نصائح للمرأة البكر وما هي أهم النصائح للمرأة البكر وطرق التعامل معها خلال هذه الفترة في السطور التالية.
علامات الحمل
ومن أهم العلامات غياب الدورة الشهرية.
الشعور بالغثيان الصباحي والدوخة.
تقلبات مزاجية.
الرغبة في تناول أطعمة معينة.
نصائح للنساء الحوامل
لا تنسى وجبة الإفطار، وتناول الفواكه مثل الموز والتفاح مع النشويات والبروتين مثل البيض. الحليب مفيد أيضًا لك ولطفلك.
احرصي على تناول الألياف واختيار مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه، مثل الجزر والخضروات المطبوخة والموز والبطيخ.
قم أيضًا بتضمين الحبوب الكاملة في نظامك الغذائي، مثل الأرز والفاصوليا ودقيق الشوفان.
اختيار وجبات خفيفة صحية بين الوجبات، مثل الزبادي قليل الدسم أو خالي الدسم مع بعض الفاكهة.
قبل الولادة، تناولي الأطعمة الغنية بالحديد وحمض الفوليك، مثل الكرز والسبانخ، يومياً. يحافظ الحديد على صحة دمك ويساعد حمض الفوليك على منع العيوب الخلقية لطفلك.
تناول وجبتين على الأقل في الأسبوع من السمك أو المحار، وإذا كنت تتناول التونة فاختر التونة الخفيفة المعلبة.
نصائح للحامل خلال الأشهر الأولى
– تعرفي على علامات الخطر التي تحدث خلال هذه الفترة، ويجب استشارة الطبيب في حالة ظهور أي منها، مثل لون الإفرازات، أو ارتفاع درجة الحرارة، أو الشعور بالصداع الشديد، أو النزيف.
– لا تأكل اللحوم النيئة؛ لتجنب الإصابة ببكتيريا الليستيريا.
– تناول الخضار الورقية الخضراء، مثل الجرجير والسبانخ، لأنها تحتوي على كمية جيدة من حمض الفوليك.
-شرب كميات كافية من الماء.
– تجنب المشروبات الغازية والكحول والتدخين.
– عدم القيام بأنشطة متعبة.
-قياس ضغط الدم بشكل مستمر.
-قياس الوزن كل شهر. وذلك لضمان صحة الأم والجنين، وتجنب زيادة الوزن أثناء الحمل.
– تناول المكملات الغذائية التي يصفها لك الطبيب بانتظام.
نصائح للحامل في الشهر البكر الأول
متابعة الحمل
إذا كانت المرأة الحامل تعاني من تأخر الدورة الشهرية وأجرت اختبار الحمل وكانت النتيجة إيجابية، فيجب عليها زيارة الطبيب المختص ليتم فحصها وفحصها طبياً. لتأكيد الحمل. ثم يتم إجراء الفحوصات اللازمة للتأكد مما إذا كانت الحامل تعاني من أي مشاكل صحية مثل: ارتفاع ضغط الدم والسكري؛ أو فقر الدم.
وفي حال إصابة الأم الحامل بأي من هذه الأمراض، فإنها ستحتاج إلى متابعة دقيقة لمنع حدوث أي ضرر لها أو للجنين.
كن حذرا عند تناول الأدوية الطبية
تُنصح المرأة الحامل بعدم تناول أي دواء دون استشارة الطبيب. من الممكن أن تكون هذه الأدوية ضارة بالجنين، لذلك يجب التأكد من صحة هذه الأدوية.
تناول الفيتامينات
يجب على المرأة الحامل تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات. كما تتناول الفيتامينات التي يصفها الطبيب، مثل حمض الفوليك، لما له من آثار إيجابية على تكوين الجنين، والكالسيوم وغيرها.
يجب الحرص على عدم تناول الأدوية على معدة فارغة.
تناول طعامًا غذائيًا صحيًا
تناول الأطعمة التي تحتوي على كافة العناصر الغذائية والأطعمة التي تحتوي على البروتين، والخضروات، والفواكه الطازجة، والحليب، والابتعاد عن الأطعمة الضارة التي تحتوي على الدهون، والأطعمة الحارة، والمنشطات، والمشروبات الغازية.
احصل على قسط كافٍ من النوم
تحتاج الأم الحامل إلى النوم 10 ساعات يومياً، منها ساعتين أثناء القيلولة، وثماني ساعات ليلاً. النوم على الجانب الأيسر هو الوضع الأفضل للأم الحامل.
كيفية التخلص من القيء والغثيان
ابتعد عن رائحة الطعام النيئ التي تهيج معدتك، ولا تستخدم العطور والروائح.
تناول الوجبات عدة مرات، وليس دفعة واحدة؛ وهذا يزيد من نسبة الغثيان، ولا يجوز الامتناع عن الأكل، لأنه يزيد من شدة الغثيان والقيء. قد يحدث الجفاف واللجوء إلى تناول المحاليل.
الراحة وتجنب الضغوط النفسية
أثبتت الدراسات أن الأم التي تعاني من اضطرابات عصبية أثناء الحمل تنجب طفلاً عصبياً.
التغذية في الشهر الأول من الحمل
يجب على الأم الحامل تناول جميع الوجبات اليومية، والحرص على تناول وجبة الإفطار، مع الحرص على أن تحتوي على الفواكه مثل التفاح والموز، إلى جانب النشويات والبروتين مثل البيض والحليب.
الحرص على تناول الألياف، مثل الخضار والفواكه، وشرب العصائر الطازجة.
تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل السبانخ والكرز.
تناول وجبات خفيفة بين الوجبات، مثل الزبادي خالي الدسم والفواكه.
يجب عليك تناول وجبتين في الأسبوع من السمك أو المحار.
تجنب المواد الحافظة قدر الإمكان وابتعد عن الأسماك النيئة مثل التونة والسوشي.
– الاهتمام بشرب 6:8 أكواب من الماء يومياً.
التركيز على الدهون الصحية مثل المكسرات والبذور، والابتعاد عن الدهون المتحولة والمشبعة.
الابتعاد عن الوجبات السريعة والحلويات والأطعمة الغنية بالسكر التي تمد الجسم بالحرارة الزائدة. ولا يوفر العناصر الغذائية الهامة لنمو الجنين.