ما هي الأطعمة التي تزيل دهون الكبد، وأعراض دهون الكبد، وتمارين إزالة دهون الكبد، وبعض النصائح للوقاية من مرض الكبد الدهني؟ وهذا ما سنتعرف عليه فيما يلي.
ما هي الأطعمة التي تزيل دهون الكبد؟
– حليب اللوز أو حليب البقر قليل الدسم: يجب على البالغين والأطفال المصابين بمرض الكبد الدهني الانتباه إلى استهلاك الكالسيوم. هناك بعض الأدلة الناشئة على مدى العامين الماضيين على أن تناول كميات كافية من الكالسيوم وفيتامين د قد يساعد في منع تطور مرض الكبد الدهني.
اشرب ما يصل إلى ثلاثة أكواب من أي من هذين النوعين من الحليب يوميًا.
– القهوة: بدون سكر مضاف أو مبيض، ثبت أن القهوة هي واحدة من أكثر الطرق فعالية اليوم لتحسين الكبد الدهني. ويبدو أن القهوة قد تقلل من نفاذية الأمعاء، مما يجعل امتصاص الدهون أكثر صعوبة.
– الأطعمة الغنية بفيتامين E، بما في ذلك الفلفل الأحمر، والسبانخ، والفول السوداني، والمكسرات، حيث أظهرت الأبحاث أن فيتامين E يظهر تحسناً متواضعاً للأشخاص الذين يعانون من الكبد الدهني.
– الماء: أوصى الخبراء بالالتزام بتناول الماء قدر الإمكان والابتعاد عن العصائر أو البدائل السكرية ذات السعرات الحرارية العالية لتجنب الجفاف وآثاره السلبية على الكبد.
زيت الزيتون: يمكن لبعض الزيوت أن توفر الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون وزيت الأفوكادو. هذه تساعد على الشعور بالشبع وتقليل مستويات إنزيمات الكبد. تشمل الأنواع الأخرى من الزيوت التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة السمسم والفول السوداني وعباد الشمس وزيت الكانولا وزيت القرطم.
بذور الكتان والشيا: هي مصادر نباتية لأحماض أوميجا 3، التي تقلل من نسبة الدهون في الكبد.
-الثوم: تشير إحدى الدراسات إلى أن زيادة تناول الثوم على مدى 15 أسبوعاً أدى إلى انخفاض كتلة الدهون في الجسم لدى المصابين بالكبد الدهني، وكذلك تقليل الدهون في الكبد ومنع تطور المرض.
– الصويا: تشير بعض الأدلة إلى أن منتجات الصويا، مثل حليب الصويا، قد تحسن الكبد الدهني. تقول إحدى الدراسات أن الأبحاث أظهرت تحسينات في التأثير على عملية التمثيل الغذائي لدى الأشخاص الذين يعانون من الكبد الدهني.
أعراض الكبد الدهني
يعد مرض الكبد الدهني بشكل عام مرضًا صامتًا وليس له أي أعراض، خاصة في مراحله المبكرة، وتزداد الأعراض مع تقدم المرض.
1. الأعراض العامة للكبد الدهني
وفي الحالات التي يتقدم فيها المرض ويتفاقم، وهي عملية قد تستغرق بضع سنوات، أو حتى بضعة عقود، قد تظهر أعراض الكبد الدهني التالية:
تعب.
فقدان الوزن.
فقدان الشهية.
ضعف.
غثيان.
التشويش.
– عدم القدرة على التحكم بالعقل.
مشاكل في القدرة على التركيز
ألم في منتصف البطن، أو في الجانب الأيمن العلوي منه.
تضخم الكبد.
ظهور بقع داكنة وغير متساوية على الجلد، خاصة على الرقبة وتحت الإبطين.
في المرضى الذين يعانون من أمراض الكبد المرتبطة بالكحول، قد تتفاقم الأعراض بعد فترات من الإفراط في شرب الخمر، في حين أن مرض الكبد الدهني غير الكحولي قد يتوقف أو يتراجع، أو قد يزداد سوءًا.
2. أعراض الكبد الدهني المتقدم
وفي الحالات التي يتطور فيها تليف الكبد، يفقد الكبد قدرته على أداء وظائفه والقيام بمهامه الوظيفية.
ونتيجة لذلك، قد تظهر العلامات والأعراض التالية:
احتباس السوائل.
ضمور العضلات.
نزيف داخلي.
اليرقان.
