ما هي أعراض وتر العرقوب، ما هو وتر العرقوب، أسباب التهاب وتر العرقوب، علاج وتر العرقوب، تمارين وتر العرقوب، ونصائح وقائية للحماية من إصابة وتر العرقوب؟ وسنتناولها بشيء من التفصيل في السطور التالية.
ما هي أعراض وتر العرقوب؟
1. ألم شديد
يشعر المريض بألم شديد فوق منطقة الكعب، خاصة عند تحريك القدم للأمام، أو عند الوقوف على أصابع القدم. ومن الجدير بالذكر أنه يمكنك التمييز بين التهاب وتر العرقوب وتمزقه. وفي حالة التمزق يكون الألم فورياً ومزمناً ويصاحبه صوت طقطقة مباشرة بعد حدوث التمزق.
2. التورم
قد يكون التورم في منطقة الكعب والمنطقة المحيطة به أحد أعراض التهاب وتر العرقوب.
ما هو العرقوب
وتر العرقوب هو الوتر الذي يربط الساق (الساق) بعظم الكعب، والتهاب الجراب هو حالة التهابية مؤلمة في الجراب (الجراب عبارة عن كيس مسطح مملوء بالسوائل يشكل وسادة ويقلل الاحتكاك في مناطق الجلد، العضلات والأوتار والأربطة تحتك بالعظام).
أسباب التهاب وتر أخيل
ينجم التهاب وتر العرقوب عن الضغط المتكرر أو الشديد على وتر العرقوب، وهو طية الأنسجة التي تربط عضلات الساق بعظم الكعب. يتم استخدام الوتر عند المشي أو الجري أو القفز أو الوقوف على أصابع قدميك، وتضعف بنية وتر العرقوب مع التقدم في السن، مما يجعله أكثر عرضة للإصابة — خاصة بين الأفراد الذين قد يشاركون في الألعاب الرياضية في عطلات نهاية الأسبوع أو الذين مارسوا رياضة المشي لمسافات طويلة. حتى روتينهم. الحالية فجأة.
علاج وتر العرقوب
– العلاج المنزلي
هناك العديد من الأطباء الذين ينصحون مرضاهم في المراحل الأولى من التهاب وتر العرقوب باللجوء إلى طرق العلاج الطبيعي المحافظة لمساعدة الوتر على الشفاء والتعافي، وذلك من خلال:
1. الالتزام بالراحة وممارسة الأنشطة البدنية البسيطة.
2. وضع كمادات الثلج يومياً لمدة نصف ساعة على منطقة وتر العرقوب.
3. القيام ببعض تمارين التمدد لتقوية الوتر وتقويته.
4. رفع القدم قليلاً أثناء الجلوس أو النوم. ومن الأفضل أن يبقى على نفس مستوى القلب، ويمكن استخدام وسادة.
5. لف الضمادات حول الوتر وقم بالضغط.
-العلاج الدوائي
تحتاج بعض الحالات إلى علاج دوائي لعلاج التهاب وتر العرقوب، مثل الأيبوبروفين والنابروكسين، وهي أدوية مضادة للالتهابات، ولكن ينصح بزيارة الطبيب أولاً لتحديد ما إذا كانت الحالة تحتاج إلى دواء أو ما إذا كانت الإسعافات الأولية في المنزل كافية. لا ينصح الأطباء بتناول حقن الكورتيزون لأنها قد تؤدي إلى التمزق. وتر العرقوب
– علاج وتر العرقوب بحقن البلازما الغنية بالصفائح الدموية (PRP).
تعتبر حقن البلازما الحل الأمثل والبديل لحقن الكورتيزون، حيث تعمل على إزالة الألم وترميم الأنسجة داخل وتر العرقوب.
تمارين وتر العرقوب
– التمرين الأول
اجلس على كرسي وضع كعبيك على الأرض لأداء هذا التمرين، ثم اضغط للأسفل واسحب إصبع القدم الكبير للأعلى وللخلف نحوك. حافظ على هذا الوضع لمدة 14 ثانية تقريبًا في بداية هذا التمرين، ولكن قم بزيادة الوقت تدريجيًا إلى 30 ثانية. يمكنك أداء هذا التمرين أربع مرات في كل مرة. وخمس مرات في اليوم.
– التمرين الثاني
اجلس على الأرض أو على حصيرة مع فرد ساقيك وركبتيك بشكل مستقيم. لف منشفة حول قدم الساق المصابة بحيث تمر بالكامل تحت أصابع قدميك، ثم اسحب المنشفة للخلف بكلتا يديك لمد القدم نحوك، واثبت على هذا الوضع لمدة 15-30 ثانية. يمكنك أداء هذا التمرين 4 مرات، خمس مرات يوميًا.
– التمرين الثالث
يعد هذا التمرين البسيط رائعًا لتمديد عضلات الساق ووتر العرقوب. ضع قدمًا واحدة خلفك مع وضع الكعب على الأرض. ثم استند إلى الحائط بكلتا يديك وضع وزنك على الساق الأمامية المثنية. اضغط ببطء على وركك على الحائط مع إبقاء ساقك الخلفية ثابتة. شغل هذا المنصب لمدة عشر ثوان. ستشعر بشد قوي في ربلة الساق الخلفية، ويمكنك تكرار هذا التمرين 20 مرة يومياً لكل قدم.
– التمرين الرابع
إن خفض الكعب هو تمرين غريب الأطوار، أي أنه يشد العضلات بينما يطيلها، مما يجعله تمدداً رائعاً. قف مع وضع النصف الأمامي من قدميك على درجة، ثم ارفع كعبيك قبل خفضهما قدر الإمكان لأداء ذلك. يجب أن تكون قادراً على خفض الكعبين عن بقية الساقين بسبب سقوط النصف الخلفي منهما عن الدرجة، وقم بإجراء هذا التمرين بطريقة بطيئة ومتعمدة لمدة عشرين تكراراً. يمكنك أيضًا البدء بحمل الأثقال أثناء بناء قوتك لزيادة قوتك أثناء أداء هذا التمرين. يمكنك أيضًا خفض كعب واحد، وهو نفس التمرين بشكل أساسي. لكنك ستفعل ذلك بساق واحدة فقط، لذا ابدأ دائمًا بتقطير الكعب في كلا الجانبين واستشر معالجك الطبيعي قبل تجربة قطرة كعب واحدة لأنها قد تسبب المزيد من الضرر للوتر في بعض الحالات.
نصائح وقائية للحماية من إصابة وتر العرقوب
ونذكر بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في الوقاية من العدوى، ومنها ما يلي:
1. قم بزيادة شدة التمارين التي تمارسها تدريجياً، وذلك من خلال زيادة شدتها بما لا يزيد عن 10% أسبوعياً.
2. توقف عن ممارسة الرياضة عندما تشعر بألم أو ضيق في الجزء الخلفي من ساقك أو كعبك.
3. الحرص على ارتداء الأحذية المناسبة التي توفر الدعم للقدم.
4. نوّع نوع تمرينك بين التمارين عالية التأثير ومنخفضة التأثير.
5. ممارسة تمارين التمدد والإحماء قبل بداية يومك الطبيعي سوف تمرن العضلات وتحميها من الإصابات المفاجئة مثل تمزق وتر العرقوب.