كيف أقوي عظام جسمي؟ وسنتحدث عن تقوية العظام والمفاصل والأعصاب بالأعشاب. الأطعمة التي تقوي العظام والمفاصل. مشروبات تقوي العظام. كل هذه المواضيع ستجدها في مقالتنا.
كيف أقوي عظام جسمي؟
1- الكالسيوم: الاهتمام بتناول الكالسيوم يقوي العظام، ويساعدها على النمو بشكل جيد، ويمنع الالتهابات التي تصيب المفاصل.
2- يساعد فيتامين د على زيادة امتصاص الكالسيوم في الجسم. أحد أهم مصادر فيتامين د هي الشمس. كما أنه موجود في العديد من أنواع الأطعمة المختلفة، وخاصة الحليب. لذلك يجب الاعتماد على فيتامين د لتقوية العظام والعناية بها للوقاية من الأمراض المختلفة.
3- تقوية العظام بالتمارين الرياضية من المهم الاهتمام بممارسة الرياضة بشكل كبير، فهي تعمل على تقوية العظام وتساعد على تقليل فرصة الإصابة بهشاشة العظام وتقوية العضلات. كما أنه مفيد جداً لتقليل الوزن، وذلك لأن الوزن الزائد يؤثر بشكل كبير على صحة العظام.
4- الاهتمام بالغذاء الصحي الاهتمام بالغذاء الصحي مهم جداً لتقوية العظام، ويجب الاعتماد على تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات المهمة، بما في ذلك فيتامين أ، وفيتامين ج، كما يجب الاهتمام بالأطعمة التي تحتوي على المعادن، وأهمها المغنيسيوم والكالسيوم، ومن أنواع الأطعمة التي تحتوي على جميع العظام، الأسماك، والخضروات، والفواكه المختلفة، واللحوم الخالية من الدهون.
تقوية العظام والمفاصل والأعصاب بالأعشاب
1- الرشاد والحلبة يعتبر الرشاد والحلبة من الأعشاب المهمة للعظام، حيث يستخدمان في علاج خشونة وآلام العظام. كما أنه معروف بفعاليته؛ يساعد على تسريع عملية شفاء العظام عند الكسر. خذ ملعقة كبيرة من نبات الرشاد والحلبة واخلطهما مع غذاء ملكات النحل. تناوله يومياً قبل الإفطار يكفي للحفاظ على عظامك قوية وصلبة.
2- عشبة السنفيتون عشبة السنفيتون تشبه الزهور في الشكل، وهي مفيدة لشفاء العظام بشكل أسرع وتقوية العظام بشكل عام. يتم استخدامه كشراب؛ يتم نقعها لمدة 12 ساعة تقريباً في الماء الفاتر، ثم توضع على النار حتى الغليان. ومن ناحية أخرى فإنه يستخدم كمرهم موضعي ويوضع مباشرة على المنطقة المصابة ككمادة. يتم تضمين الأرنيكا في العلاجات المستخدمة لعلاج العظام. على شكل دهانات موضعية. يفيد في علاج العظام التي تعاني من الكسور، أو الشقوق، أو الالتواء.
3- الزنجبيل الزنجبيل من الأعشاب التي تحتوي على مضادات الأكسدة ومضادات الالتهابات، وهو معروف بفوائده للمفاصل بشكل خاص. في الواقع، تم استخدامه على نطاق واسع في الدول الأوروبية وتمت الموافقة عليه كعلاج بديل لأدوية المفاصل. عرف الزنجبيل بفوائده العلاجية منذ القدم، ويتم تناوله مغلياً للشاي، أو ممزوجاً مع الأطعمة اليومية.
الأطعمة التي تقوي العظام والمفاصل
1- البيض: يحتوي البيض على نسبة عالية من الكالسيوم، ويعتبر البيض من أرخص وأسهل العناصر التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د، حيث تحتوي البيضة الواحدة على 60% من الكمية اليومية التي يحتاجها الجسم.
2- المكسرات تعتبر المكسرات من الأطعمة الغنية بالعناصر التي تساعد على بناء العظام. كما أنها تفيد العقل وتحسن الذاكرة والقدرة الاستيعابية. تحتوي المكسرات على أحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تعمل على تعزيز ترسيب الكالسيوم في العظام، بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من البروتين الذي يعمل على تقوية العظام، والبوتاسيوم الذي يمنع الجسم من فقدان الكالسيوم عن طريق البول.
3- الأسماك وخاصة السلمون والسردين، حيث تحتوي الأسماك على نسبة عالية من الكالسيوم والبروتينات التي تقوي العظام، بالإضافة إلى أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تعمل على تقليل فقدان الجسم للكالسيوم.
4- الخضار الورقية، مثل السبانخ، والكرنب، والهليون، والملوخية، والبروكلي، والبصل الأخضر، والتي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم. كما تحتوي السبانخ على نسبة عالية من فيتامين K، الذي يلعب دوراً مهماً في زيادة كثافة المعادن في العظام.
5- يعتبر الفلفل الحلو من أغنى العناصر بفيتامين C، ويعتقد أنه يحتوي على نسبة أكبر من الحمضيات التي تعمل على ترسيب الكالسيوم في العظام.
مشروبات تقوية العظام
1- الشاي الأخضر يقول خبراء التغذية أنه “يعتقد أن المكونات النشطة بيولوجيا في الشاي الأخضر قد تقلل من خطر الإصابة بالكسور عن طريق تحسين كثافة المعادن في العظام ودعم نمو العظام”. وجدت إحدى الدراسات على وجه الخصوص أن كثافة المعادن في العظام لدى النساء (BMD) تنخفض بشكل ملحوظ في أول 3 إلى 5 سنوات بعد انقطاع الطمث مباشرة.
2-الكفير هو مشروب بروبيوتيك مخمر يتم تحضيره تقليديا عن طريق إضافة حبوب الكفير إلى حليب البقر أو حليب الماعز. في حين يمكن جعل الكفير خاليًا من منتجات الألبان مع بدائل حلوة أخرى، مثل ماء جوز الهند أو حليب جوز الهند، إلا أنه لن يوفر نفس الفوائد. الأطعمة مثل الألبان.