الفشل الكبدي.
تمارين لإزالة دهون الكبد
-التمرين الأول
استلق على جانبك الأيسر أو الأيمن ومد قدميك بالكامل على الأرض. ارفعي الجزء العلوي من جسمك عن الأرض وارفعي قدميك معًا في نفس الوقت نحو السقف، ضعي يديك على الأرض وحركي قدميك لأعلى ولأسفل دون لمس الأرض. افعل نفس الشيء بالنسبة للجانب الآخر.
-التمرين الثاني
استلقي على الأرض وارفعي كتفيك عن الأرض بوضع يديك خلف رأسك. ارفعي الركبتين المثنيتين إلى أعلى مع إبقاء عضلات الساق في وضع موازٍ للأرض، ثم قومي بحركة متناوبة بين الساقين تشبه حركة ركوب الدراجة.
-التمرين الثالث
اتخذ وضعية القرفصاء الأساسية، واثنِ ركبتيك، ثم اخفض نفسك قليلًا نحو الأرض، ثم أعد أردافك إلى الخلف. بعد جلوس القرفصاء، قم بالقفز عالياً في الهواء من مكانك، ثم عد إلى الحركة الأولى وقم بتثبيت قدميك مرة أخرى على الأرض مع حركة القرفصاء.
-التمرين الرابع
في الحركة الأولى، اتخذي وضعية اللوح الخشبي. ادفع جسمك بعيدًا عن الأرض واستريح على راحتي يديك وأصابع قدميك، ثم انزل أكثر واستريح على مرفقيك وقم بالتبديل بين الوضعيتين. كرر التمرين 12 مرة.
-التمرين الخامس
ابدأ التمرين بالوقوف وظهرك مستقيمًا. قم بثني ركبتيك للوصول إلى وضعية القرفصاء وضع يديك على الأرض أمامك مباشرة. اركل ساقيك إلى الخلف بحيث يستقر وزن جسمك بالكامل على يديك، وعندما تكون في وضع اللوح الخشبي، قم بتمرين الضغط السريع، ثم استخدم أطراف أصابع قدميك لدفع جسمك عن الأرض حتى تتمكن من الوقوف مرة أخرى. اقفز وادفع جسمك بالكامل للأعلى باستخدام أطراف قدميك، وارفع يديك للأعلى عند القفز حتى يتمدد جسمك بالكامل.
بعض النصائح للوقاية من مرض الكبد الدهني
يجب عليك اتباع بعض العادات والعادات الطبية الصحية التي تساعد في تقليل فرص الإصابة بمرض الكبد الدهني، ومنها:
-إذا كان المرض هو التدخين يجب الإقلاع عن التدخين فوراً.
أما مريض السكري فلا يجب عليه الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالسكريات.
– عدم الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالدهون.
-الابتعاد بشكل كبير عن شرب الكحول.
يجب اتباع نظام غذائي صحي لتجنب زيادة الوزن والسمنة التي قد تسبب مرض الكبد الدهني غير الكحولي.
ينصح بالابتعاد عن الأدوية التي تضر الكبد، وعدم تناول الأدوية الموصوفة إلا عند الحاجة وبالجرعات الموصى بها.
– لا تتناول الأدوية مع المشروبات الكحولية.
-يجب تحسين مستوى الكولسترول في الدم، وتجنب الأطعمة الغنية بالكوليسترول.
-السيطرة على نسبة السكر في الدم.
– ممارسة الأنشطة الرياضية وممارسة نظام التمارين الرياضية بشكل يومي يساعد على تنشيط الكبد والجسم بشكل عام.
-الابتعاد عن الوشم وثقب الجسم.
يمكن أن تنتشر فيروسات التهاب الكبد من خلال التعرض العرضي لإجراءات غير مناسبة لتنظيف الدم أو سوائل الجسم الأخرى.
-تناول الأطعمة التي تقلل من دهون الكبد.
-تجنب حقن المخدرات بإبر مشتركة.
– حافظ على نظافة الطعام. اغسل يديك جيداً قبل تحضير الطعام.
– الحرص على استخدام بخاخات الأيروسول في مكان جيد التهوية.
-ارتداء قناع طبي عند رش المبيدات الحشرية والفطريات والدهانات.
– احرصي على ارتداء القفازات والملابس ذات الأكمام الطويلة أثناء استخدام المواد الكيميائية حتى لا يمتص جلدك تلك المواد الكيميائية.
اشرب القهوة.