علاج العصبية والصوت العالي بالاعشاب

علاج العصبية والصوت العالي بالأعشاب أفضل مشروب لتهدئة الأعصاب نصائح لتهدئة الأعصاب وممارسة الرياضة لتهدئة الأعصاب. وهذا ما سنتعرف عليه فيما يلي.

علاج العصبية والصوت العالي بالأعشاب

1-فاليريان

تم استخدام الناردين منذ القرن الثاني لعلاج الأرق والقلق. على الرغم من أنها أصبحت شائعة في أوروبا خلال القرن السابع عشر. يعتقد العلماء أن حشيشة الهر، مثل غيرها من الأعشاب المهدئة، تزيد من كمية حمض غاما أمينوبوتيريك (GABA) في الدماغ. وهذا مشابه للأدوية مثل ألبرازولام (زاناكس) والديازيبام (فاليوم)، التي تعمل على استرخاء الدماغ. الدراسات على حشيشة الهر كوسيلة مساعدة للنوم غير حاسمة. في إحدى الدراسات، لم يظهر حشيشة الهر أفضل بكثير من العلاج الوهمي في تعزيز النوم أو العوامل المرتبطة بالنوم، لأي مريض على حدة أو لجميع المرضى كمجموعة. ومع ذلك، في دراسة عشوائية مزدوجة التعمية أخرى، تلقى 75 مشاركًا يعانون من الأرق الموثق 600 ملغ من مستخلص حشيشة الهر و10 ملغ من أوكسازيبام لمدة 28 يومًا. أولئك الذين تناولوا حشيشة الهر كان لديهم نفس التحسن في النوم مع آثار جانبية أقل مثل مجموعة أوكسازيبام.
2- زيت الكانابيديول

علاج العصبية الزائدة بالأعشاب الطبيعية. زيت CBD هو زيت مشتق من نبات القنب أو الماريجوانا. لا يحتوي زيت CBD على رباعي هيدروكانابينول (THC) أو رباعي هيدروكانابينول (THC)، وهي المادة التي تخلق “الارتفاع”. وهذا هو عكس الأشكال المختلفة الأخرى من الماريجوانا. يتوفر زيت CBD بسهولة بدون وصفة طبية في العديد من متاجر الرعاية الصحية البديلة. تشير الأبحاث الأولية إلى أن له خصائص مهمة تقلل من العصبية والقلق والذعر. في المناطق التي تكون فيها الماريجوانا الطبية قانونية، قد يتمكن الأطباء أيضًا من وصف الزيت.
3- عشبة المليسا

بلسم الليمون هو عضو في عائلة النعناع. وقد تم استخدامه منذ العصور الوسطى لمكافحة العصبية والتوتر والقلق وتعزيز النوم وتحسين عملية الهضم. عند استخدامه مع الأعشاب المهدئة الأخرى، تظهر الدراسات أنه يمكن أن يكون مسكنًا فعالًا. كما أنه يهدئ العصبية والقلق ويساعد على النوم. في دراسة مزدوجة التعمية، تم التحكم فيها بالعلاج الوهمي، تلقى 18 متطوعًا صحيًا جرعتين منفصلتين من مستخلص بلسم الليمون القياسي (300 مجم و600 مجم) أو دواء وهمي لمدة سبعة أيام. جرعة 600 ملغ من بلسم الليمون تزيد من الحالة المزاجية، وتزيد بشكل ملحوظ من الهدوء واليقظة. ووثقت دراسة أخرى فعالية المليسة، إلى جانب المستحضرات العشبية الأخرى، في تقليل القلق. عندما استخدم المشاركون المستحلبات، أظهروا زيادات كبيرة في أنشطة موجة ألفا المرتبطة بالاسترخاء.
4- لافندر – لافندر

علاج العصبية الزائدة بالأعشاب الطبيعية. وقد تم استخدام اللافندر، المعروف برائحته الجميلة، كعلاج لمجموعة من الأمراض من الأرق والتعب إلى الاكتئاب والقلق. يأتي اسم اللافندر من الكلمة اللاتينية lavar، والتي تعني “يغسل”، وربما تم تسميته لاستخدامه الشائع في الحمامات، كمكون في الصابون والشامبو، للمساعدة في تنقية الجسم والروح. في دراسة عشوائية مزدوجة التعمية أجريت عام 2010، تبين أن اللافندر يقلل من أعراض القلق لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق العام (GAD) بنفس فعالية لورازيبام (أتيفان). وفي دراسة أخرى، ساعد استخدام زيت اللافندر الأساسي في تقليل القلق بين طلاب التمريض الخريجين.
5-زهرة الباشن

الأمريكيون الأصليون هم أول من عرف باستخدام زهرة العاطفة للأغراض الطبية. كان يستخدم في الأصل لعلاج حالات “القلق” أو “الهستيريا”، وقد نشر المستوطنون في جميع أنحاء أمريكا استخدامه كمسكن. يعتقد الباحثون أن زهرة العاطفة تعمل عن طريق زيادة مستويات حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA) في الدماغ. مما يحد من نشاط بعض خلايا الدماغ، وبالتالي سيجعلك تشعر بالكثير من الاسترخاء. في إحدى الدراسات، كان زهرة العاطفة فعالة مثل أوكسازيبام (سيراكس) لعلاج أعراض القلق لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق العام (GAD). على الرغم من أنه لم يعمل بسرعة مثل أوكسازيبام، إلا أنه أدى إلى ضعف أقل في الأداء من الدواء. وأظهرت دراسة أخرى أن المرضى الذين تم إعطاؤهم زهرة العاطفة قبل الجراحة كانوا أقل قلقًا من أولئك الذين عولجوا بدواء وهمي، لكنهم تعافوا من التخدير بنفس السرعة.
6-البابونج

