عادات صحية خاطئة

العادات الصحية الخاطئة يمكن أن تدمر حياتك، لذا يجب أن تعرفها بالتفصيل حتى تتمكن من تصحيح هذه العادات والحصول على صحة جيدة لحياة أفضل.

عادات صحية عليك التخلص منها الآن

1- تناول السلطة الخالية من الدهون
تعتبر السلطة الخضراء من أهم الأطباق التي يجب تناولها يومياً، لأنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات المهمة للصحة.
نحن عادة نتناول السلطة دون إضافة أي دهون إليها، وهذه عادة صحية يجب عليك التوقف عنها، فنقص الدهون يجعل من الصعب امتصاص العناصر الغذائية الموجودة في السلطة.
وبالتالي فقدان بعض الخصائص المقاومة للأمراض التي توفرها مختلف أنواع الخضار.
على سبيل المثال، يتم امتصاص الكاروتينات التي تحارب السرطان وأمراض القلب وضعف البصر بسهولة عند إضافة بعض الدهون إليها.
الحل الأمثل هو إضافة الدهون الصحية مثل الأفوكادو أو زيت الزيتون، وبالتالي ضمان الاستفادة من مكونات السلطة دون الإضرار بصحة الجسم.
2- ضعي واقي الشمس يومياً
عادة صحية مهمة أخرى لحماية البشرة من أشعة الشمس الضارة. وينصح بوضع الكريم الواقي من الشمس قبل الخروج من المنزل يومياً.
لكن إذا اخترتِ واقي الشمس الذي يحتوي على مركبات كيميائية ضارة، فإن فائدته ستتحول إلى مخاطر كبيرة على الجسم.
هناك مركب كيميائي شائع الاستخدام في صناعة مستحضرات الوقاية من الشمس والعناية بالبشرة، وهو الأوكتينوكسات، حيث أنه يتداخل مع الوظائف الهرمونية للجسم ويؤدي إلى مشاكل صحية تتعلق بالجنس، بالإضافة إلى أنواع مختلفة من حساسية الجلد.
وهناك مركب آخر لا يقل خطورة عن المركب السابق وهو الأوكسيبنزون ​​المعروف بخطورته على الوظائف الهرمونية.
كما يحذر من استخدام واقي الشمس الذي يحتوي على ميثيل أيزوثيازولينون، والذي يؤدي إلى حساسية الجلد الشديدة.
ولتجنب هذه المخاطر، ينصح باختيار واقي الشمس المصنوع من مواد طبيعية بحتة، ولا يتم إضافة أي مركبات كيميائية إليها.
أفضل أنواع واقي الشمس هي تلك التي تحتوي على أكسيد الزنك وثاني أكسيد التيتانيوم. تعمل هذه المواد على حماية البشرة من أشعة الشمس دون آثار سلبية على الجلد والهرمونات.
3- تناول القليل من الطعام
هناك ارتباط شائع بين قلة الطعام والحفاظ على الوزن والصحة، لكن هذا لم يعد صحيحاً، حيث يحتاج الجسم إلى تناول الطعام لزيادة عملية التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي.
وهذا ينطبق على الأطعمة الصحية، وهي الخضار والفواكه. فبدلاً من تناول ثلاث وجبات فقط، ينصح بتناول خمس وجبات على مدار اليوم، بحيث تكون هناك وجبة خفيفة تعتمد على الخضار والفواكه بين كل وجبتين رئيسيتين.
يجب أن تحتوي الوجبات الأساسية على الأطعمة المفيدة والصحية، بعيداً عن الدهون والشحوم التي تسبب العديد من الأضرار.
من خلال الاستمرار في نمط الحياة الصحي هذا، ستضمن حماية جسمك من الأمراض والحفاظ على وزن مثالي.

