويمكن الحصول على الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي، عن طريق تناول حبة بابايا متوسطة الحجم.
بالإضافة إلى ذلك، تحتوي البابايا على إنزيمات مضادة للالتهابات وكمية جيدة من المغنيسيوم والبوتاسيوم وحمض الفوليك، وهي مفيدة للصحة بشكل عام.
3. الكيوي

وهي فاكهة تحتوي على كميات كبيرة من حمض الفوليك وفيتامين ك وفيتامين ج والبوتاسيوم. يعتبر الكيوي من أهم أنواع الفواكه التي تعزز عمل خلايا الدم البيضاء.
4. البطيخ

يحتوي البطيخ على الجلوتاثيون، وهو نوع من مضادات الأكسدة التي تقوي المناعة. وينصح بتناول اللب الأحمر الموجود بالقرب من القشرة نظراً لكثرة الجلوتاثيون في هذه المنطقة.
5. الرمان

يحتوي الرمان على العديد من العناصر والفيتامينات التي تعالج الالتهابات، كما أنه يساعد في محاربة الفيروسات، بما في ذلك الأنفلونزا، والبكتيريا المسببة للأمراض.