يعتبر البابونج من أقدم الأعشاب الطبية، ويستخدم لعلاج مجموعة متنوعة من الأمراض التي تصيب الإنسان. يعتبر على نطاق واسع مهدئًا خفيفًا ومحفزًا للنوم، وأحد الأسباب المحتملة وراء تأثيره المهدئ هو أنه يحتوي على فلافونويد، أبيجينين، الذي يرتبط بمستقبلات البنزوديازيبين في الدماغ. تظهر مستخلصات البابونج نشاطًا منومًا مشابهًا لنشاط البنزوديازيبين، كما هو موضح في دراسة أجريت على الفئران المضطربة في النوم. في تجربة أجريت في المركز الطبي بجامعة بنسلفانيا في فيلادلفيا، أظهر المرضى الذين يعانون من اضطراب القلق العام والذين تناولوا مكملات البابونج لمدة شهرين أعراض قلق أقل بكثير من أولئك الذين تناولوا دواء آخر. يستخدم البابونج على نطاق واسع في مستحضرات التجميل والعلاج العطري، ويحظى بشعبية كبيرة كشاي عشبي، حيث يتم استهلاك أكثر من مليون كوب يوميًا!

أفضل مشروب لتهدئة الأعصاب

-عصير الليمون:

لمشروب الليمون تأثير على أعصاب الجسم، حيث يساعد على تهدئة الأعصاب والاسترخاء والتخلص من القلق والتوتر لاحتوائه على العديد من المعادن مثل البوتاسيوم والفيتامينات مثل فيتامين ج، وهذا بدوره يعطي طاقة الجسم مما يساهم في تهدئة الأعصاب بشكل فعال. يمكنك تحضير مشروب الليمون عن طريق عصر حبتين منه. من الليمون وأضيفي كوبًا من الماء إلى هذا العصير. يمكنك إضافة ملعقة من السكر ومكعبات الثلج. كما ينصح بإضافة أوراق النعناع إلى مشروب الليمون، فهو يساعد على تهدئة الأعصاب بشكل كبير.
– الحليب أو الزبادي:

يحتوي الحليب على البوتاسيوم والبروتين ومضادات الأكسدة، مما يجعله مشروبًا مثاليًا لعلاج الأرق وتخفيف التوتر. وينصح بشرب كوب من الحليب قبل النوم مباشرة.
-عصير الفاكهة:

تساعد العديد من الفواكه التي تحتوي على فيتامين C على تقليل مستويات الكورتيزول في الجسم، مما يقلل من مشاعر التوتر ويساعد على تنشيط الجسم. يمكن عصر برتقالتين وخلطهما مع القليل من الفراولة والتوت وتناولهما باردين. هذا المشروب فعال جداً في التخلص من التوتر والقلق.
– الماء والعسل:

يمكن أن يجعل الجفاف الشخص أكثر عرضة للقلق والتوتر، لذا فإن الماء الدافئ مع إضافة ملعقة من العسل الأبيض إليه يمكن أن يساعد في ترطيب الجسم، ومنع التوتر، وتحسين الحالة المزاجية.
– الشوكولاتة الدافئة:

يساعد مشروب الشوكولاتة الدافئة في تعديل الحالة المزاجية للإنسان وإعطاء الشعور بالاسترخاء، وبالتالي تقليل التوتر. تعتبر الشوكولاتة بأنواعها بما فيها الشوكولاتة الساخنة من أقوى المهدئات الطبيعية نظراً لطبيعة الكاكاو المهدئة.

نصائح لتهدئة الأعصاب

أولاً عليك الاهتمام بتنظيم يومك ونشاطاتك اليومية دون تكاسل. إن ملء يومك بالمهام العملية يجعلك غير متوتر أو قلق.
احرص على جعل نفسك سعيدًا من خلال القيام بالأشياء التي تجعلك تشعر بالهدوء والصفاء الذهني.
توقف عن تناول أي نوع من المخدرات مهما كان نوعها، فهذه المواد تزيد بشكل كبير من فرص إصابتك بالقلق النفسي.
الإقلاع عن تناول المشروبات الكحولية لأنها تزيد من الشعور بالتوتر.
إذا وجدت أي أعراض للقلق النفسي المرتفع في شخصيتك، اطلب المشورة من المختص فورًا.
– الحرص على التجمع مع الأصدقاء.
الابتعاد عن فكرة العزلة والاكتئاب.

ممارسة الرياضة لتهدئة الأعصاب

لن تتخيل الدور الكبير الذي تلعبه التمارين الرياضية في تحسين مزاجك العام. ممارسة الرياضة يومياً لمدة نصف ساعة، حتى لو كان المشي أو السباحة. وأنصحك بشكل خاص بممارسة رقص الزومبا سواء في المنزل أو مع مجموعة في مكان رياضي. لرقص الزومبا تأثير سحري على النفس نظراً لقدرته على إطلاق كل الطاقة مع كل حركاته، كما أنه يحفز إنتاج هرمون “الإندورفين” مما يمنحك المزيد من السعادة والمرح.