عادات الأكل الخاطئة

1 عادة شرب الشاي بعد الغداء:
من العادات السيئة التي تجهلها الكثير من النساء السعوديات، شرب الشاي بعد الغداء، باعتباره مشروبًا ساخنًا يساعد على الهضم. إلا أنها من العادات الخاطئة التي قد تسبب فقر الدم، وذلك نتيجة وجود مادة الأسفين التي تمنع امتصاص الحديد من الأمعاء، وبالتالي فإن ما تم تناوله هو مجرد طعام. لا فائدة منه.
* الأصح شرب الشاي بعد الأكل بساعتين أو قبل الأكل ويفضل بعد الإفطار بساعتين إلى خمس ساعات. كما لا ينصح بشربه ليلاً، حتى لا تعاني من الأرق نتيجة وجود الكافيين في الشاي.
2-الإكثار من تناول الفلفل والبهارات والمخللات:
تناول ما يسمى بالسلطة الساخنة أو الساخنة بشكل منتظم في جميع الوجبات الأساسية وفي الأطعمة بشكل عام يعتبر من العادات السيئة التي تؤدي إلى خدش جدار المعدة مما يسبب التقرحات والالتهابات. الإفراط في استخدام المخللات قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من الأملاح، والتي تتراكم بسهولة في الجسم.
* والراجح: التقليل من شدة أكل الفلفل والمخللات، وشرب كميات كافية من الماء، حتى تتخلص من الأملاح المترسبة في جسمك.
3 عادة شرب مشروبات الطاقة في الصباح:
تلجأ الكثير من النساء إلى تناول مشروب الطاقة مع وجبة الإفطار في الصباح الباكر، لتحفيز نشاطهن بشكل كبير. إلا أن هذه العادة تعتبر عادة سيئة وخطيرة، إذ يحتوي المشروب الواحد على 45 سعرة حرارية لكل 100 مل، ونسبة الكافيين فيه تعادل 3 فناجين كبيرة من القهوة. بالإضافة إلى أن هذه المشروبات تسبب القلق. وبعد انخفاض مستوى الكافيين في الدم، يعاني الشخص من الصداع والقلق، على غرار المدمنين على مخدر معين. كما أنها تؤدي إلى مشاكل في النوم واضطرابات في ضربات القلب.
* والراجح: إذا شعرت بالنعاس والخمول، ففنجان واحد من القهوة ينعشك. ممارسة المشي لمدة ربع ساعة يومياً يساعد على تنشيط الدورة الدموية، مما يحفز النشاط في جسمك.
4 تكرار استخدام الزيت المقلي:
تلجأ الكثير من النساء، خاصة في المناطق الساحلية، إلى تناول السمك أسبوعيًا، بل ويستخدمن نفس الزيت الذي استخدمنه في قلي السمك سابقًا. اعلمي أنها من أخطر العادات الغذائية المسببة للسرطان، نتيجة أكسدة الزيت، مما يضرك أنت وعائلتك مع مرور الوقت.
* الأصح: أن تستخدمي الزيت مرة واحدة فقط.

العادات الصحية الخاطئة تدمر صحتك

1-غسل أسنانك بعد كل وجبة:
يجب تنظيف الأسنان مرتين على الأقل يومياً، خاصة في المساء، بينما يجب الانتظار لمدة نصف ساعة على الأقل بعد تناول الطعام لتنظيفها. لأن بعض الأطعمة، وخاصة التي تحتوي على مواد حمضية كالبرتقال والليمون، تضعف الطبقة الخارجية للأسنان، وإذا تم غسلها
وهذا يزيد بشكل مباشر من فرص ضعفه.
2- النوم لفترة أطول في أيام الإجازة:
أثبتت الدراسات الحديثة أن النوم لفترات طويلة في الإجازة يسبب أضراراً صحية طويلة الأمد، وأفضل ما عليك فعله هو أن تعوّد نفسك على النوم من 7 إلى 9 ساعات يومياً.
3- تخطي وجبة الغداء:
يتعمد بعض الأشخاص تخطي وجبة الغداء، معتقدين أن ذلك سيساعدهم على فقدان الوزن أو تقليل السعرات الحرارية، لكن هذه الطريقة قد لا تؤتي ثمارها في كثير من الحالات. لأن
تزيد شهيتك فيما بعد، مما يجعلك تأكل بكميات أكبر وفي وقت متأخر، مما يضر بالصحة. ولذلك فإن الأصح هو تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين والفيتامينات.
4- تقشير التفاح :
يميل بعض الأشخاص إلى إزالة القشرة الخارجية للتفاحة، بينما أثبتت الدراسات الحديثة أن التفاحة الكاملة تحتوي على 40% أكثر من فيتامين أ، و25% أكثر من البوتاسيوم، و100% أكثر من مادة “كريستين التفاح” وهو مضاد الأكسدة الموجود فيها، والمعروف. ليكون مفيداً لصحة القلب.
5- الإفراط في استهلاك المياه المعدنية:
أثبتت الدراسات العلمية الحديثة، بعد اختبار أكثر من 1000 نوع مختلف من المياه المعدنية، أنها تحتوي على بعض المواد الكيميائية، وربما أنواع من البكتيريا، التي قد تسبب أمراضاً خطيرة، أبرزها السرطان. لذلك، ينصح بشرب ماء الصنبور واستخدام مرشح لتنقيته.

العادات الخاطئة ستعرضك لمشاكل صحية في الكلى

1:الإفراط في استخدام الأدوية المضادة للالتهابات، فهي تساعد في تخفيف الألم ولكنها تسبب العديد من مشاكل الكلى.
2:الإكثار من تناول الأطعمة المالحة يسبب مشاكل في الكلى وحصوات، حيث أن الملح يحتوي على نسبة عالية من الصوديوم الذي يضر الكلى.
3:تناول الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الفوسفور والصوديوم مما يسبب ضررا للكلى.
4: عدم شرب الماء يسبب مشاكل صحية للكلى، حيث أن شرب الماء يطرد السموم من الجسم وينظف وينشط الكلى.
5:عدم النوم بانتظام وبشكل كافي يسبب اضطرابات في الكلى.
6:الإكثار من تناول اللحوم وتجنب تناول الخضروات والفواكه يزيد من خطر الإصابة بأمراض والتهابات الكلى.
7:الإكثار من تناول الأطعمة السكرية والحلويات يزيد من خطر الإصابة بمشاكل صحية في الكلى.
8:الإفراط في تناول المشروبات الكحولية يسبب أمراض الكلى المزمنة.
9:يؤثر التدخين على صحة الكلى، حيث يسبب لها الضرر والالتهابات والأورام السرطانية.
10:الجلوس لفترة طويلة دون حركة أو نشاط بدني يسبب مشاكل صحية في الكلى.