استراتيجيات العمل تحت الضغط سنتحدث أيضًا عن كيفية تعزيز مهاراتك في العمل تحت الضغط؟ ما هي الآثار الناتجة عن ضغوط العمل؟ إلى كم فئة تنقسم ضغوط العمل؟ كل هذه المواضيع يمكنك العثور عليها في مقالتنا.
استراتيجيات العمل تحت الضغط
1- اعتماد نظام روتيني
أحد الأسباب الرئيسية للتوتر هو كثرة القرارات التي يجب على الإنسان اتخاذها في اليوم الواحد، حتى لو كانت بسيطة. ولذلك فإن اعتماد نظام روتيني بسيط يغنيك عن اتخاذ العديد من القرارات.
2- الاهتمام بالرعاية الذاتية
ولضمان استمرار النجاح يجب على الإنسان أن يراعي المبادئ المتبعة في العمل، وأولها الفرد نفسه. لذلك، يعطي الأشخاص الناجحون الأولوية للعناية بصحتهم، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وممارسة الرياضة، وما إلى ذلك.
3- تبنى نظرة إيجابية
يميل الأشخاص الناجحون إلى رؤية فرص النجاح في العواقب التي يواجهونها، كما يبحثون أيضًا عن الدروس المستفادة من الأزمات التي يواجهونها.
4- ركز على التقدم وليس الكمال
إن تركيز الإنسان على تحقيق الكمال في العمل الذي ينجزه يضعه تحت ضغط لا داعي له، لأنه لا يوجد شيء كامل على وجه الأرض، وبالتالي يتطلب البحث عن التقدم والتعلم من الفشل.
كيف تعزز مهاراتك في العمل تحت الضغط؟
1- ركز على واجباتك الأساسية
مهما كان يومك مرهقًا ومجهدًا، حاول قدر الإمكان التركيز على مهامك ومسؤولياتك الرئيسية خلال اليوم.
بدلاً من التفكير في مدى شعورك بالتوتر، أو مدى التوتر أو الغضب أو القلق الذي يشعر به رئيسك في العمل، ركز على ما عليك القيام به.
2- ساعد زملائك الذين يتعرضون للضغوط
عندما تتمكن من الحفاظ على هدوء أعصابك والتركيز على مهامك الرئيسية، فمن المرجح أن تنهي عملك قبل الآخرين. وهنا تأتي هذه الخطوة.
قدم يد العون لزملائك الذين يتعرضون لضغوط كبيرة، حيث يمكنك مساعدتهم في طباعة الملفات، أو من خلال إعداد كوب من الشاي لهم، وما إلى ذلك.
فكر في إجراءات بسيطة من شأنها أن تجعلهم يشعرون بالتحسن وتخفف من التوتر لديهم.
3- حافظ على هدوئك
نعم، قد يكون هذا صعبًا، ولكن كلما تدربت أكثر، كلما كان ذلك أفضل. حافظ على هدوء أعصابك مهما حدث، ففعلك ذلك سيُظهر للآخرين قدرتك على التحكم في انفعالاتك وإكمال عملك على أكمل وجه، حتى في ظل الظروف الصعبة.
4- استغل إجازتك بشكل جيد
هناك بالطبع أوقات تحتاج فيها إلى أخذ إجازة طارئة، مثل المرض على سبيل المثال، ولكن ليس هذا ما نتحدث عنه هنا. بل نقصد الإجازة السنوية المنتظمة.
خطط لإجازاتك بذكاء، وتأكد من قضاءها في الأوقات التي لا تعاني فيها شركتك من ضغط عمل كبير. أما في الأوقات التي يكون فيها الضغط كبيرا، فمن الأفضل تجنب أخذ الإجازات. سيقدر مديرك هذه اللفتة، ومن يدري، فإن التزامك قد يؤدي إلى حصولك على ترقية في وظيفتك أو مكافأة مالية كمكافأة على حسن تعاملك مع الضغوط.
5- أخذ فترات راحة مناسبة في أوقات الضغط والتوتر في العمل
قد تجد فكرة أخذ قسط من الراحة سخيفة وغير مناسبة على الإطلاق. ومع ذلك، فهو في الواقع أفضل شيء يمكنك القيام به. هذا هو أفضل وقت لأخذ بضع دقائق من الراحة.
قم بجولة صغيرة في مكتبك، أو قم بالمشي لبضع دقائق في الحديقة القريبة.
اصنع لنفسك وجبة خفيفة أو تحدث مع صديق للحظة.
أخرج نفسك من بيئة العمل تماماً، ثم ارجع إليها بعد فترة بنفسية جديدة ومشاعر إيجابية، مما يضمن لك تحقيق أداء أفضل.
6- لا تظهر توترك أمام الآخرين
إذا كنت تحت ضغط كبير وتشعر بالتوتر نتيجة لذلك، فحاول قدر الإمكان ألا تظهر ضغوطك على السطح.
ركز على القيام بمهامك وإنجازها بغض النظر عما تشعر به. لأن إظهار مشاعرك السلبية والحديث عنها سيجلب لك المزيد من الأفكار السلبية ويدخلك في دوامة لا تحتاج إليها.
أما التركيز على عملك فسينسيك قلقك وتوترك ويساهم في تحقيق بعض التقدم وبالتالي التغلب على جزء من الضغط الذي تشعر به.
ما هي آثار ضغوط العمل؟
إن تأثيرات ضغوط العمل السلبية كثيرة ومتنوعة، منها المعرفية والسلوكية والانفعالية والنفسية والجسدية، وتؤثر على الفرد والمنظمة، ومنها:
-قلة الاهتمام وصعوبة التركيز وضعف قوة الملاحظة.
– زيادة الصراعات بين الأشخاص.
– انخفاض الأداء والاستجابات السلوكية غير المرغوب فيها.
-تزايد معدلات التغيب وعدم الرضا عن العمل.
إلى كم فئة يتم تقسيم ضغوط العمل؟
ويمكن أن تكون الضغوط معتدلة في درجة الضغط، فهي ضغوط يتم التحكم فيها في العمل وينتج عنها تأثيرات متداخلة تؤثر على الموظفين لفترة متوسطة المدى. أما الضغوط الهادئة فهي تلك التي تظهر من خلال العمل والاحتكاك مع الزملاء وعلاقات الموظف مع المديرين والزملاء في العمل، وسرعان ما تنتهي عندما تنتهي المواقف. أو في نهاية يوم العمل.